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徹底絕殺腰腹脂肪！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 16:05

腹部是身體最易聚集脂肪的區(qū)域之一。突起的肚腩讓你的身材大為減分。許多人都在到處搜尋縮腹瘦身的各種信息，做完本文的小測(cè)驗(yàn)之后，你可能就揭開(kāi)了腹部的秘密。

你來(lái)感受下：如果你擁有這樣的腹部會(huì)怎樣？

■ 與其他部位的脂肪相比，腹部脂肪更有害于健康：1）正確；2）錯(cuò)誤。

答案：1）正確。腹部堆積過(guò)多的脂肪，要比臀部與大腿部位的贅肉更加危險(xiǎn)，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致許多嚴(yán)重疾病，如心臟病、中風(fēng)、糖尿病等。盡管遺傳對(duì)脂肪存在于哪個(gè)部位具有重要意義，但不良飲食習(xí)慣所起的作用更大。因此，要想減肥，還得養(yǎng)成良好的飲食方式。

■ 油膩食物，如黃油、奶酪及肥肉等是造成腹部肥胖的主要原因：1）正確；2）錯(cuò)誤。

答案：2）錯(cuò)誤。盡管食用高脂肪食物無(wú)益于身體健康，也容易造成腹部肥胖，但過(guò)多地?cái)z入任何其他形式的熱量也會(huì)導(dǎo)致腰部與腹部脂肪堆積。也就是說(shuō)，導(dǎo)致腹部脂肪堆積的原因不是單一的，遺傳、飲食、年齡、生活方式等都會(huì)發(fā)揮作用。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對(duì)于防止腹部膨隆非常有益，比如，購(gòu)物時(shí)認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽、減少飽和脂肪攝入量、多吃水果與蔬菜以及控制食量等。

■ 酒精類飲料所含的熱量要比其他食物所含的熱量更容易導(dǎo)致腹部肥胖：1）正確；2）錯(cuò)誤。

答案：1）正確。過(guò)多地?cái)z入熱量（無(wú)論來(lái)自酒精、含糖飲料還是超大號(hào)快餐），有可能使腹部脂肪堆積。確切地說(shuō)，酒精類飲料所含熱量與脂肪差不多。酒精類飲料之所以會(huì)增加腹部脂肪堆積，是因?yàn)槲覀冿嬘眠@類飲料時(shí)，肝臟會(huì)忙于分解酒精而無(wú)暇分解脂肪，脂肪便乘機(jī)聚集到了肚腹周圍。

■ 以下哪種脂肪不但會(huì)使你增肥，而且還會(huì)把身體其他部位的脂肪轉(zhuǎn)移到腹部？1）飽和脂肪；2）反式脂肪；3）單不飽和脂肪；4）以上都是。

答案：2）反式脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，反式脂肪不但會(huì)堆積在腹部周圍，而且還會(huì)使其他部位的脂肪向腹部轉(zhuǎn)移。反式脂肪主要存在于人造黃油、點(diǎn)心、餅干、奶油蛋糕及油炸食品中。

■ 以下哪種食物具有幫助消除腹部脂肪的作用？1）綠茶，2）藍(lán)莓，3）大豆，4）以上都是。

答案：4）以上都是。美國(guó)《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》指出，在從事健身鍛煉的同時(shí)，經(jīng)常喝一點(diǎn)綠茶，會(huì)有助于減肥。研究人員認(rèn)為，綠茶所含的茶多酚能夠促進(jìn)人體燃燒的熱量，故有利于減少腹部脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的小鼠，經(jīng)過(guò)喂食富含藍(lán)莓的食物之后，腹部重新變得平坦起來(lái)。大豆也有類似的作用。

■ 快餐會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積，是因?yàn)檫@類食物：1）富含脂肪；2）熱量密度很高；3）會(huì)使人過(guò)量食用；4）以上都是。

答案：4）以上都是。快餐一般都是高脂肪、高熱量食物，很容易使人過(guò)量進(jìn)食。因此，經(jīng)常吃這類食物會(huì)攝入過(guò)多熱量，導(dǎo)致體重增加及腹部脂肪堆積。

