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如何度過減肥平臺期

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 23:43

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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李纓副主任醫(yī)師北京宣武醫(yī)院三級甲等營養(yǎng)科

度過減肥平臺期需從飲食調(diào)整、運動優(yōu)化、睡眠保障、心態(tài)管理及藥物輔助等方面著手。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進行治療，切勿自行用藥。
1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦等，多吃蔬菜，減少精制碳水化合物。
2.運動優(yōu)化：改變運動方式和強度，如增加力量訓(xùn)練，游泳、跳繩等。
3.睡眠保障：保證每天7-8小時充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心態(tài)管理：保持積極樂觀，避免因短期內(nèi)體重不變而焦慮放棄。
5.藥物輔助：必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等減肥藥，但需注意可能的副作用。
總之，度過減肥平臺期需要綜合多種方法，持之以恒，才能實現(xiàn)減肥目標(biāo)。

2014-01-01 20:42

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?