健身越來越成為一種時尚，大家也都為了各自的目的而加入其中。當(dāng)然各種健身方式也是五花八門，其中運(yùn)動主要可以分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。不同的人群有各自不同青睞，那么接下來就來對這兩種運(yùn)動進(jìn)行區(qū)別，并聊聊它們各自的好處。

首要要提到的就是有氧運(yùn)動，相信大家對于這個詞的概念還不是很明確吧。所謂有氧運(yùn)動呢，按照字面意思就可以進(jìn)行理解，大致就是說在進(jìn)行這種運(yùn)動方式的時候，體內(nèi)的氧氣供應(yīng)是充足的。在進(jìn)行這類運(yùn)動的時候，呼進(jìn)體內(nèi)的氧氣和運(yùn)動需要消耗的氧氣大致相當(dāng)，能夠保持一種比較平衡的生理狀態(tài)。簡單地來講，有氧運(yùn)動可以是指稱任何負(fù)有節(jié)奏韻律感覺的運(yùn)動，這種運(yùn)動的運(yùn)動時間一般比較長，至少是在十五分鐘以上的楊紫，運(yùn)動強(qiáng)度大致為中等及以上的程度，大致可以使運(yùn)動的心率達(dá)到我們所能承受的最大心率范圍的百分之六十到八十這一區(qū)域。要鑒別運(yùn)動方式是否是有氧運(yùn)動，主要的評判標(biāo)準(zhǔn)不是別的，而主要是運(yùn)動時的心率，心率大致在每分鐘一百五十次的左右區(qū)間，這樣的運(yùn)動方式就可以劃入有氧運(yùn)動的范圍。也就是說血液能夠完全滿足身體所需要的氧氣，具體常見的有游泳、慢跑、自行車等運(yùn)動的形式。

這種運(yùn)動方式自然是能夠給我們身體帶來許多的好處。如果長期保持有氧運(yùn)動的習(xí)慣的話，身體體能顯著提升，這對人體的整體健康素質(zhì)顯然是有頗大幫助的。如此身體免疫抵抗能力會增強(qiáng)不少，而且能夠增強(qiáng)心肺功能，在對抗衰老方面也是有不小的作用的。當(dāng)然對于大腦皮層也是好處多多，可以說對于腦力勞動者們特別好，工作分分鐘搞定。脂肪的消耗自是不用多說，對于各類慢性疾病也有很好的預(yù)防作用。對于熱衷于減肥的小伙伴來說，合理控制自己的飲食，再搭配上有氧運(yùn)動，減肥自然能夠取得好成果，更能夠鞏固結(jié)果，不輕易反彈。

根據(jù)專家們的建議，糖尿病或者脂肪肝之類的患者，有氧運(yùn)動可以輔助專業(yè)的治療，幫助改善病情。而如果心律不齊，或者是心血管疾病的患者也應(yīng)該有做有氧運(yùn)動的習(xí)慣，年齡較大的人堅持運(yùn)動也是很有好處的。

接下來要提到的就是無氧運(yùn)動了。這項運(yùn)動學(xué)術(shù)上的分類是從人體運(yùn)動時骨骼肌的代謝過程分類之中衍生而來的，也就是說這項運(yùn)動是在無氧代謝的能量供應(yīng)下進(jìn)行的。不過在日常生活中大家所理解的無氧運(yùn)動沒有那么復(fù)雜，主要是認(rèn)為和前一種運(yùn)動方式正好相反，是一種劇烈的運(yùn)動方式，也就是說人體是在氧氣供應(yīng)不充足的情況下進(jìn)行鍛煉。

無氧運(yùn)動主要的特點就是運(yùn)動的強(qiáng)度高，對于人體的負(fù)荷比較大，瞬間性比較強(qiáng)，也正是因為這個特點，所以一般運(yùn)動時間是比較短的，很難堅持很長時間會見，帶給人體的疲勞程度也比較高，而且疲累感持續(xù)的時間也很長。在這樣的高強(qiáng)度運(yùn)動過程之中，身體處于高速的消耗的過程中，體內(nèi)的形成代謝速度自然是大大加快，這樣就需要更多能量的消耗來進(jìn)行補(bǔ)充。提到人體的能量，它主要是通過分解人體的糖、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)而產(chǎn)生的。如果我們?nèi)梭w運(yùn)動的能量消耗比較低的話，特別像慢跑等這樣的運(yùn)動，人體能量需求九相對比較小，只要通過糖的分解代謝就綽綽有余了。而這種運(yùn)動方式就是我們前面所提到的有氧運(yùn)動的方式了。不過當(dāng)我們在進(jìn)行十分劇烈的運(yùn)動的時候，特別是需要人體體內(nèi)瞬間爆發(fā)的運(yùn)動的時候，比如大家熟知的百米沖刺或者是舉重這類運(yùn)動，這個時候人體所需要的能量是十分巨大的，由糖有氧分解來獲得能量是顯然不夠的，要滿足身體的需要，這時候就需要五羊代謝，在短時間獲得大量能量，這就是無氧運(yùn)動的狀態(tài)。

無氧運(yùn)動自然能給我們帶來相當(dāng)顯著的好處了。首先就是對于想要減肥的小伙伴來說就是一個好消息，這項運(yùn)動針對局部減肥有相當(dāng)顯著的成果，給身體局部帶來意想不到的效果，比如常常贅肉滿滿的臀腹部可以通過這輕松減下來。因此,可別小看無氧運(yùn)動了，這種運(yùn)動方式可是很有作用的。大家在減肥的時候可以根據(jù)自身的情況，來綜合采用不同的運(yùn)動方式，各取兩種運(yùn)動方式的長處，達(dá)到減肥目的。此外無氧運(yùn)動對于肌肉的塑造能夠發(fā)揮作用,通過肌肉塑造的方式也是能夠達(dá)到減肥瘦身的效果的。大家也許對于這點是很陌生的甚至有些難以置信，實際上塑造肌肉并不是我們?nèi)粘＠斫獾淖尲∪庾兊脡汛T，也因為這個理解大家對于無氧運(yùn)動避而遠(yuǎn)之。但實際上這種理解是錯誤的，肌肉塑造更側(cè)重點的是使我們的肌肉變得更加緊致，肌肉線條更流暢，對于整個人氣質(zhì)的提升也是相當(dāng)有幫助的。

當(dāng)然對于減肥的小伙伴們來說，都知道我們?nèi)粘５拇x中有一種基礎(chǔ)代謝，這種代謝是需要特別重視的，因為基礎(chǔ)代謝占我們?nèi)粘？偞x消耗的 百分之六十。所以減肥重要的其實并不是提高其他的消耗，更重要的是將自己的基礎(chǔ)代謝的水平往上提高。無氧運(yùn)動就是一種不可多得的好方法，它能夠小幅度地促進(jìn)人體肌肉量的增長。而大家都知道肌肉消耗的能量是遠(yuǎn)高于脂肪的，因此體內(nèi)含有的肌肉越多,身體要維持正常運(yùn)作的話，需要消耗的熱量自然需要增長,基礎(chǔ)代謝水平自然也就越高了?？偠灾?，身體熱量的消耗水平和肌肉含量的多少是息息相關(guān)的，肌肉占比高了，這樣在日常生活中在吃飯、睡覺乃至于無所事事的時候，盡管人體沒有進(jìn)行什么運(yùn)動，但是身體的熱量都在不斷被消耗。

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