近年來，由于對(duì)健康大有益處，且進(jìn)行的門檻低，慢跑也獲得了越來越多人的青睞，也有越來越多想要瘦身的女孩把慢跑當(dāng)做自己的運(yùn)動(dòng)方式。告訴你如何通過慢跑高效燃脂，跑出曼妙身形。

　?、偈虑皽?zhǔn)備

　　1.跑前伸展必不可少

　　無論做什么類型的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的熱身都是必不可少的。對(duì)于慢跑而言，最適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)莫過于做一套身體拉伸操。在慢跑時(shí)，身體的肌肉會(huì)被不斷的伸縮，只有提前做好拉伸運(yùn)動(dòng)，才能讓我們避免運(yùn)動(dòng)中的拉傷和抽筋。因此，無論是脖子、手臂、腰部，還是腿部，我們都要拉伸到位，在全身肌肉獲得放松后，才開始正式的運(yùn)動(dòng)。

　　2.運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣要選好

　　女生慢跑一定要買運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。相比于普通內(nèi)衣，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣具有防震、透氣性強(qiáng)等功能，不僅能防止乳房下垂，還能更好的幫助身體除濕、除臭。下面跟大家分享幾各小竅門，幫助大家選出適合自己的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。

　　▲運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣也有尺寸，一般會(huì)有S、M、L，選用合適的尺寸很重要。

　　▲選購有墊的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，可減緩跑步時(shí)給胸部帶來的沖擊。

　　▲選擇排汗力強(qiáng)的布料，可以避免肌膚發(fā)生發(fā)炎反應(yīng)。

　　▲一般來說，不同類型的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣適合不同的運(yùn)動(dòng)類型，如果不知道如何選擇，優(yōu)先選擇高支撐型。

　　▲挑選運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣最好先到店面試穿，讓店員幫忙挑選適合的款式。

　　▲決定購買前，試穿著跳躍、擺臂和小跑步。如果發(fā)現(xiàn)有磨擦皮膚、晃動(dòng)的狀況，說明還需要重新挑選。

　　3.挑選一雙好的跑步鞋

　　擁有一雙好的跑鞋，對(duì)保護(hù)我們雙腿也有很大的幫助。跑步的時(shí)候，腳掌不斷的和地面接觸，對(duì)身體，特別是腿部，產(chǎn)生巨大的震動(dòng)。而跑步鞋具有彈性和摩擦力，能夠降低跑步時(shí)帶來的震蕩，減少跑步對(duì)我們的身體的沖擊，從而幫助我們舒適跑步。購買跑步鞋時(shí)，建議選擇質(zhì)量較輕，鞋底摩擦力大，且具有一定吸震抗震功能的專業(yè)跑鞋。

　　【健康小叮嚀】

　　大家在運(yùn)動(dòng)之前都要先評(píng)估自己的身體狀況，如剛用完餐，或者身體感到不適時(shí)，都不要進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)。此外，有糖尿病、高血壓、心血管疾病，平時(shí)血糖偏低等癥狀的女生，應(yīng)盡量避免進(jìn)行慢跑活動(dòng)。

　?、谔嵘贾俾?/p>

　　想減肥瘦身的人，一定都會(huì)尋找能夠快速減肥的方法。提高脂肪的燃燒速率就是其中一個(gè)非常好的方法。那么，慢跑時(shí)我們?cè)趺礃硬拍芴嵘约旱娜贾俾誓兀?/p>

　　1.至少跑步30分鐘

　　如果你每天都慢跑，但依舊沒有瘦下來，原因很可能是跑步的時(shí)間不夠。一般來說，運(yùn)動(dòng)了20分鐘，我們身體中存儲(chǔ)的脂肪才會(huì)開始燃燒、消耗，所以，如果想達(dá)到瘦身的效果，每次慢跑最好都要超過30分鐘。當(dāng)然，如果能不間斷的運(yùn)動(dòng)40分鐘，那燃脂的效果也會(huì)更好哦！

　　2.無氧和有氧相結(jié)合

　　有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)并非相對(duì)立的運(yùn)動(dòng)。有的女孩擔(dān)心自己練出肌肉不敢做無氧，這樣的想法是片面的。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗我們體內(nèi)的脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)則可以增加肌肉的力量，塑造我們身體的線條。兩者結(jié)合不僅能提升運(yùn)動(dòng)的燃脂速率，還能優(yōu)化我們減肥的效果。建議大家在每次慢跑后做10-15分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，例如深蹲，平板支撐。

