有氧運動可降低許多健康狀況的風險，從心臟病到癡呆癥不等。盡管所有形式的體育鍛煉都可以帶來一些好處，但是有氧運動尤其有效，因為有氧運動會使心臟和肺部比平時更高效地運作。

建議每周至少進行150分鐘的有氧運動，有氧運動例如：

跑步步行游泳本文將介紹有氧運動對身體和大腦的好處。

對身體的好處

有氧運動以多種不同方式有益于身體。這些包括：

1.預防心臟病

有氧運動對于保持心臟，肺部和血管健康至關(guān)重要。定期進行有氧運動可以幫助預防心臟病。

2.保持健康的體重

有氧運動可以幫助預防心臟病和控制血糖

希望減肥的人將需要確保燃燒的卡路里多于消耗的卡路里，從而導致熱量不足。

有氧運動會使身體燃燒卡路里以獲取能量。這是使身體陷入熱量不足，導致體重減輕的好方法。但是，要達到熱量不足，大多數(shù)人還需要減少所消耗的卡路里數(shù)量。

3.控制血糖水平

保持血糖水平對降低2型糖尿病的風險很重要。對于糖尿病患者來說，保持血糖水平在健康范圍內(nèi)至關(guān)重要。高血糖會損害血管進而導致心臟病。

胰島素是調(diào)節(jié)血糖所必需的。有氧運動可增加胰島素敏感性，從而使人體需要更少的胰島素來控制血糖水平。在運動過程中，肌肉還利用血液中的葡萄糖。這樣，運動有助于防止血糖水平過高。

4.降低血壓

高血壓會給血管和心臟帶來壓力。隨著時間的流逝，這可能會帶來嚴重的后果，例如增加心臟病發(fā)作或中風的風險。

有氧運動可以使血壓保持在健康范圍內(nèi)，研究發(fā)現(xiàn)，運動在降低高血壓方面與降壓藥物一樣有效。

5.預防和治療中風

當大腦區(qū)域的血液供應(yīng)受阻時，就會發(fā)生中風。它可能會造成嚴重的生命危險。定期進行有氧運動可通過保持血管和心臟健康來降低中風的風險。

對于患有中風的人來說，保持盡可能活躍以支持康復并減少再次中風的風險也很重要。醫(yī)生會建議一個人最佳的鍛煉方式，并在中風后重新開始鍛煉。

6.延長壽命

有氧運動具有廣泛的健康益處，可以幫助人們延長壽命。不論運動強度如何，較高水平的有氧運動都會降低死亡風險。

7.改善身體機能

在日常生活中執(zhí)行任務(wù)的能力對于維持獨立性和幸福感很重要。有氧運動可改善一個人每天工作所必需的身體能力。身體健康還有助于防止跌倒和由此造成的傷害。

對大腦的好處

有氧運動還通過以下方式使大腦受益：

1.減少癡呆癥的風險

有規(guī)律的有氧運動是預防阿爾茨海默氏?。ㄗ畛Ｒ姷陌V呆形式）的最有效方法之一。

研究表明，體育鍛煉水平較高的人認知能力下降和癡呆的風險較低。

2.幫助緩解抑郁癥和焦慮癥

多項臨床試驗發(fā)現(xiàn)，有氧運動可減輕抑郁癥和焦慮癥患者的癥狀。有氧運動還可以改善身體健康狀況，有助于預防抑郁癥和焦慮癥的發(fā)作。

3.增強認知能力

有氧運動雖然可以延遲以后的認知能力下降，但也可以促進兒童和青少年的思維過程。

幾項研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動與在認知測評（例如記憶力測試）上的表現(xiàn)提高有關(guān)。

4.改善大腦健康

有氧運動引起許多有助于大腦功能的生物學過程。有氧運動可以：

增加關(guān)鍵腦區(qū)域（例如海馬體）的大小和功能幫助大腦控制壓力反應(yīng)減輕炎癥增加對氧化應(yīng)激的抵抗力這些變化可能有助于鍛煉對心理健康和認知的益處。

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