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要怎樣給自己制定減肥的計(jì)劃呢？

會(huì)員74472188女25歲已回復(fù)

最近出去旅游了、可能是海邊的海鮮太好吃了的原因、我自己回來(lái)后發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)胖了好幾斤、于是就想減肥、可是又控制不住自己的嘴、很是苦惱、以前的衣服都穿不了了、我要怎樣制定一個(gè)減肥的計(jì)劃呢、或者是多吃什么比較好呢
要怎樣制定減肥的計(jì)劃呢？

醫(yī)生回答共4條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

李曉東副主任醫(yī)師整形美容

擅長(zhǎng)：面部提升、面部除皺、脂肪移植

已幫助用戶(hù): 72137

問(wèn)題分析：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是減肥不可或缺的，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)最有效的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪。
意見(jiàn)建議：簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑，快走，游泳，騎自行車(chē)，打羽毛球等，可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇，每次至少半小時(shí)，每周不少于5次。如果剛開(kāi)始覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量太大，可以由少到多逐漸增加。每次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前要做5分鐘熱身，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做同樣動(dòng)作恢復(fù)。

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顏明輝醫(yī)師整形美容

擅長(zhǎng)：4D隱形面雕，注射美容，線(xiàn)雕美鼻，埋線(xiàn)減肥，線(xiàn)雕塑...

問(wèn)題分析：吸脂手術(shù)是利用類(lèi)似子宮刮匙樣的器械，通過(guò)皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪刮碎再利用負(fù)壓的吸力，通過(guò)導(dǎo)管將脂肪碎塊吸出，以達(dá)到減肥的目的。
意見(jiàn)建議：實(shí)施脂肪抽吸應(yīng)遵循“少量多次”的原則。抽吸部位少，創(chuàng)傷就小，恢復(fù)快，痛苦少，另外，大面積脂肪抽吸對(duì)醫(yī)生而言是個(gè)勞動(dòng)強(qiáng)度很高的工作，容易疲勞，會(huì)因疲勞導(dǎo)致抽吸精確度降低，進(jìn)而影響手術(shù)效果。

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你好、那就吃蘋(píng)果吧蘋(píng)果可以減肥蘋(píng)果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積、可以治療高血壓、降低血中膽固醇蘋(píng)果是低熱量食物、以蘋(píng)果充饑能使人體攝入的熱量減少、同時(shí)蘋(píng)果又含有人體必不可少的各類(lèi)氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等、既可以基本上滿(mǎn)足人體的必需、又能夠被人體充分消化吸收、極少有廢棄物、也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)耽使體內(nèi)廢物得以充分排出、使血液得以?xún)艋?/p>

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減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法、而且不容易反彈晚飯吃7－8分飽就可以、舊能以蔬菜為主;飯后40分鐘外出快步走、以后背見(jiàn)汗為準(zhǔn);舊能的少坐著、肚子和腰長(zhǎng)肉就是因?yàn)樽臅r(shí)間過(guò)長(zhǎng)、導(dǎo)致血脈堵塞而下肢供血不足通過(guò)運(yùn)動(dòng)代謝多余的脂肪而消耗熱量

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減肥計(jì)劃通常要根據(jù)飲食、運(yùn)動(dòng)和生活方式進(jìn)行制定，還要保證在健康的前提下進(jìn)行減肥。在飲食方面需要合理的飲食才能減肥，每天計(jì)劃均衡飲食，定時(shí)進(jìn)餐，不要吃得過(guò)飽，少吃富含糖和脂肪，以及熱量高的食物，多吃蔬菜、水果，可以減少體內(nèi)的脂肪。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

粉絲實(shí)際上也就是我們所說(shuō)的淀粉，只要注意平時(shí)淀粉攝入的量保持在比較低的水平就可以達(dá)到減肥的目的，粉絲當(dāng)中淀粉含量不是特別的高，但是也要注意在減肥期間盡量避免多吃，可以少量的食用。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

減肥人群可以適量吃橘子。橘子含有豐富的水分、鉀、維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，橘子可食用部分所含有的熱量較小，屬于低熱量、低脂肪的水果類(lèi)食物，減肥期間可適量食用橘子，不會(huì)增加機(jī)體攝入熱量和脂肪的量，還可補(bǔ)充機(jī)體水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

吃黃豆能減肥，因?yàn)辄S豆脂肪含量很低，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，黃豆吃飯到肚子里有飽腹的感覺(jué)。但是不要吃的太多，吃的太多會(huì)影響胃部吸收，不好消化?？梢詼p少食物，多做運(yùn)動(dòng)健康減肥，不吃飯的減肥會(huì)很影響健康。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

要燃燒脂肪，關(guān)鍵并不是距離，而是你跑步時(shí)間的長(zhǎng)短。開(kāi)始跑步的時(shí)候，只是在你體內(nèi)的糖類(lèi)在為你提供能量。是至少要在20分鐘后，脂肪才會(huì)真正的被燃燒，為你提供能量達(dá)到減肥效果。但是跑步時(shí)間如果超過(guò)1個(gè)小時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感，也沒(méi)有辦法使你變瘦的哦，當(dāng)然，如果親你是長(zhǎng)期跑步減肥的MM，就另當(dāng)別論了。所以，跑步的時(shí)間30-40分鐘就足以了。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

制定一個(gè)減肥計(jì)劃，并嚴(yán)格遵守，晨起要跑步，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有明顯效果。早餐要吃好，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，午餐可以吃飽，晚餐少吃或是不吃。在減肥期間一定不能吃高脂肪，高熱量的食物。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

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