一天兩次有氧運(yùn)動的挑戰(zhàn)與收獲
過年期間吃得太油膩了，現(xiàn)在我決定通過有氧運(yùn)動來消耗這些脂肪。目前我的體脂是22%，所以我想通過一天兩次的有氧運(yùn)動來看看會有什么效果。

早上11點(diǎn)，我開始第一次有氧運(yùn)動。我最怕跑步，所以選擇了快走。每次都用跑步機(jī)，坡度調(diào)到8，前五分鐘熱身，速度5.0，接下來20分鐘速度5.5，再后面20分鐘速度6.0，最后五分鐘速度3，坡度0，用來緩沖。結(jié)束后當(dāng)然要進(jìn)行拉伸。

第二次有氧運(yùn)動是在下午2點(diǎn)半左右。剛上床休息了一會兒，朋友打電話來有工作上的事情，處理完后回來又睡了一會兒。醒來時(shí)已經(jīng)6點(diǎn)40了，腦子里各種糾結(jié)要不要再去健身房。每次運(yùn)動都要準(zhǔn)備很多東西，換洗衣服、瓶瓶罐罐。后來我決定只穿一條運(yùn)動褲和一件羽絨服就出發(fā)了。今天外面非常冷，可能是南通今年最冷的一天。健身房離家只有300米，但我還是選擇開車去，怕凍出問題。

第二次有氧運(yùn)動的流程和早上差不多，只是多了一組腹部訓(xùn)練。結(jié)束后正常爬坡訓(xùn)練，時(shí)間還是50分鐘，整體速度加了0.2。結(jié)束后我想拍張照片紀(jì)念一下，結(jié)果一照鏡子，眼鏡血紅（配速加0.2真的很累，尤其是后面6.2配速快走那段）。想想還是算了，有點(diǎn)嚇人。

這種長時(shí)間的有氧運(yùn)動最好準(zhǔn)備一些電解質(zhì)補(bǔ)劑。第一次我選擇了農(nóng)夫山泉的電解質(zhì)飲料，第二次是外星人的電解質(zhì)飲料。選的時(shí)候沒什么技巧，只要在保質(zhì)期內(nèi)就行。之前有段時(shí)間沒有注意到電解質(zhì)流失，整個(gè)人狀態(tài)都很差。我是在過程中分幾次把這瓶飲料喝完的，基本10分鐘左右一次。

回家后就是一頓補(bǔ)餐。先吃的是雞胸肉，拿出來熱一下先吃（碳水量當(dāng)然要計(jì)算好）。吃完了開始打掃冰箱里剩下的蔬菜（、白蘑菇、青紅椒），洗干凈了熱水焯一下開炒。一般炒蔬菜就是用橄欖油配合紅蔥油，其他調(diào)料不加。味道淡的話吃一點(diǎn)三和四美醬黃瓜。雞胸肉的做法是水煮好后用鰹魚洋蔥醬蹂躪均勻。所有食材在山姆可以買到，選擇山姆的主要原因還是食材性價(jià)比很高（同等食材價(jià)格不算便宜）。我自己吃東西比較粗獷，所以基本一周去一次山姆。今天周六打掃完，明天早上還得去。

清淡快樂的一天過去了，悄悄地感受自己每天的變化，享受生活中平靜的喜悅，開心。

相關(guān)知識

我的健身房初體驗(yàn)——挑戰(zhàn)自我，收獲健康
胳膊變細(xì) 收獲柔軟！天鵝臂大挑戰(zhàn)4周Happy Ending
瘦身挑戰(zhàn)計(jì)劃：30天挑戰(zhàn)，迎接新的自己
2020健康塑形挑戰(zhàn)賽暨安利“曬腰節(jié)”28天打卡活動啟動
如何進(jìn)行爬山以獲得全身的有氧和無氧運(yùn)動效果？
健身挑戰(zhàn)，每天一點(diǎn)進(jìn)步，邁向完美
有氧運(yùn)動與減脂
30天挑戰(zhàn)：瘦十斤，我是如何做到的！
60天減肥挑戰(zhàn)，讓自己一次...@中醫(yī)科王平醫(yī)生的動態(tài)
分享一個(gè)30天減肥挑戰(zhàn)，你敢...@你的養(yǎng)生小亦的動態(tài)

網(wǎng)址: 一天兩次有氧運(yùn)動的挑戰(zhàn)與收獲 http://www.u1s5d6.cn/newsview418705.html