科學健身課件PPT下載是由PPT寶藏（www.pptbz.com）會員陳文文上傳推薦的醫(yī)療疾病課件PPT, 更新時間為2018-02-25，素材編號240581。

這是科學健身課件PPT，理論依據(jù)；健康促進的基本要素；健康促進的三大要點；健身運動的特點和作用；幾種常見的運動處方，歡迎點擊下載科學健身課件PPT哦。在重視個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生的同時要特別重視精神衛(wèi)生。人是社會的分子，家庭是社會的細胞，要實現(xiàn)社會的和諧和健康，則社會中的每一個人必養(yǎng)成健康的行為。

科學健身的理論和實踐 一、理論依據(jù)（一）三維健康觀：身體健康、精神健康、社會健康（二）健康促進的基本要素： 在不同遺傳因子的前提下，由營養(yǎng)、衛(wèi)生、運動、生活方式、保健設施五因素綜合作用的結(jié)果。 因此，只有依據(jù)不同人群的生理特點，在合理營養(yǎng)配備和必備的衛(wèi)生條件下，從事符合自己生理規(guī)律的體育運動，才能達到健康促進的效果。 （三）健康促進的三要點 1、營養(yǎng)：是維持人體生命活動的能量源泉。 強調(diào)合理營養(yǎng)，就要重視代謝障礙性營養(yǎng)不良和 營養(yǎng)過剩的不良效果，也要重視精神營養(yǎng)——健康的人生觀、價值觀和道德觀。 2、衛(wèi)生：是維持人體生命活動的必備條件。 在重視個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生的同時要特別重視精神衛(wèi)生。人是社會的分子，家庭是社會的細胞，要實現(xiàn)社會的和諧和健康，則社會中的每一個人必養(yǎng)成健康的行為。 按照行為科學的要求，人們要能養(yǎng)成健康的行為，則必須具備“四意識”。 即：公德意識——含職業(yè)道德、婚姻道德、家庭道德和社會公德； 環(huán)保意識——含自然環(huán)保和社會環(huán)保意識，是維持人類生存的必備條件； 公平競爭意識——是市場經(jīng)濟社會生存和發(fā)展的必備條件； 法制意識——法律規(guī)范是維持社會穩(wěn)定和發(fā)展的最低標準。 3、運動：對健康的影響有“雙向”效應。 人體的任何運動都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配，以及各器官和系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合下，以骨骼為杠桿，以關(guān)節(jié)為樞紐，以肌肉收縮為動力所進行的各種位移運動。 就運動特點和主要目的的不同我們將運動劃分為競技運動、健身運動（保健運動）和醫(yī)療運動（康復運動）三類。 總的說來，長期的劇烈運動，即心率達190—230次/分的極限強度下的運動，對人體健康可產(chǎn)生不利的影響。 3、運動：對健康的影響有“雙向”效應。 ⑴ 由于運動強度和運動難度，易產(chǎn)生一系列的運動性傷、?。?⑵ 可使細胞內(nèi)超氧化歧化酶（SOD），谷光甘肽氧化酶（GSD-px）活性明顯下降，導致血漿內(nèi)血管緊張素Ⅱ（ANG-Ⅱ）上升； ⑶ 催化次黃嘌呤轉(zhuǎn)化為黃嘌呤，促進尿酸增多，兒茶酚胺（CA）濃度增高而增加自由基的生成； 3、運動：對健康的影響有“雙向”效應。 ⑷ 自由基的生成過多，可使細胞內(nèi)DNA中的堿基（嘌呤和嘧啶）受到破壞，也可影響蛋白質(zhì)和一些酶類的合成，加重和延長炎癥的發(fā)生。在少數(shù)情況下，還可使DNA產(chǎn)生突變，引起腫瘤產(chǎn)生的幾率增加； ⑸ 可使血漿中的白細胞和NK細胞的數(shù)量和活性明顯下降，使血清中的lgA、lgG、lgM濃度下降，中性粒細胞的功能下降等，而使機體免疫功能受到抑制，對疾病的抵抗力降低； ⑹ 可使血漿腦啡呔（EnK）、β-內(nèi)啡呔（β- EnK）和內(nèi)皮素明顯增高，讓機體在短期內(nèi)處于“應激”狀態(tài)，但長期增高對健康不利。 二、健身運動的特點和作用（一）健身運動的特點 1、具有運動項目的多樣性 沒有任何一種運動項目能解決所有的健身問題。 2 、健身運動的價值閾 上限量：180 次/分（心率） 3、每天運動時間 30-60分鐘（若步行健身，則每天需走一萬 步，約1.5小時左右）（一）健身運動的特點 4、健身運動的頻度 要能持之以恒，每周5-7次。若每周在3次以下，則無明顯效果. 5、鍛煉最佳強度 沒有統(tǒng)一的要求：如心血管鍛煉則要求一定的強度 肢體功能、呼吸功能和腰頸椎的鍛煉則要求達到應有的運動幅度. 肩周炎的預防則要求必須是上肢上舉180度 一般對心功能鍛煉的最佳強度是120-150次/分之間. （一）健身運動的特點 6、運動方式 所有競技運動方式、體育舞蹈和體育游戲等，只要按健身運動的特點進行都可以取得相應的效果。在進行運動前最好以健身操作為準備活動，健身結(jié)束后以慢性肢體放松活動或慢跑作為整理活動. （二）重視精神健康的鍛煉 在進行肢體健身運動時要特別重視精神健康的鍛煉，我國傳統(tǒng)的說法叫“練內(nèi)功”。 要鍛煉心理承受能力，提高自我控制能力，保持相對穩(wěn)定的生活規(guī)律； 要心胸開闊，處事樂觀，節(jié)制欲望，心態(tài)平衡； 要盡量避免抑郁，焦慮，悲恐，生悶氣等不良心情； 做到吃得進，拉得出，睡得著，丟得開。（三）健身運動的作用 1、改善運動系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能，改善各器官系統(tǒng)的機能活性并協(xié)調(diào)發(fā)展，使心肺功能得到明顯的提高，有力地推遲中老年人健康衰老出現(xiàn)的時間； 2、能抑制血管緊張因子—內(nèi)皮素（ET）的生成，改善血管內(nèi)皮細胞的完整性，能預防或推遲血管內(nèi)壁斑塊的形成，有降低血脂和保持血管彈性，延緩動脈硬化的作用； 3、能增加胰島素的活性，提高胰島素受體的結(jié)合率，有預防Ⅱ型糖尿病的功效；（三）健身運動的作用 4、可使細胞內(nèi)超氧化歧化酶（SOD）和谷光甘肽氧化酶（GSD-px）的含量和活性明顯提高，減少自由基對機體的氧化損傷； 5、可使靜息時NK細胞的濃度升高，CD122+(IL-2R)淋巴細胞數(shù)增加，從而改善機體的免疫功能； 6、可使血管內(nèi)皮和骨骼肌的一氧化氮合酶（NOS）被激活而增強產(chǎn)生NO的能力，并有抑制血小板聚集，從而降低血液粘稠度的效果。 三、幾種常見的運動處方（一）青年人常用的運動處方 所有運動強度控制在心率為100-180 次/分之間的競技運動項目和休閑運動項目都可以進行。 應以有氧運動為主，運動時間每天30-60分鐘，每周5-7次，準備活動以健身操為主，整理活動以肢體放松運動和慢跑為主。（二）無亞健康狀態(tài)的中、老年常用處方 運動項目以耐力項目、球類項目、爬山、游泳和休閑運動項目為主。