全球公認減肥效果好的健身方法之一，掌握四個技巧，讓你輕松瘦
現(xiàn)在很多人都在追求健身， 每天工作結(jié)束之后跑到健身房里鍛煉上一兩個小時，覺得這樣對身體有極大的好處，但是鍛煉的時間長了卻發(fā)現(xiàn)身材沒有發(fā)生任何的變化。
明明吃得也挺少的，也有在堅持運動，不知道為什么體重就是不減輕，這就覺得非常奇怪，其實哪怕是普通健身也是有一些步驟在的專業(yè)人士相當(dāng)了解，普通人根本就不知道，所以你會發(fā)現(xiàn)那些健身教練的身材都特別完美， 可是你自己不管怎么練習(xí)都沒有任何的進展，信心造成了巨大的打擊，有的人就干脆半途而廢了，健身也是講究科學(xué)的，必須得掌握了科學(xué)的流程以后才能夠看到最好的效果。
減掉身上的贅肉，又有好看的線條，現(xiàn)在這個社會對于外形的要求越來越高了，不要再像從前那樣隨隨便便的出門，走在人群當(dāng)中看到周圍的年輕人都是美麗漂亮，只有自己又胖又臃腫，實在是非常的尷尬，接下來就跟大家具體介紹一下，在健身過程當(dāng)中要用到的4個科學(xué)步驟，希望大家牢牢的記在心里。 這4個步驟是非常重要的，你會發(fā)現(xiàn)記住了這4件事情從此之后再健身的效果翻倍比起從前來更加容易了。
第一，熱身
來到健身房以后不要著急立刻開始進行訓(xùn)練，而是要讓自己有一個充分的熱身，這樣可以讓全身活動開來激活身體的肌肉和關(guān)節(jié)提升一下血液循環(huán)，緊接著再去訓(xùn)練就可以降低受傷的幾率，很多人在運動的時候特別容易受傷， 一不小心就扭到了腰或者是碰到了胳膊，甚至在健身結(jié)束之后全身疼痛，這就是因為熱身不夠充分導(dǎo)致的。
如果沒有一個熱身的行為，接下來你的運動會對身體造成巨大的刺激，這樣是不好的，所以一定要先做一下熱身活動，像是拉伸運動或者是慢跑10分鐘，讓血液一下子循環(huán)起來，提高體溫之后再來進行正式的訓(xùn)練，尤其是冬天， 寒冷的時候特別要注意這一點，如果盲目地去健身，可能達不到自己想要的效果，甚至?xí)斐缮 ?/strong>
前一陣子就有了新聞，有人到健身房去直接跑到跑步機上面去快速跑了20分鐘，結(jié)果就導(dǎo)致心臟突然出現(xiàn)了問題，差一點就倒在跑步機上， 因此在健身的時候熱身是非常重要的一個環(huán)節(jié)，不管到了什么時候都不要輕易放棄。
第二，抗阻力
做完了大概10分鐘的熱身運動以后，就要給自己安排抗阻力訓(xùn)練，有的人到健身房里面做完熱身，緊接著就會去做一些有氧活動，這個順序是錯誤的，真正應(yīng)該開始做的是抗阻力的訓(xùn)練，新手必須得做力量訓(xùn)練， 做力量訓(xùn)練可以防止你全身的肌肉下垂，讓你整個人看起來更為緊繃，更加有活力。
要從復(fù)合運動上面入手，讓全身得到平衡的發(fā)展，剛開始你要進行的是全身的訓(xùn)練，從深蹲，臥推，舉重等等這些動作全部都是無氧的，這一些動作可以有效的鍛煉身體上的大肌肉，讓身體線條變得更加漂亮。在剛開始嘗試力量訓(xùn)練的時候， 切記不要重量太大，這樣會給身體造成太大的負擔(dān)，導(dǎo)致沒有辦法堅持下去。
確保每天有效的鍛煉，循序漸進可以提高肌肉的維度，也能夠提高全身的代謝，確保你每天消耗更多的卡路里，這樣對身體就有好處。堅持質(zhì)量比較輕的，訓(xùn)練一段時間之后再來提升重量，每天安排2~3個不同肌肉群的訓(xùn)練， 時間長了會看到非常好的效果，在這里建議大家做無氧運動的時候，一定要記住每天針對身體不同的位置進行訓(xùn)練，比如說今天是胳膊，明天是腿，這樣的話會發(fā)現(xiàn)整個人的狀態(tài)更好，曲線也變得更完美。
第三，有氧
除了身體的線條之外還有一件非常重要的事情就在于減脂不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，如果身材過胖的這些人平時出去看起來也不是特別精神，因此在做完了無氧訓(xùn)練之后，還得給自己安排 一個小時的有氧運動，這樣就是為了減少身體內(nèi)部的脂肪，讓身體看起來更加的瘦。
剛開始人的耐力是非常差的，所以要從一些中低強度的運動入手，像是有氧操慢跑游泳等等，這樣更容易堅持下來，等到身體的耐力逐步加強之后，就要提升運動強度了，不要讓身體長期處于舒適區(qū)， 可以嘗試去做一些變速跑跳繩之類的高強度運動，每次20分鐘，然后讓自己休息上5分鐘，就能夠讓身體的代謝變得特別強。
