現(xiàn)在很多的男性朋友開始關(guān)注自己的身材，健身已經(jīng)不是女性的專屬了，越來越多的男性朋友也開始選擇健身來塑形!你們知道哪些男性健身方法呢，男性健身減肥需要制定怎樣的計劃呢?今天小編就給大家介紹一下具體的男性減肥健身計劃，幫助大家塑造完美體形!

　　男人健身養(yǎng)生應(yīng)該怎么從哪些方面著手呢

　　男性養(yǎng)生選擇健身也是一種很好的方式，但是我們具體的應(yīng)該怎么做呢?男性朋友們在平時健身的時候是怎么做的呢，健身正確的方法是什么呢?今天小編給大家搜集了幾種男性健身的具體做法，看看你們平時健身都做對了嗎!

　　1、俯臥撐健胸肌

　　這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　2、坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　3、二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

　　4、扶墻半蹲健腿

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

　　5、俯身劃船健背

　　這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

　　男性有車族的健身方案

　　現(xiàn)在許多的男性白領(lǐng)都會開車上班，不僅節(jié)省時間還節(jié)省了許多力氣!但是這樣的方式卻讓男性朋友們的身體素質(zhì)越來越差，缺乏鍛煉引起許多的疾病,形象也會被破壞!你們知道怎樣改變這種現(xiàn)狀嗎，想要擁有健康的身體究竟該怎么做呢，和小編一起來學習一下吧!

　　屈膝仰臥起坐

　　訓練部位：腹肌

　　預(yù)備姿勢：身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎曲成90℃，腳掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比較容易的預(yù)備姿勢，雙手放在膝蓋上，其余姿勢相同。腹肌力量已經(jīng)不錯的人，不妨嘗試較高難度，雙手上舉過頭，其余姿勢不變。

　　動作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45℃左右，對抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復平躺姿勢。建議反復做12～15次?？梢纻€人身體狀態(tài)加減次數(shù)。

　　仰臥抬臀

　　訓練部位：臀部及腰部肌群

　　預(yù)備姿勢：屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側(cè)，手掌貼緊地面。

　　動作：將臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒后慢慢放下。重復做12～15次。

　　男士健身房怎么健身更加高效

　　男性健身不僅要選擇適合自己的健身方式，更重要的是要對身體狀況有所改變，能夠達到保健的效果!但是許多男性去健身房并沒有很好的效果這是怎么回事呢，今天小編就教你幾招健身房鍛煉妙招!希望幫助大家有效塑形變身型男!

　　1.做好充分準備

　　在去身房之前，確保帶齊所有物品很重要。在家中最好把需要帶的東西列個清單，如飲食瓶、毛巾、運動鞋和換洗衣服等等。逐一清點后裝入健身背包，提前做好這些準備工作從效率上是可以節(jié)省不少的時間的。

　　2.選擇自己最喜歡的鍛煉項目

　　如果一項運動無法引起你的興趣所在，就很難堅持。因此一旦進入健身房，就要立刻投身于一向你喜歡的運動中，提升情緒和緩解你的壓力，并且燃燒熱量和鍛煉身體。當然這個運動的前提是要做好熱身運動。如果一天的工作讓你頗受挫折，不妨試試瑜伽，它能讓人產(chǎn)生愉悅感，同時又能增加肌肉量和伸展關(guān)節(jié)、肌肉。

　　3.避開健身房運營高峰時段

　　盡量吧自己的鍛煉時間與健身房最繁忙的時段錯開，這樣做即能避免長時間的器材使用等待，又能隨意選擇自己用起來順手的健身器械。

　　4.采用高強度的間歇式鍛煉

　　高輕度的間歇式訓練不僅僅能縮減鍛煉時間，而且能達到相同甚至更好的鍛煉效果，比如：可以在跑步機上快跑一分鐘，然后以慢跑或者散步的形式休息調(diào)整2分鐘，兩種形式交替進行。

　　5.同時段練習多個肌肉群

　　選擇能同時鍛煉到多個肌肉群的復合鍛煉動作也能節(jié)省不少時間。還能燃燒更多的熱量。比如，在健身球上進行卷腹練習能調(diào)整核心肌肉群參與鍛煉，臀部和腿部肌肉也能得到塑造。一個鍛煉動作能調(diào)動肌肉群越多，也能省下更多時間去做其他的運動。

　　6.快速沐浴

　　假如你準備在運動結(jié)束后在健身房的沐浴室洗澡，有個好辦法能夠讓你進入加速且節(jié)省時間。在運動時在背包準備好拖鞋、毛巾和換洗衣服，運動結(jié)束直接拿好準備的東西直奔向沐浴間。避免了更衣室內(nèi)停留過長時間。

　　結(jié)語：許多男性朋友都在關(guān)注健身的話題，但是正確的做法卻不知道，通過小編今天給大家介紹的這些男性健身常識應(yīng)該可以達到很好的健身效果了!也希望廣大的男性朋友們在塑形成功的同時也要把健身的好處分享給身邊的朋友們哦!

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