提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線(xiàn)下就醫(yī)

減肥健身是一種很好的生活習(xí)慣，現(xiàn)在很多人都有肥胖的問(wèn)題。身體過(guò)于肥胖的話(huà)，對(duì)于健康是很沒(méi)有好處的。所以在平常的時(shí)候一定要及時(shí)的進(jìn)行減肥健身，這樣才能讓身體保持健康的狀態(tài)。另外減肥健身的時(shí)候也要制定詳細(xì)的計(jì)劃才行。那么減肥健身計(jì)劃要怎么制定呢？下面我們就來(lái)給大家好好說(shuō)一說(shuō)。我們的12周減肥計(jì)劃的第一部分，就是要減少我們總的熱量攝入。這已被實(shí)踐證明是去除多余脂肪的有效方法。但是，由于我們往往急于把體重減下來(lái)，常常將熱量攝取減得太多，這樣做的結(jié)果適得其反，最終會(huì)讓我們變得更胖。運(yùn)動(dòng)員蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)方面的著名專(zhuān)家，理學(xué)博士彼得.萊蒙說(shuō)：過(guò)少的熱量攝入不公會(huì)減少脂肪，不會(huì)減少肌肉組織。當(dāng)你的肌肉萎縮后，新陳代謝平均速度會(huì)隨之降低很多。足以彌補(bǔ)你吃得少所引起的所有赤字。這就是為什么減肥者們往往一開(kāi)始很有成效，而幾個(gè)星期后就很難再有明顯進(jìn)展的原因所在。道理很簡(jiǎn)單，過(guò)度地減少熱量攝入，促使機(jī)體調(diào)至一種平衡狀態(tài)。萊蒙說(shuō)：更糟糕的是，饑鋨式的減肥會(huì)大幅度地降低新陳代謝率，以至于有可能增加體內(nèi)的脂肪。既達(dá)到去除脂肪的目的，又不至于引起新陳代謝率降低的最好方法，就是少量地減少熱量攝入。每天從食物中減少500卡的熱量是不可取的。應(yīng)將數(shù)值改為減少總熱量攝入的１５％。這樣可以促使你的機(jī)體將脂肪作為燃料燒掉，而又不至于影響到肌肉。這是測(cè)量新陳代謝率的一個(gè)指標(biāo)。新陳代謝率是生理學(xué)家用來(lái)表示機(jī)體能量代謝系統(tǒng)狀況和計(jì)算每天消耗掉多少熱量時(shí)所采用的一個(gè)專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)。萊蒙說(shuō)：鑒于蛋白質(zhì)和熱量之間的關(guān)系，當(dāng)你每天攝入的熱量減少時(shí)，蛋白質(zhì)的攝入就應(yīng)有所增加。在大多情況下，如果你的目標(biāo)僅僅是為了鍛煉肌肉，那你蛋白質(zhì)攝入的量不用明顯高于每天消耗的量，萊蒙指出，對(duì)于大多數(shù)每天攝入充足熱量的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉者來(lái)講，每磅體重每天攝入0.67克的蛋白質(zhì)就足夠了。為了減肥而減少了熱量攝入時(shí)，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)增加至每磅體重每天0.8克。萊蒙解釋說(shuō)：當(dāng)你開(kāi)始節(jié)食后，你攝入的一部分蛋白質(zhì)被當(dāng)成能量來(lái)源消耗掉了，用來(lái)增強(qiáng)或維持肌肉的蛋白質(zhì)量變少了。健美冠軍們?cè)趨①惽皶?huì)攝取更多的蛋白質(zhì)，因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)這樣可以幫助他們?cè)诠?jié)食的同時(shí)維持肌肉的強(qiáng)度。國(guó)際健聯(lián)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員麥克、邁特拉佐說(shuō)：如果我減少了熱量攝入而不吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)，那么會(huì)萎縮得像一只鼬鼠一樣。他談到頂級(jí)的健美運(yùn)動(dòng)員們?cè)谙鳒p熱量攝入時(shí)，每天每磅體重要攝入１。５克的蛋白質(zhì)，為什么像麥克這樣的運(yùn)動(dòng)員攝入蛋白質(zhì)的量要比萊蒙博士建議的攝入量多呢？麥克說(shuō)：我們對(duì)所要達(dá)到的體形的控制是非常嚴(yán)格的，甚至是驚人的。作為一名職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，身上不能有一絲多余的脂肪。所以我們所采取的措施必須有點(diǎn)極端。如將熱量攝入控制得很低。減肥健身計(jì)劃就可以按照上面這些的這些來(lái)執(zhí)行。這樣就能有很好的減肥減肥健身的效果。另外在選擇具體的方法時(shí)，一定要按照自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，這樣才能讓身體得到比較好的減肥健身的效果。如果不結(jié)合自身的特點(diǎn)來(lái)制定，那么效果不會(huì)很好。

相關(guān)知識(shí)

要減肥，計(jì)劃制定好，半月減肥計(jì)劃怎么制定？
怎么制定健身減肥計(jì)劃才好呢？
如何制定健身減肥計(jì)劃
怎么制定減肥計(jì)劃
應(yīng)該怎么制定減肥計(jì)劃才好？
如何制定健康的減肥計(jì)劃
健身減肥計(jì)劃的制定
【減肥計(jì)劃】健身房減肥計(jì)劃，健康減肥計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表
如何制定減肥計(jì)劃方案.docx
怎樣制定合理的健身計(jì)劃

網(wǎng)址: 減肥健身計(jì)劃要怎么制定 http://www.u1s5d6.cn/newsview64263.html