減肥，其實很簡單，沒有你想象中的那么麻煩。
每天學習一些減肥的方法以及減肥知識，慢慢培養(yǎng)好的生活習慣，注意飲食營養(yǎng)均衡，不但瘦的快，而且會瘦得很健康，更容易的養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，一輩子只需要減肥一次，不再反彈！
今天，藍豆豆營養(yǎng)師幫大家整理了“變瘦的38種”方式方法，讓你每天能夠多瘦0.2斤，一個月了就能夠多瘦6斤！而且能夠養(yǎng)成健康的易瘦體質(zhì)。
38種變瘦的減肥方法
1、消耗的熱量比攝入的量熱量大3600大卡，這時就能夠減掉一斤；
2、每天堅持運動40分鐘左右，消耗400大卡的熱量，對于健康減脂來說是比較合理的數(shù)值；
3、減肥，最好能自己做飯，可以選擇健康和能促進脂肪代謝的燃脂食材，這樣就能夠避免高油高糖、高脂高熱量食物的攝入；
4、如果減肥期間自己沒有條件做飯，可以選擇早晚吃百谷餐，中午來選擇比較清淡清淡的外賣。
5、減肥期間盡量不要吃油炸的食品或者面食，因為他們高熱量、高碳水、高脂肪、高GI值，一吃就胖；
6、減肥期間最應該吃的主食有百谷餐，五谷雜糧，全麥食品，藜麥，薯類，豆類，山藥，南瓜，芋頭等，這些能夠提升身體的新陳代謝，促進脂肪的代謝；
7、減肥過程中應該多吃魚蝦等白肉，他們含有豐富的蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪酸，能夠很好的促進脂肪的代謝；
8、減肥期間每天可以隨身帶一個蘋果或者一個水煮雞蛋，可以用于兩餐之間饑餓的時候加餐；
9、 減肥7天可以了，每天早中晚喝三杯綠茶、烏龍茶或者是黑咖啡，能夠提高基礎代謝；
10、早上起床刷牙后，喝一杯青鐵飲益生菌，能夠排除腸道的垃圾廢物，促進了腸道的蠕動，提高一天的新陳代謝；
11、減肥過程中可以吃雞肉，鴨肉，鵝肉，但最好不要吃皮；
12、減肥過程中喝酸奶，一定要喝純酸奶，千萬不要喝加了各種糖的酸奶；
13、減肥早餐可以吃全麥面包，全麥面包也可以用于兩餐之間餓了加餐；
14、減肥期間如果想吃甜品甜食，可以用各種健康的食材加上低聚果糖，做各種的甜品和小點心；
15、減肥期間少喝各種含糖飲料或者是低糖飲料，最好的喝溫開水，純凈水，礦泉水，茶水，檸檬水，黑咖啡等；
16、減肥期間做沙拉時，盡量的不要用買的沙拉，自己調(diào)配低油、低卡，低熱量的沙拉醬，可能味道會更好；
17、不要吃薯片等膨化食品，它所含的油脂鹽分都很高，吃了容易發(fā)胖，而且對健康非常不利；
18、減肥中盡量少喝各種含脂肪高的湯，各種雞湯肉湯魚湯，不利于減肥；
19、減肥中應該多吃蔬菜，五谷雜糧，含蛋白質(zhì)高的食物，少吃精米白面，這這樣會瘦得更快；
20、早餐的時候盡量的少放油，最好的用含有單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸植物油；
21、減肥期間想喝可樂或者是汽水怎么辦？可以改為喝蘇打水或者是無糖的氣泡水；
22、減肥過程中要注意一些容易吸油的蔬菜，如茄子，山藥，秋葵，洋蔥等，不同的烹飪方式會導致熱量大增，導致油脂的攝入過多；
23、如果實在想吃零食等垃圾食品時，盡量換成健康的零食，同時的控制食用量；
24、不要餓著肚子去逛美食街，去逛超市，去買吃的東西，因為會讓你吃更多的東西；
25、減肥不要吃火腿腸等各種肉類精加工食品，不但不健康，而且還會讓你增肥；
26、減肥前有吃零食的習慣，減肥后可以逐步的減少零食的攝入量，這樣可以讓減肥變得更容易；
27、多和瘦的人待在一起，不要和胖的人待在一起，不這樣更有利于你的減肥大業(yè)成功；
28、每天早上起來喝一杯溫開水，三餐飯之前半小時喝一杯溫開水，可以來提升飽腹感，促進了脂肪的代謝；
29、養(yǎng)成好的吃飯順序：先喝湯，再吃蔬菜，再吃豆類，蛋類，肉類，最后吃主食，每餐控制吃八分飽；
30、吃飯要細嚼慢咽，每一口多咀嚼幾十次， 這樣容易增加飽腹感，不會出現(xiàn)暴飲暴食、飲食過量的問題；
31、減肥一定要養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣，每天堅持運動30~40分鐘，可以選擇自己喜歡的運動，這樣對減肥非常有幫助；
32、饑餓的時候不要運動，可以適量補充一些含蛋白質(zhì)的食物，這樣可以提高運動的肌肉合成，促進了脂肪的代謝；
33、運動后可以來補充一些碳水，促進了肌肉的修復，以提高基礎代謝；
34、聚餐之前先喝一杯清體飲，這樣能阻止糖和脂肪的吸收，促進腸道的蠕動，排出身體吸收的多余熱量；
35、加入藍豆豆營養(yǎng)師的減脂營，多看，藍豆豆營養(yǎng)師總結(jié)的減肥方法，減肥知識以及均衡營養(yǎng)的飲食攝入技巧；
36、多喝水，每天喝2000-2500毫升的水，每次喝水細口慢飲，能提升脂肪的代謝；
37、每天睡夠8小時，最好在每天晚上11:00之前睡覺，充足的睡眠能促進身體的基礎代謝的提升；
38、不容易堅持的減肥方法就一定會反彈，如果覺得減肥難，說明目前的方法就是錯的，好的減肥方法一定是簡單的健康的，而且是有效果的；
39、如果上面38條減肥方法，你都做不到，說明你要尋找專業(yè)的減肥人士幫助你，不但能瘦得快，而且不容易反彈，還好身體的更健康，讓你的受益終身。
藍豆豆營養(yǎng)師建議：水腫型肥胖的人補鉀可以減肥瘦身。鉀也是對于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì)。鉀可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉，如果身體內(nèi)的鉀太少，造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào)，多余的鈉會把水分流住，造成細胞水腫，使得體重下不來，浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠，鈉離子就不會把多余的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多余水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。
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