如何才能趕走饑餓感從而達(dá)到減肥的目標(biāo)呢？

怎樣的感覺(jué)才算真的饑餓？

真正的饑餓感是胃里的食物被消化清空，體內(nèi)葡萄糖濃度下降而導(dǎo)致的。

真正饑餓時(shí)候，人們的身體會(huì)發(fā)出一些明顯的信號(hào)，不同的信號(hào)表示不同程度的饑餓感，一般情況下，在人們出現(xiàn)第一種程度的饑餓時(shí)就得進(jìn)食了。

否則，會(huì)把人給“餓”出病來(lái)。

為什么我們經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到饑餓？

缺水

饑餓和脫水的癥狀很像，有時(shí)思維可能會(huì)誤導(dǎo)我們。

例如，你會(huì)缺乏活力、昏昏欲睡。這意味著，你不必每次感到饑餓時(shí)都去進(jìn)食；或許只是身體缺水，你僅需補(bǔ)充水分而已。

這便是為什么我推薦你先喝杯水，這樣你便會(huì)知道是饑餓還是口渴。這種方法很有效，能避免攝入過(guò)量卡路里。

沒(méi)睡好

食欲很大程度上取決于我們睡了多久。如果沒(méi)有足夠的睡眠，身體會(huì)疲倦以至于需要外加能量。

因此每次睡眠不足時(shí)，便會(huì)比平時(shí)吃的更多。毫無(wú)疑問(wèn)，健康睡眠會(huì)幫你保持健康同時(shí)能提升幸福感。

過(guò)度工作

連續(xù)不斷地高強(qiáng)度工作會(huì)影響飲食習(xí)慣。當(dāng)你辛苦工作了一天，回到家大半會(huì)忍不住犒賞下自己，吃點(diǎn)好吃的。另外，工作上的壓力也會(huì)讓你味蕾大開(kāi)。

看電視太久

當(dāng)看電視時(shí)，人們易于吃更多高熱量零食喝更多含糖飲料，這樣便會(huì)攝入更多糖分。對(duì)于這點(diǎn)，很多人一定想說(shuō)“多么痛的領(lǐng)悟”！

酗酒

酒精比看電視更易導(dǎo)致吃的過(guò)多。胃饑餓素是種導(dǎo)致饑餓感的激素，酒精攝入過(guò)多會(huì)增加胃饑餓素水平。

有效抑制食欲的方法是什么？

外出散步

很多人都知道，當(dāng)感到壓力或者疲倦的時(shí)候，食欲會(huì)增加。但是，運(yùn)動(dòng)能夠提升情緒，提高能量水平，抑制對(duì)食物的渴望。當(dāng)對(duì)食物產(chǎn)生欲望時(shí)，可以外出散步，不需要太激烈的運(yùn)動(dòng)。

奧地利曾對(duì)肥胖的人進(jìn)行研究，讓他們處在一個(gè)有壓力的環(huán)境中，走路15分鐘的人對(duì)巧克力的渴望程度明顯下降。

深呼吸

對(duì)食物產(chǎn)生欲望時(shí)，可以嘗試瑜伽的呼吸技巧。先深吸一口氣，數(shù)四個(gè)數(shù)即可，屏住呼吸七個(gè)數(shù)的時(shí)間，然后呼氣時(shí)間持續(xù)八個(gè)數(shù)。連續(xù)進(jìn)行四次這樣的呼吸過(guò)程。通過(guò)這樣的呼吸，可以讓自己感受到的壓力減輕。

一旦心緒變得平靜，就會(huì)感覺(jué)吃食物不再是世界上最重要的事情了。

吃健康零食

有些時(shí)候，對(duì)食物產(chǎn)生渴望并不是由于疲倦或者壓力。當(dāng)距離上一頓飯有幾個(gè)小時(shí)了，血糖就可能開(kāi)始降低，食欲也會(huì)增加。

此時(shí)，可以攝入一些含復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì)的健康零食。身體的能量得到補(bǔ)充之后，對(duì)糖的渴望幾乎消失了。

摁壓耳朵

這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)不可思議，但是，當(dāng)饑餓的時(shí)候輕微摁壓耳朵上的穴位，主要是神門(mén)穴，確實(shí)能夠抑制食欲。堅(jiān)持大約1分鐘，食欲很快就下降。

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