沮喪從來不是一件有趣的事情。無論是處理的一段關(guān)系以失敗告終，還是失去了一次職業(yè)晉升的重要機會。但無論是什么令人沮喪的事情，往往并沒有看上去那么糟糕，而且解決的方法比你想象中要多。你可以想辦法克服沮喪的心態(tài)，使自己變得更加強大。具體請閱讀下文。

方法1調(diào)整心態(tài)

1.把感情釋放出來。如果你正面對重大的挫折，自然會感到心煩意亂甚至痛不欲生。醫(yī)生說，突然失去生活目標(biāo)和應(yīng)對苦痛沒有什么不同，所以，無論是你的書銷路不佳，或者男朋友向你提出分手而不是求婚，你都會覺得身在“悲慟中”。感到極度難過和痛苦是很正常的，重要的是一開始你能承認(rèn)苦痛的存在。

不要覺得哭泣很丟臉。沒有研究表明流多眼淚對你有害。如果有人傷害了你，不要讓他看見你哭泣。不要讓他因此得意洋洋，私底下處理好自己的情緒。

2.聽取一些建議。每個人都對你說“這又不是世界末日？”是的，這也許是你聽到的所有善意的建議中最令人討厭的話，但是，這些都是正面的意見。退一步，問問自己，“一年后它還那么重要嗎？半年呢？或者一個月？”也許，光明就在盡頭了，無論發(fā)生什么事都不會完全毀掉你的生活。當(dāng)然，它可能是一次重大挫折，但這并不意味著你就沒有希望了。

跟理性的朋友談?wù)撃愕那闆r，最好是前輩，他們經(jīng)歷過較多挫折，能給予你更深刻的見解。

3.心存感激。你也許會想，“感激？？？這種時候我怎能做到心存感激？”——這正是為什么你不能再因為過錯愁眉苦臉，開始把所有事情往好的方面想。你可以感激的有很多：溫馨的家庭，廣闊的人脈，前途無量的職業(yè)，健康的體魄，甚至是珍貴的小寵物?？赡苣銜谝庾约喝鄙俚臇|西，而沒時間退一步想想并慶幸自己擁有的一切。

把該感謝的人或事列出來。你會發(fā)現(xiàn)生活中正能量還是比負(fù)能量多得多。養(yǎng)成習(xí)慣，感謝別人為你所做的一切。這會讓感恩成為你生活中的更大一部分。

4.不要“過度”沉湎于悲傷。應(yīng)該把你的情感釋放出來，并坦誠自己感到難過和沮喪。然而，沉湎悲傷也要適度。如果你浪費幾個星期時間自怨自艾，像個大輸家，蜷縮成個球一樣號啕大哭道，“我真不幸?。　?，再重新振作，那么試想你又怎么能把事情做好呢？給自己一周或者兩周的時間沉溺于悲傷，如果你感到悲痛欲絕，也可以給自己一個月時間。但要提醒自己，越早樂觀面對，越快做好計劃取得成功。

遠(yuǎn)行或者沐浴陽光。陽光能讓人心情愉悅，同時減少沉湎悲傷的可能性。給自己留一些美好的獨處時光。但為了能重新振作起來，不久后你應(yīng)該走出自己悲傷的世界，多花點時間跟朋友呆在一起。

5.不要責(zé)怪自己。好吧，也許你是搞砸了。但是更可能是因為工作上、家庭里、你所在的城鎮(zhèn)或者朋友圈里很多事情都是不公平的。即使這些事確實與你有關(guān)，也要停止悔恨，繼續(xù)生活。如果跟你沒有任何關(guān)系——那么就算你拼了命地工作，你的老板也不會給你加薪——退一步你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)前的世界有點不公平，但是你已經(jīng)竭盡全力了。

確實，由于在控制整個事態(tài)過程中自己的感受最多，我們很容易責(zé)怪自己。如果你在想，“要是我換一種方式處理X就好了，那Y就…”，那你會感覺到宇宙萬物有自己的定律。然而，你無法做些什么事情來改變它。你必須接受事實，并繼續(xù)生活。如果你責(zé)怪自己，想必你也是個自信心不太足的人，是嗎? 如果是那樣的話,那么你就很難制定一個新的計劃。

6.調(diào)整你的期望值。這并不表示，假如你想成為一名奧斯卡獲獎女演員，你就該退而求其次當(dāng)個臨時演員。而是意味著,與布拉德皮特主演那部電影可能不得不擱置一會兒了。想些更易處理的事情來做，自己能完成，又能讓自己開心。這和降低自己的標(biāo)準(zhǔn)不同—它意思是說，你要找個更實際的方法來處理力所能及之事和能力范圍之外的事情。如果你采用了更加實際的方法，也許未來就沒那么容易遭受挫折。

一步步來。想想這一路走過來獲得的每個小小的幸福，而不是全部的榮耀。

7.撥開雨霧，重見光明。你或許會想這種情況下沒有什么能讓人樂觀的，但事實并非如此。你和自己認(rèn)為是一生摯愛的人分手了，你想過兩個人真的是天生一對嗎？你失業(yè)了，有想過這份工作是最適合你的嗎？一扇門關(guān)了，也許它開了一扇窗或者兩扇，整個經(jīng)歷甚至能帶給你更好的收獲。

嘗試在困境中找到正能量，能幫助你更加樂觀的思考問題。如果你想從沮喪中走出來繼續(xù)向前，就必須這樣做。

小提示

每天提醒自己，好日子還在后頭，我們一定不能放棄。有時候因為得不到一些確實想要和需要的東西而沮喪。最好的辦法是想想別的辦法和繼續(xù)探索接下來有什么新發(fā)現(xiàn)，而不是投入太多時間悲傷。敞開心扉。交談是能幫助你卸下令人疲憊不堪的精神包袱的有效方法。如果想降低這次經(jīng)歷帶來的壓力，那么認(rèn)真遵循上面每一步。如果獨自一人，發(fā)泄一下吧。這樣把憤怒的情緒釋放出來，能感覺好點。謹(jǐn)記有人在你身邊或者他們不想陪伴左右的時候不要這么做。

相關(guān)知識

調(diào)整心態(tài)保持心理健康
積極調(diào)整心態(tài)??維護(hù)心理健康
減肥怎么調(diào)整心理狀態(tài)，減肥怎么調(diào)整心理狀態(tài)呢
減肥過程中的心理調(diào)試,整形心理
減肥如何調(diào)整好心態(tài)的方法 減肥如何調(diào)整好心態(tài)的方法視頻
怎樣調(diào)整懷孕后的心理狀態(tài)?
心理學(xué)家教你心理減肥五招
孕期女性如何調(diào)整自己的心態(tài)
孕晚期如何調(diào)整心態(tài)
調(diào)整心態(tài)，如何保持積極的心態(tài)和信心，克服減肥過程中的困難？

網(wǎng)址: 心理健康：心理學(xué)家教你如何調(diào)整心態(tài) http://www.u1s5d6.cn/newsview41955.html