《環(huán)球時(shí)報(bào)》 在辦公族中，便秘的人不是個(gè)小數(shù)目，治療便秘除了適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增加排便動(dòng)力外，還有一些既簡(jiǎn)單又省時(shí)間的辦法，那就是腹部按摩和腹部呼吸。通過(guò)這兩種方式對(duì)腸胃產(chǎn)生壓力，還能夠讓肌體因此變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物，排出容易引起衰老和疾病的毒素。

    腹部按摩能改善腸胃功能、增強(qiáng)腸蠕動(dòng)、防治便秘。按摩的***時(shí)間是上床后。手法是這樣的:躺在床上，雙腿彎起來(lái)，腹肌放松，用一只手掌以掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，順時(shí)針?lè)较蛞援?huà)陀螺的方式輕輕邊按邊摩擦，當(dāng)按摩至左下腹時(shí)，應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)指的壓力，以不感疼痛為度。再雙手交換，逆時(shí)針以同樣的方式再按摩一遍。按壓時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，每次10分鐘左右。手法既要柔和、均勻，又要有一定的力度，但不要使勁往下壓，那樣容易傷害體內(nèi)器官。腹部按摩要達(dá)到***效果，應(yīng)在排空小便后，肚子不太飽又不太餓的情況下進(jìn)行。

    腹部呼吸也是治療便秘的好方法。正確的腹式呼吸法為:開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣，但還不能停止，仍然要使盡力氣來(lái)持續(xù)吸氣，不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩地將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。做完幾次前述方式后，會(huì)有一種舒暢的快感。腹式呼吸一般每日兩次。

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