■ 為了實(shí)現(xiàn)減肥目的，你應(yīng)當(dāng)食用富含纖維素的食物：1）正確；2）錯(cuò)誤。

答案：1）正確。為了苗條腰身，必須把全麥谷物添加到食譜中，并用糙米或者菰米代替大米?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊載的研究表明，按照熱量控制原則進(jìn)食的一組肥胖癥患者，把全麥谷物添加到食譜之后，顯著減少了腰腹脂肪。

■ 與女性相比，男性腹部更容易堆積脂肪？1）正確；2）錯(cuò)誤。

答案：1）正確。總的來(lái)說(shuō)，男性要比女性更容易在腹部堆積脂肪。之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，是因?yàn)樾约に夭町愃隆?strong>40歲之前，女性的脂肪大多易存儲(chǔ)在臀部、大腿與腰間，40歲之后，隨著雌激素水平不斷下降，體脂便開(kāi)始分布到腹部周圍。

■ 腹部脂肪比其他部位脂肪更難減掉：1）正確；2）錯(cuò)誤。

答案：2）錯(cuò)誤。按照均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食計(jì)劃來(lái)減肥，體脂會(huì)逐漸消融，其中包括腹部脂肪?？s小腰圍尺寸的最佳方法是把健康飲食與體育鍛煉有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。

■ 諸如仰臥起坐之類的健身練習(xí)主要針對(duì)腹部脂肪，這種說(shuō)法正確嗎？1）正確；2）錯(cuò)誤。

答案：2）錯(cuò)誤。進(jìn)行諸如團(tuán)身與仰臥起坐之類的腹部練習(xí)，能夠強(qiáng)化核心部位肌肉，并有助于減肥，但對(duì)腹部脂肪并沒(méi)有針對(duì)性。減少腹部脂肪（或者其他部位脂肪）的理想方式就是進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)并合理控制飲食，有氧鍛煉（如跑步、游泳、騎自行車、打網(wǎng)球等）是減少腹部脂肪的最佳運(yùn)動(dòng)方式。

■ 腹部脂肪會(huì)導(dǎo)致以下哪些疾病發(fā)生？1）心臟??；2）骨質(zhì)疏松；3）癡呆癥；4）以上都是。

答案：4）以上都是。腹部脂肪對(duì)于心臟健康尤為不利。研究發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪堆積會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化與其他一些心血管疾病發(fā)生。此外，膨隆的腹部還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、癡呆癥、糖尿病、結(jié)腸癌、代謝綜合征、高血壓等疾患。

■ 把精制谷物更換成全麥谷物會(huì)有助于瘦身減肥，以下哪種食品屬于全麥谷物？1）爆玉米花；2）意大利面條；3）玉米片。

答案：1）爆玉米花。意大利面條與玉米片都是由精粉制作的，而爆玉米花才是真正的全麥谷物。全麥谷物之所以比精粉類食物優(yōu)越，是因?yàn)槿湽任锖休^高的纖維素水平，能夠延長(zhǎng)消化時(shí)間，抑制饑餓感，無(wú)論對(duì)于降低血糖還是減少體脂都非常有益。

■ 以下哪一條是減少腹部脂肪的最佳措施？1）把飽和脂肪換成單不飽和脂肪；2）減少熱量攝入，增加運(yùn)動(dòng)量；3）把精制谷物換成全麥谷物；4）多吃蛋白質(zhì)類食物，少吃碳水化合物類食物。

答案：2）減少熱量攝入，增加運(yùn)動(dòng)量。研究表明，在減少熱量攝入的前提下，多吃水果、蔬菜、全麥谷物食品、奶制品、豆類食物、堅(jiān)果、植物種子、瘦肉、魚(yú)類、雞蛋以及禽肉等食物，不但能為身體提供各種營(yíng)養(yǎng)成分，而且有助于減肥。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，在保持這種飲食原則的前提下，每星期再做五、六次健身鍛煉（每次30~60分鐘），無(wú)論是腹部還是腰身都會(huì)變得纖細(xì)有形。