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爬樓梯有什么好處姿勢(shì)正確爬樓梯益健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 12:30

爬樓梯有什么好處姿勢(shì)正確爬樓梯益健康

更新時(shí)間:2017-06-15

爬樓梯其實(shí)是一個(gè)很好的健身方法，不需要場(chǎng)地，也不用交錢，并且運(yùn)動(dòng)量挺大，就可以起到健身的效果，是很多上班忙的白領(lǐng)一族喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。但是有些人爬樓梯后總覺得大腿、膝蓋疼痛，傳來傳去，就讓大家形成了一種認(rèn)識(shí)，那就是爬樓梯會(huì)是傷害膝蓋。其實(shí)只要是用正確的姿勢(shì)爬樓梯，完全可以避免出現(xiàn)副作用的。

怎么正確爬樓梯?

專家指出，爬樓梯可以分為兩個(gè)步驟，一個(gè)是保持重心在一側(cè)的下肢，另一側(cè)離開地面并且做屈髖屈膝運(yùn)動(dòng);再一個(gè)是往上上的腳接觸到臺(tái)階，并且開始做伸髖伸膝運(yùn)動(dòng)，隨之帶動(dòng)身體向上移動(dòng)，這樣就完成了上樓梯的動(dòng)作。需要指出的是很多人會(huì)在帶動(dòng)身體上移的過程中出現(xiàn)錯(cuò)誤，導(dǎo)致膝蓋疼痛和膝蓋受損。

具體錯(cuò)誤有：重心過早前移，這樣會(huì)導(dǎo)致髕骨和股骨的壓力太大，而伸膝的時(shí)候，角度更大，從而造成膝關(guān)節(jié)損傷。

還有人爬樓梯喜歡前腳掌著地，這樣會(huì)因?yàn)椴还潭ㄔ斐甚钻P(guān)節(jié)損傷。還有的人內(nèi)八字或外八字上樓，導(dǎo)致下肢生理力線不正而引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。

找到了原因，大家可以改正一下爬樓梯的方法，正確的做法是，保持背部挺直，不要過早的重心前移，還要全腳掌著地。下樓的時(shí)候要前腳掌先著地，然后過度到全腳掌著地，爬樓梯后可以按摩膝關(guān)節(jié)，減少膝蓋疼痛的幾率。

其實(shí)爬樓梯是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，大家不要因?yàn)殄e(cuò)誤方法導(dǎo)致的副作用而因噎廢食，其實(shí)只要是方法對(duì)了，檢查爬樓梯對(duì)身體是很有好處的。以上就是介紹的正確的爬樓梯方法，希望大家能夠按照正確方法進(jìn)行鍛煉，早日實(shí)現(xiàn)成功減肥的目的?！?

審編醫(yī)生