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怎樣才能提高代謝減掉脂肪

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 04:39

核心提示：新陳代謝大家一定是有聽說過，每個人都有屬于自己的新陳代謝速度，在運動或是在減肥時經(jīng)常提高的新陳代謝是指能量代謝這一塊。如果一個人的能量代謝速度比較慢的話，那運動效率一定會被打折扣，因此提高代謝率其實對減肥或是控制體重有重要作用。那要怎樣才能提高代謝減掉脂肪？

新陳代謝大家一定是有聽說過，每個人都有屬于自己的新陳代謝速度，在運動或是在減肥時經(jīng)常提高的新陳代謝是指能量代謝這一塊。如果一個人的能量代謝速度比較慢的話，那運動效率一定會被打折扣，因此提高代謝率其實對減肥或是控制體重有重要作用。那要怎樣才能提高代謝減掉脂肪？

怎樣才能提高代謝減掉脂肪

堅持運動

毋庸置疑，運動鍛煉一定是提高代謝減掉脂肪不二之選，每天根據(jù)個人運動能力選擇一些適合的運動項目，讓它成為每天生活的一部分，從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度慢慢過度。據(jù)研究證明，每周至少參與兩次高強(qiáng)度運動，比平時正常運動所消耗的熱量高出2倍之多，雖然體育項目有很多，但每個項目都可把它低強(qiáng)度，也能把它高強(qiáng)度，比如在慢跑或是快跑時如果能加入哪怕是30秒的加急跑，都能提高心率，提高代謝率，而且這短短30秒真的有機(jī)會消耗燃燒脂肪。同時注意要適當(dāng)參與一些力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練能增加肌肉，當(dāng)肌肉量增加，代謝率也會隨之提高。

飲食配合

人的身體真的非常聰明，它有自己的記憶力，而且它也是一個非常強(qiáng)大的能量銀行，平時飲食如果過度控制，熱量吸收少，其實也可能會影響身體的代謝率，也會使其下降，當(dāng)然吃太多可能不會影響代謝率，但卻會存儲脂肪。可見飲食方面少吃不行，多吃也不行，要保證營養(yǎng)均衡，滿足機(jī)機(jī)所需為前提再做控制才行。通過正確的飲食方式提高代謝率，不能出現(xiàn)過度節(jié)食，盡可能要為身體保留能量，不用挨餓的情況下還能避免脂肪堆積，同時也能維持正常新陳代謝。

關(guān)于怎樣才能提高代謝減掉脂肪，主要是從飲食與運動這兩方面改善，推薦幾個小小注意事項，首先早晚一定要吃，這是泊活人體代謝能力的重要方式，同時注意多攝入含蛋白質(zhì)高的食物，這樣能運用更多能量，從而可提高消耗脂肪的作用，再有就是多喝水，水可是人體代謝活動不可缺少的重要物質(zhì)。

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