　　③舒緩運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)完后，及時(shí)的做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，也是做慢跑運(yùn)動(dòng)需要注意的要點(diǎn)之一。充分的舒緩運(yùn)動(dòng)，比如拉伸，踢腿等，不但能夠緩解長(zhǎng)時(shí)間跑步給身體帶來的酸痛，調(diào)理人體劇烈運(yùn)動(dòng)后的不適感，還能防止我們的肌肉結(jié)塊，長(zhǎng)出蘿卜腿。

　　另外，建議大家結(jié)束慢跑后，不要馬上坐下來休息，也不要馬上喝水。因?yàn)檫@時(shí)候我們的心率很快，馬上停下來身體容易感到不舒服，最好的方法是，在休息處附近緩慢的走2-3分鐘，或者拉拉筋，松弛下緊張的肌肉。等到汗排得差不多，心跳也逐恢復(fù)平常狀態(tài)了，這時(shí)候，我們才坐下休息、喝水。

　?、苷莆者\(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　對(duì)于“什么時(shí)候是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間”的問題，眾說紛紜，一直都沒有一個(gè)統(tǒng)一的說法。其實(shí)，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很難恒定，也沒有太多必要去恒定。因?yàn)闊o論是清晨、中午、下午、還是晚上，只要我們持續(xù)性的去慢跑，身體自然而然的就會(huì)瘦，不必過于糾結(jié)。建議大家根據(jù)自己日常生活的安排，選擇合適自己的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　不過，對(duì)于習(xí)慣了都市生活的白領(lǐng)而言，我們還是更推薦晨跑。一方面，這樣能幫助大家養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，另一方面，經(jīng)過了一夜，身體長(zhǎng)時(shí)間處于空腹?fàn)顟B(tài)，這時(shí)候去慢跑，消耗的就是我們體內(nèi)的脂肪，這樣的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)來說也會(huì)更容易瘦哦！

　?、荽_保運(yùn)動(dòng)安全的要點(diǎn)

　　雖然相比于其他劇烈運(yùn)動(dòng)而言，慢跑不具有什么危險(xiǎn)性，但在正式運(yùn)動(dòng)前，多了解些安全性知識(shí)也非常有必要。

　　1.放松肌肉

　　如果跑步時(shí)肌肉一直處于緊繃的狀態(tài)，身體就比較容易受傷。專家建議，跑步時(shí)要將注意力停留在上半身，并保證肩膀不過分轉(zhuǎn)動(dòng)。正確的跑步姿勢(shì)，是抬頭挺胸，保持放松的狀態(tài)，手臂擺動(dòng)時(shí)會(huì)更像走路，擺動(dòng)的幅度也不會(huì)太大，這樣的姿勢(shì)更能讓我們享受慢跑。另外，跑步時(shí)保持放松狀態(tài)，讓腳跟先著地，對(duì)我們瘦腿也大有好處。

　　2.注意人身安全

　　對(duì)于室外運(yùn)動(dòng)而言，人身安全的保證也是非常重要的。希望這里提及的幾個(gè)注意事項(xiàng)，能提高大家對(duì)安全運(yùn)動(dòng)的重視。

　　▲不要配戴珠寶首飾

　　一方面，它可能會(huì)引來你不想要的注意力，另一方面，佩戴首飾運(yùn)動(dòng)也容易讓自己受傷。

　　▲注意車流

　　遠(yuǎn)離單車道或者汽車道。如果有人跟你爭(zhēng)搶道路，特別是行人和小孩，要盡量將位置讓給他人，避免造成不必要的受傷。

　　▲在熟悉的地區(qū)跑步

　　運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)，應(yīng)避免選擇在冷清的街道、沒有人的地方，以及野草叢生的小徑，這些地方的危險(xiǎn)系數(shù)較高。另外，如果是晚上跑步，還要避免在沒有路燈的地方跑，并遠(yuǎn)離停泊的車輛和樹叢。

　　▲跑步路線告知親友　　隨身攜帶身份證，或在一張紙上寫下你的名字、電話和血型。將它放進(jìn)跑步專用鑰匙包并系在你的跑鞋上。自己跑步的路線最好也要提前告知家人或朋友。

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