節(jié)假和周末，很多朋友都有這樣的苦惱，每次聚會(huì)瘋狂吃喝之后很滿足，但出現(xiàn)胃脹腹脹的現(xiàn)象，也就是吃撐了，該怎么辦？

首先，你得確定是不是真的吃飽了撐的？

因?yàn)楹芏嗉膊?，比如胃擴(kuò)張、胃下垂、幽門梗阻、慢性腸炎、腸梗阻、習(xí)慣性便秘、胃腸神經(jīng)官能癥、肝硬化、胰腺炎、腹膜炎、心力衰竭、敗血癥、毒血癥、腸系膜血管栓塞等，都可以出現(xiàn)腹脹的情況。

但它們一般會(huì)有其它的伴隨癥狀，比如伴有惡心嘔吐、腹痛、氣促等，這種情況必須馬上到醫(yī)院找醫(yī)生。

吃撐了的「診斷標(biāo)準(zhǔn)」

1、進(jìn)食量多：暴飲暴食，無(wú)節(jié)制的飲食；

2、進(jìn)食時(shí)方式不對(duì)：進(jìn)食時(shí)邊吃邊說(shuō)話，或者狼吞虎咽，不經(jīng)意之間吃進(jìn)許多空氣；

3、進(jìn)食時(shí)情緒不好：生活壓力過(guò)大、情緒緊張、生活不講規(guī)律等，影響消化酶的分泌。

只要排除不是由于自身胃腸疾病或全身其它疾病導(dǎo)致的，或由于飽食后促發(fā)的胃腸及全身其它部位器質(zhì)性病變者，滿足以上任一標(biāo)準(zhǔn)即可診斷。

吃撐了，中醫(yī)怎么看

人食五谷，過(guò)度飽食后，損失脾胃功能，脾失健運(yùn)，升降失調(diào)，氣滯不能正常運(yùn)行出現(xiàn)胃脹腹脹；

或是由于情志不暢，肝氣郁結(jié)，氣機(jī)失調(diào)，可致腹脹；

飽食肥甘厚膩之品，易生濕化熱，壅滯中焦，氣機(jī)郁阻，脾胃升降功能失調(diào)，導(dǎo)致胃脹腹脹。

如何防止吃撐

首先，當(dāng)然從根源上防止吃撐了，經(jīng)常吃撐了并不好，反復(fù)出現(xiàn)胃脹腹脹，會(huì)增加胃腸潰瘍的發(fā)生，更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃癌的可能，所以我們要：

1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

不暴飲暴食，吃飯適量。古人不是常常說(shuō)：吃飯當(dāng)吃七分飽。所以要從根源上解決，就從飲食控制開始。

吃東西時(shí)，速度不要過(guò)快，最好細(xì)嚼慢咽。不要一邊吃飯，一邊說(shuō)話，以免使空氣隨之下肚。吃完飯后，忌坐著不動(dòng)，從而使氣悶在肚里。

2、減輕壓力，保持精神愉快

吃飯當(dāng)然要開開心心，生活工作壓力過(guò)大，也會(huì)使胃腸道蠕動(dòng)變慢，產(chǎn)生腹脹、脹氣。因此，我們應(yīng)豁達(dá)、大度，時(shí)刻保持精神愉快，以減輕精神壓力。

3、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

平時(shí)可以多學(xué)習(xí)氣功，做內(nèi)養(yǎng)，以仰臥勢(shì)腹式呼吸為主，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)功能，保持胃腸功能正常。

吃撐了，怎么辦？

1、飯后走一走，活到九十九，飯后可以出去走走，保持心情愉快，加快胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

2、飯后腹脹很多人都會(huì)自己按摩腹部，那怎樣的按摩才是正確的呢？有兩種選擇。

A、摩腹

飯后以手掌緊貼腹部按順時(shí)針的方向進(jìn)行按摩，每次摩腹10分鐘。

B、按揉穴位

中脘穴：在胸骨下端和肚臍連線中點(diǎn)處。

方法：用食指、中拇指及無(wú)名指并攏（或以拇指）按壓中脘穴約半分鐘，然后順時(shí)針按揉2分鐘。

下脘穴：前正中線上，肚臍往上約3橫指寬處取穴。

方法：用食指、中拇指及無(wú)名指并攏（或以拇指）按壓下脘穴約半分鐘，然后順時(shí)針按揉約2分鐘，以局部感到酸脹為佳。

天樞穴：肚臍兩側(cè)約3橫指寬處。

方法：用食指、中拇指及無(wú)名指并攏（或以拇指）按壓天樞穴約半分鐘，然后順時(shí)針方向按揉約2分鐘，以局部感到酸脹并向整個(gè)腹部發(fā)散為好。

氣海穴：肚臍直下約2橫指寬處。

方法：用食指、中拇指及無(wú)名指并攏（或以拇指）按壓氣海穴約半分鐘，然后順時(shí)針方向按揉氣海穴約2分鐘。

足三里：穴位于我們的外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)約1寸筋間之處。

方法：以兩手拇指端部點(diǎn)按足三里穴，平時(shí)36次，痛時(shí)可揉200次左右。手法可略重些。

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