如果實(shí)在堅(jiān)持不了每天晚餐后散散步或是堅(jiān)持走路一小時(shí)，你可以選擇拆分這一個(gè)小時(shí)到你的日常生活中，比如花15分鐘走路上班、午餐后走個(gè)兩圈等。下面小編就來教教你如何制定適合自己的最省時(shí)間的走路減肥瘦身計(jì)劃。

不管你有多忙碌，不管你有多討厭，以下這個(gè)號(hào)稱全世界最簡(jiǎn)單的方法，你一定會(huì)喜歡。走路減肥--不需要任何輔助設(shè)備，你只需要每天堅(jiān)持一步步的簡(jiǎn)單動(dòng)作。

有專家說，每天大概走10000 步對(duì)身體非常有好處，這包括降低血壓、減少心臟病的發(fā)病幾率，還可以防止乳腺癌的發(fā)生。

10000 步聽起來很夸張嗎？我們也可以這樣來計(jì)算：一萬步相當(dāng)于7 到8 公里，或者相當(dāng)于一小時(shí)的快走。聽起來還是很多嗎？你可以把它分解成幾個(gè)小部分：三段20分鐘的步行，或者早飯前晚飯后各散步30 分鐘，要不然你也可以每過一小時(shí)就站起來活動(dòng)活動(dòng)，每次5 分鐘就可以。

盡管你已經(jīng)把散步計(jì)劃分成了幾個(gè)小部分，最終的結(jié)果都一樣：一個(gè)更苗條、更有活力的你。60 分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路里，而這都不需要你來節(jié)食。

*花15 分鐘，步行去上班

無論你是自己開車還是坐公交車上班，從現(xiàn)在開始，每天早一點(diǎn)出門，把車停在離你所在寫字樓遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，或者提前幾站下車，然后步行到辦公室。(注意：別穿著高跟鞋做這些。拋棄時(shí)尚，穿上運(yùn)動(dòng)鞋吧。如果不這樣的話，你很可能會(huì)受傷。)

要記住，你的目標(biāo)是在15 分鐘之內(nèi)走完約2 公里。要想測(cè)出這段距離——或者有多少車站——那么在這條路線上走一次，做好安排。

*20 分鐘的午餐鍛煉

充分利用你的午餐時(shí)間，而不只是得到卡路里而已。穿上運(yùn)動(dòng)鞋，走出辦公樓，繞著街區(qū)走幾圈。你可以逛逛商店，但是為了有運(yùn)動(dòng)量，不要總是走走停停。要保持勻速的小步走，這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。在你回到辦公室的路上，吃點(diǎn)食品，再多喝點(diǎn)水來補(bǔ)充流失的水分。瞧，這并不難！

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