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空腹有氧運(yùn)動(dòng)測(cè)評(píng)：哪套最適合你

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 15:35

空腹有氧運(yùn)動(dòng)測(cè)評(píng)：哪套最適合你？
大家好呀！今天繼續(xù)給大家?guī)砜崭褂醒踹\(yùn)動(dòng)的測(cè)評(píng)，看看哪些操適合減脂哦！

1?? KayKay30分鐘全程站立搏擊有氧HIIT
消耗：204k
時(shí)長(zhǎng)：31mins
平均心率：146次/分??

這套操主要是站立搏擊動(dòng)作，低強(qiáng)度，跳躍和深蹲較少，動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單。自帶熱身和拉伸，不重復(fù)動(dòng)作。不過最后有一組是兩個(gè)動(dòng)作循環(huán)做，稍微有點(diǎn)強(qiáng)度。出汗和燃脂效果還不錯(cuò)，適合培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

推薦指數(shù)：????????

2?? Heather Robertson30分鐘無器械全身有氧HIIT
消耗：215k
時(shí)長(zhǎng)：30mins
平均心率：158次/分??

這套操有很多跳躍動(dòng)作，第一組基本都是各種跳，做十分鐘就已經(jīng)熱炸了。超多跳躍，有深蹲，但沒有自帶拉伸，強(qiáng)度比往期測(cè)評(píng)過的那套強(qiáng)很多。做完汗大滴大滴掉，是迄今為止我掉汗最多的一套操，燃脂效果也爆炸！

Robertson好像有點(diǎn)小眾，但操燃脂效果都很好！寶藏博主！

推薦指數(shù)：??????????

3?? 湯湯30分鐘TABATA高強(qiáng)度全身燃脂
消耗：202k
時(shí)長(zhǎng)：30mins
平均心率：146次/分??

這套操一共四個(gè)track，前三個(gè)track站立（每個(gè)track里動(dòng)作循環(huán)兩遍），第四個(gè)躺著練核心，結(jié)尾帶拉伸。真的暴暴暴暴暴汗（也可能現(xiàn)在天氣比較熱），做完這套瑜伽墊都打滑。強(qiáng)度個(gè)人覺得有點(diǎn)大，深蹲跳躍量適中，動(dòng)作難度個(gè)別有點(diǎn)大，但出汗量和燃脂效果優(yōu)秀！愛了！

推薦指數(shù)：??????????

綜上：2??＞1??＞3??（時(shí)長(zhǎng)對(duì)不上是因?yàn)橹饕吹氖??上的實(shí)際運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以及具體到每套操的消耗和心率等都以個(gè)人為準(zhǔn)哦，我的數(shù)據(jù)僅供參考）