首先，需要了解自己的步頻。借助跑步軟件、運(yùn)動(dòng)手環(huán)、運(yùn)動(dòng)手表等來一次低強(qiáng)度的有氧慢跑，跑完查看數(shù)據(jù)便一目了然。

其次，設(shè)定目標(biāo)積極訓(xùn)練，爭取每月提高10～20步/分鐘，直到獲得滿意的步頻。在最開始調(diào)整步頻時(shí)，不少戰(zhàn)友會(huì)感覺自己的跑步節(jié)奏被打亂了，此時(shí)不必沮喪，專注于提升步頻的訓(xùn)練就好，慢慢找到自己的跑步節(jié)奏。在訓(xùn)練時(shí)，要有意識(shí)地把注意力集中在步伐上，增加雙腿交替的頻率，同時(shí)調(diào)整呼吸，以適應(yīng)快節(jié)奏的奔跑。

再次，加強(qiáng)擺臂訓(xùn)練。提升步頻，離不開擺臂的加快，一旦擺臂加快，步頻也會(huì)隨之提高。肘部彎曲成90度，在較高的位置擺臂，就會(huì)帶動(dòng)肩胛骨運(yùn)動(dòng)，并傳導(dǎo)至臀部，從而帶動(dòng)邁腿。

最后，借助節(jié)拍器或者請(qǐng)跑步高手幫帶。如果身邊有高手，可以請(qǐng)他帶你訓(xùn)練，調(diào)整你的步頻。如果沒有的話，可用手機(jī)下載一個(gè)節(jié)拍器軟件，或者聽點(diǎn)適合步頻180次/分鐘的音樂。

相關(guān)知識(shí)

如何逐步地提高自己的意志力？
怎樣鍛煉自己的肌肉好呢？
要怎樣給自己制定減肥的計(jì)劃呢？
怎樣調(diào)整自己的情緒
如何提高自己的自我認(rèn)知能力
怎么提高自己的意志力 提高意志力的因素（四）
怎樣計(jì)劃自己的跑步人生和跑步目標(biāo)？讓跑步有規(guī)劃和持續(xù)性！
怎么提高自己的意志力 提高意志力的因素（五）
怎樣控制自己的情緒
怎樣保持好自己的體形

網(wǎng)址: 怎樣提高自己的步頻呢 http://www.u1s5d6.cn/newsview417989.html