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減脂才是王道，6個減脂小技巧，提高代謝

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 15:08

減肥不是減重，別再傻傻地減重。想要讓身材瘦下來，只有減掉脂肪，身材才會瘦下來。如何減掉脂肪？最主要的還是提高身體的代謝能力，體脂率降低了，身材自然也就瘦下來了，和減重沒有很大的關(guān)系。

因為健身的人，體重通常都會超過3位數(shù)，但是他們的身材是緊致結(jié)實，肌肉線條感優(yōu)美的身材曲線，這也不能夠說他們肥胖啊。所以，減肥別太在意體重，減脂才是王道！

減脂才是王道，6個減脂小技巧，讓你輕松掉秤！

1，多做高強度的燃脂訓(xùn)練，促進(jìn)身體燃脂減脂

想要減肥加速度，拋開走路，散步，快走等運動方式，可以嘗試從跳繩，開合跳，HIIT間歇訓(xùn)練等運動開始減肥，每天30分鐘的跳繩訓(xùn)練也好，20分鐘的開合跳訓(xùn)練也罷，高強度的燃脂運動都可以有效地促進(jìn)身體分解大量脂肪，消耗大量熱量，讓你爆汗淋漓過程中，大量的卡路里被代謝導(dǎo)體外，從而身材也就瘦下來了。

2，注重力量訓(xùn)練，保持身體的代謝

長時間的有氧運動會消耗身體部分的肌肉，而影響到了代謝能力的提升，所以減肥期間不想要去健身房健身增肌，可以在家進(jìn)行俯臥撐，深蹲，弓步蹲，引體向上或者是彈力繩訓(xùn)練等，有效地促進(jìn)身體燃脂效率，保持身體旺盛的代謝狀態(tài)，讓身材持續(xù)瘦下來！

3，多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物

日常多補充低脂高蛋白的食物是為了給身體提供能量，以及肌肉恢復(fù)和生長的“燃料”，讓肌肉生長的速度提升，提高了食物的熱效應(yīng)等，都有助于讓身體保持在一個旺盛的代謝狀態(tài)，讓身材瘦得更快。

4，利用多余時間提高行為代謝的消耗

因為日常工作和學(xué)習(xí)的原因我們都會有久坐的習(xí)慣，所以為了提高身體的代謝，也就是行為代謝消耗更多熱量，所以利用多余的時間提高行為運動量，也是非常有效的減脂技巧。

比如出行全靠走，能夠有時間走到目的地也是非常不錯的，出門走樓梯而不是非電梯不可，比如進(jìn)出地鐵。下班后走回家等行為都有助于提高身體運動量。

5，多喝水，科學(xué)的喝水方式有助于代謝的提升

科學(xué)的喝水時間有助于身體代謝水平的提升，比如早起一杯水，喚醒身體機能開始運轉(zhuǎn)，提高代謝；比如三餐飯前一杯水，提高身體飽腹感，減少食物進(jìn)食，減少熱量的攝入；比如下午茶時間喝水，提高飽腹感，避免吃其他的食物等，喝水既是零熱量，又可以解渴，促進(jìn)身體循環(huán)，加快消耗和代謝，幫助排出體內(nèi)代謝的垃圾和廢物。