該【男士必知的終身健身計(jì)劃 】是由【泰山小橋流水】上傳分享，文檔一共【4】頁(yè)，該文檔可以免費(fèi)在線閱讀，需要了解更多關(guān)于【男士必知的終身健身計(jì)劃 】的內(nèi)容，可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能，選擇自己適合的文檔，以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字，如需要獲得完整電子版，請(qǐng)下載此文檔到您的設(shè)備，方便您編輯和打印。第2頁(yè)/總頁(yè)數(shù)5頁(yè)男士必知的終身健身計(jì)劃導(dǎo)讀:我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《男士必知的終身健身計(jì)劃》的內(nèi)容,具體內(nèi)容:健身是讓我們的身體保持健康的重要的方式,因此無(wú)論我們?cè)谀膫€(gè)年齡層都應(yīng)該要堅(jiān)持鍛煉。各位男士找到自己的終身健身計(jì)劃了嗎?跟著我一起來(lái)看看吧。30歲以下男士青春...健身是讓我們的身體保持健康的重要的方式,因此無(wú)論我們?cè)谀膫€(gè)年齡層都應(yīng)該要堅(jiān)持鍛煉。各位男士找到自己的終身健身計(jì)劃了嗎?跟著我一起來(lái)看看吧。30歲以下男士青春無(wú)敵不是無(wú)視健康的借口。在這個(gè)年紀(jì)的男士應(yīng)當(dāng)在跑步和健身之余,嘗試挑戰(zhàn)身體的極限。你可以嘗試增強(qiáng)爆發(fā)力的練習(xí),相對(duì)而言,全身運(yùn)動(dòng)比局部的肌肉鍛煉更有好處。想追求體能極限的不妨試試極限障礙賽(ToughMudder,一項(xiàng)由英國(guó)特種部隊(duì)設(shè)計(jì)的10-12英里的跨越障礙比賽項(xiàng)目,目前已成為全球最熱門的極限運(yùn)動(dòng)之一)。30-40歲的男士在這個(gè)年齡段的男士大多經(jīng)歷了從為人子到為人父的轉(zhuǎn)變,這也正是你工作最忙碌的時(shí)期。你可能從一個(gè)每天慢跑的運(yùn)動(dòng)達(dá)人慢慢變成了只有周末才有空打場(chǎng)球的"周末勇士"。你認(rèn)為自己仍然青春正茂,但你的關(guān)節(jié)顯然更了解你的身體。在健身房臥推時(shí),你可以用分量更輕的啞鈴來(lái)代替高磅數(shù)的杠鈴,在為你的關(guān)節(jié)減壓之余,也能讓你降低在周末球賽中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。第2頁(yè)/總頁(yè)數(shù)5頁(yè)40-50歲的男士生活的重?fù)?dān)落到你的身上,孩子長(zhǎng)大的同時(shí)家庭的開銷也越來(lái)越大,你的壓力值達(dá)到頂峰。身體上,你需要做些運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解長(zhǎng)期僵坐在辦公桌前導(dǎo)致的肩頸酸痛。別以為瑜伽是女人專屬,其實(shí)對(duì)于這個(gè)年齡段的男士來(lái)說(shuō),瑜伽正是極佳的鍛煉方法,在舒展筋骨的同時(shí),更能消除心理上的壓力。60-70歲的男士這個(gè)歲數(shù)的男士,內(nèi)耳管道和身體平衡系統(tǒng)開始衰落,導(dǎo)致人的平衡功能出現(xiàn)問(wèn)題。需要注意的是,摔跤正是老年人的最大威脅之一。對(duì)此,你需要進(jìn)行一些平衡練習(xí),健身球是不錯(cuò)的選擇,打太極拳更是對(duì)老年人找回身體平衡能力有顯著幫助。70歲以上的男士雖然"年事已高",但你完全可以拒絕倚老賣老。事實(shí)上我們看到,老年人才是日常鍛煉的主力軍(在中國(guó)尤甚,廣場(chǎng)舞、太極拳,晨練的老人已經(jīng)成為城市的一道風(fēng)景)。每天適量的運(yùn)動(dòng)有助于老年人的腰腿關(guān)節(jié)和心血管健康,健身專家對(duì)于上了年紀(jì)的人的建議是,不妨嘗試每天徒步1公里?？茖W(xué)制定健身計(jì)劃的方法1、養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;2、早晨起來(lái)后,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);第3頁(yè)/總頁(yè)數(shù)5頁(yè)3、做做廣播體操,或者學(xué)習(xí)練武的一些基本動(dòng)作,注意:初學(xué)練武時(shí),先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;4、每天早晨鍛煉時(shí),進(jìn)行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量),多做做俯臥撐,如果有條件多吊吊單杠、雙杠(能達(dá)到高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上最好);5、每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯開水,早晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后,把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利于多長(zhǎng)肉,特別是多長(zhǎng)腱子肉),清晨起床空腹飲用水適應(yīng)后,每天每次必須喝400ml以上;6、每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯:一是最好不要吃太多的面食;二是最好不要吃太多的雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽(因?yàn)橥盹埖囊陨先龡l是可能造成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪(肥肉),不長(zhǎng)腱子肉(瘦肉)的主要原因);7、晚飯兩小時(shí)后,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰臥起坐啞鈴的鍛煉,鍛煉到身體發(fā)熱即可,身體適應(yīng)后再增加活動(dòng)量;8、到新華書店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡(jiǎn)單套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后,再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好?？催^(guò)的人還會(huì)看:第4頁(yè)/總頁(yè)數(shù)5頁(yè)

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