肚子上的脂肪怎么減掉

"腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的，要采取多運(yùn)動的方法。可以采用跑步、俯臥撐，以及長距離騎自行車等方法，消耗掉腹部的贅肉，也可以同時采用節(jié)食的方法。這時候要注意勞逸結(jié)合，不能太過勞累，否則很可能會影響減肥的效果，可以吃水果之類的食物，但是也不能多吃，否則很可能會出現(xiàn)胃部不適。每天攝入的熱量不能超過2000焦，可以飲用3000毫升的白開水，而且在減肥期間一定要注意，不要每天測量體重，因?yàn)槿梭w的體重每天都有波動，如果測量體重太過頻繁，很可能會讓自己失去減肥的信心。只有堅持不懈的減肥，才能夠使減肥成功。"

尹宏宇副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院三甲

怎樣減掉臀部脂肪

對于臀部脂肪比較多，想讓它減輕一些，有效快速的方法肯定是手術(shù)，也就是常說的吸脂塑身的方式。通過手術(shù)讓臀部脂肪減量，經(jīng)過徹底恢復(fù)之后，臀部脂肪肯定比原來會減少一些。但是畢竟手術(shù)是有創(chuàng)的，其實(shí)對于醫(yī)生來講，還是希望先通過一些無創(chuàng)、自我的方法進(jìn)行改善，比如健身減肥、飲食減肥。健身減肥可以通過活動量比較大，燃燒、消耗的能量比攝入的能量多，這樣的減量過程，會讓脂肪燃燒，讓身體脂肪減量。飲食就是減少脂肪類、蛋白質(zhì)的攝入，增加蔬菜、水果的攝入，通過控制飲食，來調(diào)整身體的體重情況。這兩種方案如果能夠成功，手術(shù)就完全沒必要了，比如健身減肥，可能通過努力，所希望減肥的部位并不一定能減掉，經(jīng)過飲食減肥也是同樣的效果。主要注意的是飲食減肥一定不要采取節(jié)食的方式，這樣會有害身體。這兩種方式，其實(shí)總體來說是對身體的健康有利，在有利于健康的情況下，燃燒脂肪來進(jìn)行減肥。當(dāng)然如果這兩種方法效果都不滿意，減掉的部位都不理想。這個時候只能訴諸手術(shù)了，通過吸脂減肥的方式改變臀部形態(tài)。

怎樣減掉肚子上的贅肉

"減掉肚子上的贅肉應(yīng)該全面控制體重，只有把整體體重減低、控制后，才能在此基礎(chǔ)上真正做到使腹部贅肉明顯減少，改善體型。比如應(yīng)明確減重的目的是什么，到底是為了健康還是為了體態(tài)優(yōu)美。另外，醫(yī)生根據(jù)肥胖的超重程度，比如測定體重指數(shù)，同時化驗(yàn)有沒有跟肥胖相關(guān)的代謝異常疾病，包括血糖、血脂、血壓。如果體重指數(shù)太重，若超過40以上可能需要做代謝手術(shù)。因?yàn)橐话阒委?，包括藥物治療、生活方式干預(yù)、醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療可能都不能減少體重，特別是腹部、內(nèi)臟脂肪。如果體重指數(shù)不太高，比如30左右可能需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，特別是營養(yǎng)科醫(yī)生指導(dǎo)下采取不同的方法，比如高蛋白飲食、輕斷食飲食，在此基礎(chǔ)上要做好自己和家人的配合，以及醫(yī)生的互相監(jiān)督、指導(dǎo)，因?yàn)闇p重不是一個人的工作。互相的行為監(jiān)督，比如各種垃圾食品不讓吃，大家非常好理解。另外要做好記錄，自己今天吃的情況、做了什么運(yùn)動以提醒自己。此外，在全面控制體重的情況下要有意識、有針對性的減重，如果有條件可以在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行腹部鍛煉。如果家里沒有條件或者時間問題，也可以采取最簡單的辦法，例如做仰臥起坐或者俯臥撐能鍛煉腹部，有助于在全面減重的基礎(chǔ)上減少肚子上的贅肉。"

怎樣快速減掉腹部脂肪

如果要想減掉肚子上的肥肉，需要減掉全身的肥肉，很難僅減掉肚子而其他部分不管。所以如果想減肚子、減全身，要根據(jù)日常習(xí)慣確定。主要有以下幾點(diǎn)：1、戒酒：平時愛喝酒肯定要把酒先戒掉，或者把酒先戒掉一半，再逐步戒掉。額外的熱量攝入減少，肚子自然就會??；2、戒掉零食：還有些人尤其是女性，可能愛吃小零食或者小蛋糕。這些食物吃多以后，也會造成腹部肥胖比較明顯；3、改掉或者改變吃夜宵習(xí)慣：如果不是工作需要必須吃夜宵，盡量改掉這個習(xí)慣，肚子會迅速變小。但是如果確實(shí)需要工作，加班比較忙，晚上如果不吃根本沒法堅持工作，建議早吃夜宵，比如計劃加班到凌晨2點(diǎn)，盡量在晚上8-9點(diǎn)把夜宵吃掉，不要等到半夜12點(diǎn)再去吃夜宵。選擇夜宵時可以吃清淡、易消化的食物，不要選擇高油、高脂的夜宵。在長時間生活方式的改善下，不僅全身脂肪會減少，肚子也會減小。

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