有氧運(yùn)動(dòng)可降低許多健康狀況的風(fēng)險(xiǎn)，從心臟病到癡呆癥不等。盡管所有形式的體育鍛煉都可以帶來(lái)一些好處，但是有氧運(yùn)動(dòng)尤其有效，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)使心臟和肺部比平時(shí)更高效地運(yùn)作。

建議每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)例如：

跑步步行游泳本文將介紹有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和大腦的好處。

對(duì)身體的好處

有氧運(yùn)動(dòng)以多種不同方式有益于身體。這些包括：

1.預(yù)防心臟病

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持心臟，肺部和血管健康至關(guān)重要。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防心臟病。

2.保持健康的體重

有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防心臟病和控制血糖

希望減肥的人將需要確保燃燒的卡路里多于消耗的卡路里，從而導(dǎo)致熱量不足。

有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體燃燒卡路里以獲取能量。這是使身體陷入熱量不足，導(dǎo)致體重減輕的好方法。但是，要達(dá)到熱量不足，大多數(shù)人還需要減少所消耗的卡路里數(shù)量。

3.控制血糖水平

保持血糖水平對(duì)降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)很重要。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，保持血糖水平在健康范圍內(nèi)至關(guān)重要。高血糖會(huì)損害血管進(jìn)而導(dǎo)致心臟病。

胰島素是調(diào)節(jié)血糖所必需的。有氧運(yùn)動(dòng)可增加胰島素敏感性，從而使人體需要更少的胰島素來(lái)控制血糖水平。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉還利用血液中的葡萄糖。這樣，運(yùn)動(dòng)有助于防止血糖水平過(guò)高。

4.降低血壓

高血壓會(huì)給血管和心臟帶來(lái)壓力。隨著時(shí)間的流逝，這可能會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的后果，例如增加心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

有氧運(yùn)動(dòng)可以使血壓保持在健康范圍內(nèi)，研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)在降低高血壓方面與降壓藥物一樣有效。

5.預(yù)防和治療中風(fēng)

當(dāng)大腦區(qū)域的血液供應(yīng)受阻時(shí)，就會(huì)發(fā)生中風(fēng)。它可能會(huì)造成嚴(yán)重的生命危險(xiǎn)。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可通過(guò)保持血管和心臟健康來(lái)降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于患有中風(fēng)的人來(lái)說(shuō)，保持盡可能活躍以支持康復(fù)并減少再次中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也很重要。醫(yī)生會(huì)建議一個(gè)人最佳的鍛煉方式，并在中風(fēng)后重新開(kāi)始鍛煉。

6.延長(zhǎng)壽命

有氧運(yùn)動(dòng)具有廣泛的健康益處，可以幫助人們延長(zhǎng)壽命。不論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何，較高水平的有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

7.改善身體機(jī)能

在日常生活中執(zhí)行任務(wù)的能力對(duì)于維持獨(dú)立性和幸福感很重要。有氧運(yùn)動(dòng)可改善一個(gè)人每天工作所必需的身體能力。身體健康還有助于防止跌倒和由此造成的傷害。

對(duì)大腦的好處

有氧運(yùn)動(dòng)還通過(guò)以下方式使大腦受益：

1.減少癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)

有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是預(yù)防阿爾茨海默氏?。ㄗ畛Ｒ?jiàn)的癡呆形式）的最有效方法之一。

研究表明，體育鍛煉水平較高的人認(rèn)知能力下降和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)較低。

2.幫助緩解抑郁癥和焦慮癥

多項(xiàng)臨床試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可減輕抑郁癥和焦慮癥患者的癥狀。有氧運(yùn)動(dòng)還可以改善身體健康狀況，有助于預(yù)防抑郁癥和焦慮癥的發(fā)作。

3.增強(qiáng)認(rèn)知能力

有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以延遲以后的認(rèn)知能力下降，但也可以促進(jìn)兒童和青少年的思維過(guò)程。

幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)與在認(rèn)知測(cè)評(píng)（例如記憶力測(cè)試）上的表現(xiàn)提高有關(guān)。

4.改善大腦健康

有氧運(yùn)動(dòng)引起許多有助于大腦功能的生物學(xué)過(guò)程。有氧運(yùn)動(dòng)可以：

增加關(guān)鍵腦區(qū)域（例如海馬體）的大小和功能幫助大腦控制壓力反應(yīng)減輕炎癥增加對(duì)氧化應(yīng)激的抵抗力這些變化可能有助于鍛煉對(duì)心理健康和認(rèn)知的益處。

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