同時也會讓 身體持續(xù)燃燒脂肪，是肌肉的流失，這樣過上一段時間你會發(fā)現(xiàn)自己的身體變得很瘦，但是又非常的結(jié)實特別有精神，平時我們走在路上那些長時間堅持健身的人和從來不健身的人，他們的精氣神是有很大區(qū)別的，這一點就希望所有人能夠記住。
第四，拉伸
很多人最喜歡的就是在一天的運動之后，立刻躺到床上去睡一個覺，或者是去洗一個熱水澡千萬不要著急，通常在剛運動結(jié)束之后，全身的毛孔都已經(jīng)打開了，身體特別熱，在這個情況之下， 如果立刻去洗澡就很容易受到冷風(fēng)就感冒了。
好的辦法是抽出半個小時來做一個全身的拉伸運動，這樣就可以確保自己的肌肉充血得到充分的緩解，不會到第2天之后全身酸痛，沒有一點力氣。還能夠幫助全身上下得到修復(fù)拉伸，主要是以靜態(tài)為主，不要再做一些太激烈的動作了， 做完以后你會發(fā)現(xiàn)有一種神清氣爽的感覺，這就是運動帶來最大的好處，也是其他的動作和活動都帶不來的，有人曾經(jīng)說過能不能用走走路之類的來代替運動，這是根本就夠不上的。
只有進行完整的系統(tǒng)的訓(xùn)練，才可以確保一個人體內(nèi)的循環(huán)跟得上，血液循環(huán)也逐漸加快，堅持一個月的體育鍛煉，你就會發(fā)現(xiàn)自己整個人的狀態(tài)和從前完全不一樣了，是不運動的時候沒有辦法相比的， 除了要有科學(xué)的運動步驟之外，在飲食方面也要及時進行調(diào)整。
想要更加健康的身體，在健身的時候需要如何吃東西呢？
首先，現(xiàn)在大部分的人身體很胖，主要是因為吃太多淀粉導(dǎo)致的，如果大家稍微研究一下西方人的食譜，會發(fā)現(xiàn)他們平時是很少吃淀粉的， 他們一頓飯只會吃一小塊雜糧面包。
但是中國人就不一樣了，中國人在平時吃飯的時候特別喜歡吃一大碗的精糧細糧，比如說精細的面條或者是大米飯，覺得這樣才算是飽餐一頓，這種飲食結(jié)構(gòu)本身就是錯誤的， 如果你覺得一頓飯不吃淀粉非常難受，那么就可以把這些精細的淀粉全部都替換成地瓜或者是玉米之類的粗糧，還有其他的一些粗糧。
在經(jīng)過這樣一番調(diào)整之后，就會發(fā)現(xiàn)自己哪怕是不經(jīng)過大量的運動，身材也逐漸變得好了起來，最重要的是腿沒有過去那么粗了， 大部分的中國人是梨形身材，主要就是因為常年吃淀粉造成的淀粉全部都沉積下來就落到了腿的上面，所以你就會發(fā)現(xiàn)自己的腿粗，但是上半身還挺纖細的。
其次，在吃飯的時候不要讓自己狼吞虎咽，一下子吃太多，不管吃什么都不要吃撐，平時要注意吃個七分飽就可以了，也就是說當(dāng)你剛剛覺得自己開始吃的時候就要停下來， 同時也要注意各種營養(yǎng)充分每天都要補充高蛋白也要補充一些蔬菜和水果，最重要的還有牛肉，所以在搭配飯食的時候就可以這樣做，每天給自己準備雞肉或者是魚肉，還有牛肉，然后準備上一些應(yīng)季的蔬菜。
飯后吃上一碗水果在搭配上雞蛋這樣一頓飯吃下來，你不僅會覺得非常的滿足，營養(yǎng)足夠了，也不會胖到哪里去，有一些減肥的人純粹就是靠餓自己來實現(xiàn)瘦身的，這樣很容易反彈，過不了多長時間就發(fā)現(xiàn)自己又胖回去了，相當(dāng)于一點用處都沒有。
最后，減肥并不是一件很困難的事情，其實只要每天養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣，比如在一天的學(xué)習(xí)或者工作結(jié)束之后到健身房里面去跑動，上一個小時實在沒空了，那就改掉開車的習(xí)慣，每天走路回家走上半個小時就可以了， 回到家里之后做一系列的伸展運動，最重要的就是調(diào)整一下自己的飲食結(jié)構(gòu)。
現(xiàn)在的人太喜歡吃淀粉了，早上起來吃包子，中午吃米飯，晚上還要大魚大肉的，這樣不管怎么努力地去運動，都是不可能健身成功的千萬不要看到別人的身材好，就覺得特別羨慕他們，其實所有的好身材都是付出了很大的代價才實現(xiàn)的。如果你從現(xiàn)在開始按照文章當(dāng)中提到的那些事情來做， 大概過半年以后你就會發(fā)現(xiàn)自己整個人的狀態(tài)都比從前好了很多，更像是變了一個人。返回搜狐，查看更多
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