老年人可在相關(guān)項目中以強度較小的1500-3000米的慢跑、游泳、爬山、排球、網(wǎng)球、羽毛球、體育舞蹈和各類健身操為主，運動時間30-60分鐘，運動強度在90- 160次/分，中年人運動在120-150次/分（持續(xù)時間應達10-12分鐘），老年人心率范圍在100-130次/分的持續(xù)時間應達8-10分鐘，頻率每周5-7次，準備活動和整理活動同青年處方。（三）高血脂患者運動處方 運動心率在170次/分以下的運動。強度相對越強者，降血脂效果越好，其具體方案要看老人的年齡、血壓和心血管狀況而定，開始鍛煉時運動強度和運動量先小一點，以慢跑為原則，并以運動中和運動后不出現(xiàn)不良感覺為控制運動強度和運動量的標準。鍛煉期間應嚴格控制脂肪吸入量，同時碳水化合物的吸入不能高于鍛煉前的水平。 （三）高血脂患者運動處方 中年人當血壓服藥能長期控制在正常范圍，并無明顯的心功能病變者，每次運動強度控制在120-150次/分，時間可達20-30分鐘，每天鍛煉時間30-60分鐘，鍛煉項目以耐力為主，特別是1500-3000米的慢跑、爬山、游泳、跳繩等。 老年人當血壓服藥后能長期控制在正常范圍者，心率在100-130次/分時間可達20-30分鐘，每天鍛煉時間30-60分鐘，鍛煉項目同前，但游泳活動要慎重。（三）高血脂患者運動處方 高血壓患者如清晨鍛煉，必須在起床20-30分鐘以后，在鍛煉前要吃加有少量蜂蜜的溫開水400-500毫升。 鍛煉效果：降血脂，提高高密度脂蛋白的含量，降低低密度脂蛋白的含量，延緩動脈硬化的進度，并有促進血管內(nèi)斑塊移除和修復血管內(nèi)皮細胞的補助效果。（四）中、老年人Ⅱ型糖尿病患者的運動處方 運動項目：健身操（準備活動），48式太極拳兩遍，中老年健身舞，球舞，扇舞，共30 分鐘。中年人加醫(yī)療行走10分鐘，總運動時間30-40分鐘。心率達110-120次/分，時間6-10分鐘，每周5-7次，3個月后即有明顯的提高胰島素活性和降低血糖的效果，對降甘油三脂也有一定的補助療效，但對降膽固醇無效。若在清晨鍛煉，鍛煉前要求與高血脂患者同。（四）中、老年人Ⅱ型糖尿病患者的運動處方 中、老年人Ⅱ型糖尿病患者每天應喝半斤鮮奶，1-2個雞蛋，魚肉、豆制品應低于鍛煉前的攝入量，其余多吃素菜和水果，碳水化合物的攝入量也比鍛煉前低1/4左右，一定要注意控制體重。（五）中、老年肥胖者的運動處方中老年肥胖指標為體重指數(shù)30 以上。體重指數(shù)=體重（公斤）/身高（米2）體重指數(shù)低于18.5屬于偏瘦或過瘦體重指數(shù)在18.5-25之間屬于正常體重指數(shù)25-30之間 為超重體重指數(shù)在30以上位肥胖（五）中、老年肥胖者的運動處方 中、老年肥胖者的運動效果與運動期間飲食狀況最為密切，運動期間每天碳水化合物的攝入量應比以前減少1/3左右，并嚴格控制脂肪和肉類的攝入量。每天可喝半斤牛奶和1-2 個雞蛋，多吃素菜和水果。（五）中、老年肥胖者的運動處方 運動項目：以長跑（中年），慢跑（老年），游泳，爬山等耐力運動為主。每天運動40-60 分鐘，中年運動強度達120-150 次/分，持續(xù)時間要有10-20 分鐘。老年運動強度達100-130次/分，持續(xù)時間10-15分鐘，每周運動5-7次。肥胖者清晨鍛煉前的要求與高血脂患者相同。 謝謝！

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