怎樣制定合理的健身計(jì)劃

現(xiàn)在越來越到的小伙伴加入到健身行列，有些人是為了身體健康充滿活力，有些是為了能練出一個(gè)好身材，男生練肌肉，女生練形體。但是無論你怎么訓(xùn)練，都需要一個(gè)適合自己的健身訓(xùn)練計(jì)劃。下面上海567GO健身學(xué)院給大家分享合理的健身計(jì)劃，一起來看看1、合理的健身的時(shí)間：每天上午9：00-11：00與下午2：00-5：00，此段時(shí)間是人體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能與肌肉較佳的狀態(tài)，選擇此時(shí)健身，可以有效達(dá)到鍛煉的目的。每周進(jìn)行三次無氧訓(xùn)練，二次有氧訓(xùn)練，然后選擇一天休息，一天交叉訓(xùn)練。2、健身內(nèi)容：周一：訓(xùn)練胸部、肱三頭肌與腹部，就是所謂身體上半部分的鍛煉，主要的健身方式有杠鈴、啞鈴、卷腹。周二：有氧運(yùn)動(dòng)：動(dòng)感單車一小時(shí)或游泳一小時(shí)。周三：訓(xùn)練背部及肱二頭肌。主要的方式有引體向上、坐姿劃船。周四：有氧運(yùn)動(dòng)。瑜伽一小時(shí)或慢跑一小時(shí)。周五：休息一天。周六：訓(xùn)練下肢肌肉群。主要方式有杠鈴深蹲等。周日：可以進(jìn)行戶外活動(dòng)，騎車或爬山等。綜合以上，找到自己合適的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃比較重要，可以讓你事倍功半以上就是上海567GO健身學(xué)院整理的合理的健身計(jì)劃，希望對(duì)大家有所幫助。 詳細(xì)

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