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要怎樣給自己制定減肥的計劃呢？

會員74472188女25歲已回復

最近出去旅游了、可能是海邊的海鮮太好吃了的原因、我自己回來后發(fā)現長胖了好幾斤、于是就想減肥、可是又控制不住自己的嘴、很是苦惱、以前的衣服都穿不了了、我要怎樣制定一個減肥的計劃呢、或者是多吃什么比較好呢
要怎樣制定減肥的計劃呢？

醫(yī)生回答共4條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

李曉東副主任醫(yī)師整形美容

擅長：面部提升、面部除皺、脂肪移植

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問題分析：適當運動是減肥不可或缺的，對減肥來說最有效的運動是有氧運動，因為有氧運動可以有效燃燒脂肪。
意見建議：簡單易行的有氧運動有慢跑，快走，游泳，騎自行車，打羽毛球等，可以根據自己的喜好來選擇，每次至少半小時，每周不少于5次。如果剛開始覺得運動量太大，可以由少到多逐漸增加。每次運動開始前要做5分鐘熱身，運動結束后做同樣動作恢復。

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顏明輝醫(yī)師整形美容

擅長：4D隱形面雕，注射美容，線雕美鼻，埋線減肥，線雕塑...

問題分析：吸脂手術是利用類似子宮刮匙樣的器械，通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪刮碎再利用負壓的吸力，通過導管將脂肪碎塊吸出，以達到減肥的目的。
意見建議：實施脂肪抽吸應遵循“少量多次”的原則。抽吸部位少，創(chuàng)傷就小，恢復快，痛苦少，另外，大面積脂肪抽吸對醫(yī)生而言是個勞動強度很高的工作，容易疲勞，會因疲勞導致抽吸精確度降低，進而影響手術效果。

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你好、那就吃蘋果吧蘋果可以減肥蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積、可以治療高血壓、降低血中膽固醇蘋果是低熱量食物、以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少、同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等、既可以基本上滿足人體的必需、又能夠被人體充分消化吸收、極少有廢棄物、也就減輕了腸胃、腎臟的負耽使體內廢物得以充分排出、使血液得以凈化

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減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主運動是最好的減肥方法、而且不容易反彈晚飯吃7－8分飽就可以、舊能以蔬菜為主;飯后40分鐘外出快步走、以后背見汗為準;舊能的少坐著、肚子和腰長肉就是因為座的時間過長、導致血脈堵塞而下肢供血不足通過運動代謝多余的脂肪而消耗熱量

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減肥計劃通常要根據飲食、運動和生活方式進行制定，還要保證在健康的前提下進行減肥。在飲食方面需要合理的飲食才能減肥，每天計劃均衡飲食，定時進餐，不要吃得過飽，少吃富含糖和脂肪，以及熱量高的食物，多吃蔬菜、水果，可以減少體內的脂肪。

潘永源主任醫(yī)師內科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

粉絲實際上也就是我們所說的淀粉，只要注意平時淀粉攝入的量保持在比較低的水平就可以達到減肥的目的，粉絲當中淀粉含量不是特別的高，但是也要注意在減肥期間盡量避免多吃，可以少量的食用。

龔新宇副主任醫(yī)師內科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內科、心血管疾病

減肥人群可以適量吃橘子。橘子含有豐富的水分、鉀、維生素C等營養(yǎng)物質，橘子可食用部分所含有的熱量較小，屬于低熱量、低脂肪的水果類食物，減肥期間可適量食用橘子，不會增加機體攝入熱量和脂肪的量，還可補充機體水分和營養(yǎng)物質。

龔新宇副主任醫(yī)師內科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內科、心血管疾病

吃黃豆能減肥，因為黃豆脂肪含量很低，有很高的營養(yǎng)價值，黃豆吃飯到肚子里有飽腹的感覺。但是不要吃的太多，吃的太多會影響胃部吸收，不好消化?？梢詼p少食物，多做運動健康減肥，不吃飯的減肥會很影響健康。

龔新宇副主任醫(yī)師內科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內科、心血管疾病

要燃燒脂肪，關鍵并不是距離，而是你跑步時間的長短。開始跑步的時候，只是在你體內的糖類在為你提供能量。是至少要在20分鐘后，脂肪才會真正的被燃燒，為你提供能量達到減肥效果。但是跑步時間如果超過1個小時，人就會產生強烈的疲憊感，也沒有辦法使你變瘦的哦，當然，如果親你是長期跑步減肥的MM，就另當別論了。所以，跑步的時間30-40分鐘就足以了。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

制定一個減肥計劃，并嚴格遵守，晨起要跑步，堅持一個月就會有明顯效果。早餐要吃好，可以補充蛋白質，午餐可以吃飽，晚餐少吃或是不吃。在減肥期間一定不能吃高脂肪，高熱量的食物。

潘永源主任醫(yī)師內科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

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