黑木耳粉減肥的吃法

黑木耳具有很高的營(yíng)養(yǎng)食療功效，醫(yī)學(xué)研究證明：黑木耳還具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能，今年一直流傳的木耳粉減肥，也是有道理的，具體為大家介紹一下黑木耳粉減肥的減肥效果及減肥方法。

目錄飲食減肥有什么好方法嗎黑木耳粉減肥的吃法夏天減肥千萬(wàn)不要吃錯(cuò)11種低卡路里早餐推薦推薦四款減肥晚餐

1飲食減肥有什么好方法嗎

　　享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

　　飲食減肥要連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等，晚上只吃一個(gè)橙子。

　　用低脂植物油炒菜

　　飲食減肥要低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖。

　　吃肉寧愿用烤的不用炸的

　　飲食減肥患者想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

　　早餐正常吃，不要吃的油膩

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

　　零食選擇有清腸作用的蔬果類

　　飲食減肥可以選擇切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!

　　晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

　　平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃!

　　多喝開水，至少一天8杯

　　飲食減肥患者還要每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。

2黑木耳粉減肥的吃法

　　黑木耳粉減肥原理

　　黑木耳中所含的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，也是美容的物質(zhì)基礎(chǔ)。其胡蘿卜素進(jìn)入人體后，轉(zhuǎn)變成維生素A，有潤(rùn)澤皮膚毛發(fā)的作用。卵磷脂在體內(nèi)可使體內(nèi)脂肪呈液質(zhì)狀態(tài)，有利于脂肪在體內(nèi)完全消耗，帶動(dòng)體內(nèi)脂肪運(yùn)動(dòng)，使脂肪分布合理，形體勻稱。纖維素促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪排泄，有利于減肥。黑木耳的減肥作用一般通過(guò)黑木耳粉來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　1. 黑木耳為膠質(zhì)菇(jelly fungi)的一種，干燥后再吸水的膨脹系數(shù)很高，再加上經(jīng)過(guò)特殊萃取濃縮的多醣體及利用奈米技術(shù)原理之理論基礎(chǔ)，將之研磨成極細(xì)的粉末，吸水的膨脹系數(shù)更高，食用之后讓胃有「飽」的感覺而不易多吃其它食物。

　　2. 由于系膠質(zhì)菇類且研磨極細(xì)，故進(jìn)入胃腸吸濕膨脹之后，隨著胃腸蠕動(dòng)而貼附在絨毛細(xì)胞表面，可減緩胃腸酵素分泌到胃腸中，以致于不易覺得餓，間接達(dá)到減肥的目的。

　　3. 黑木耳含有纖維素、半纖維素、果膠等食用纖維(dietary fiber)，亦即主要是含有可預(yù)防成人病有效果之難消化性纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便。

　　4. 其所含的酸性多醣(glucuronoxylomannan)有明顯的降膽固醇的作用，可以清除血管內(nèi)的血膽固醇，間接達(dá)到減肥的目的。

　　利用黑木耳粉減肥要點(diǎn)

　　黑木耳是天然食品而不是藥品，主要是上述前四點(diǎn)的作用，所以仍要依正常三餐方法食用，在餐前一個(gè)小時(shí)左右先食用約1.2克到2克黑木耳萃取濃縮粉末(或膠囊)，依目前的人體試驗(yàn)觀察結(jié)果顯示，食用一個(gè)小時(shí)后可有約四五分飽的感覺，這時(shí)仍應(yīng)依三餐正常飲食，只是食物量要比平常少一半左右，否則會(huì)吃太飽。如此下來(lái)，利用黑木耳的膨脹飽感讓我們減少飲食的量，但又不會(huì)缺少飲食所攝取的基本食物均衡營(yíng)養(yǎng)，便可達(dá)到減肥又不傷身的目的。

　　天然的減重產(chǎn)品只是輔助功能，要達(dá)減重瘦腰的效果，仍要配合飲食的均衡、節(jié)制與控制，亦即當(dāng)事人要能用心與耐心去配合，否則效果仍很有限。能不吃點(diǎn)心宵夜就不吃，平常要多喝開水，能多運(yùn)動(dòng)就多運(yùn)動(dòng)，肥胖的人最好不要吃太多的淀粉質(zhì)的食物，少一點(diǎn)油炸類，多一點(diǎn)蔬菜類，自然保健康。生活作息要正常，肥胖的人自 然能調(diào)理身體到標(biāo)準(zhǔn)的狀況。保持開朗的心情，是很重要的。

　　黑木耳粉減肥吃法

　　1、黑木耳粉水

　　【材料】黑木耳粉10-15克(兩茶匙)

　　【做法】黑木耳粉10-15克(兩茶匙)，加溫開水1杯，1日3次，飯前半小時(shí)喝。堅(jiān)持一月，或者減到理想體重為止。

　　2、黑木耳紅棗湯

　　【材料】黑木耳粉10克，紅棗50克

　　【做法】用適量的沸水，把黑木耳粉和紅棗粉沖開即可。

　　黑木耳中的膠質(zhì)是可以將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附后排出體外，此外，黑木耳中含有的類核酸物質(zhì)，可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，連續(xù)食用1周能起到纖體豐胸的效果。

3夏天減肥千萬(wàn)不要吃錯(cuò)

　　忌飲食單一，易致營(yíng)養(yǎng)缺乏。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，女性不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，以低脂和單一飲食為主的節(jié)食習(xí)慣對(duì)女性身體有害，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)。俄羅斯?fàn)I養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，如果一個(gè)人5天內(nèi)只食用同一種食物，不僅會(huì)損壞身體狀況，還會(huì)使精神狀態(tài)不穩(wěn)定，同時(shí)還影響新陳代謝與消化。此外，高蛋白質(zhì)飲食會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石，巧克力飲食會(huì)導(dǎo)致胃灼燒、不間斷的頭痛等。

　　忌斷水減肥，易致代謝紊亂。水是生命之源，人體的70%都是水分。日本拳擊手輪島功一于1989年發(fā)表了十天斷水減肥5公斤的理論，只在忍受不了的情況下才喝葡萄汁和檸檬汁。專家指出，飲水不足會(huì)引起機(jī)體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，使體內(nèi)更容易積聚脂肪，還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體對(duì)能量吸收多、釋放少，更容易便秘，皮膚干燥等，嚴(yán)重者更有可能脫水，非常危險(xiǎn)。

　　忌辛辣減肥，傷胃又傷皮膚。有人覺得吃辣可以減肥，因?yàn)槌岳比菀琢骱?，而且吃一點(diǎn)已令人有飽腹感，所以有減肥效用。但專家指出，吃辛辣減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且有的人吃辛辣反而會(huì)胃口大開，越吃越多;而且吃辛辣還會(huì)使皮膚變粗糙，冒出暗瘡，得不償失。

411種低卡路里早餐推薦

　　1>>>燈籠椒滑蛋

　　蔬菜不該只在午餐和晚餐出現(xiàn)!早上吃些蔬菜和青椒，補(bǔ)充身體所需纖維、維生素C、維生素A和鐵元素。這個(gè)只要往燈籠椒里加雞蛋，放在烤箱里，撒點(diǎn)黑胡椒和鹽上去就可以完成了。

　　2>>>褐菇蒸蛋

　　褐菇是一種很好的纖維來(lái)源，里面含有大量的鉀和維生素B。而且，菇還可以作為裝雞蛋的器皿呢。

　　3>>>蘆筍炒蛋

　　當(dāng)然，你可以和任何你喜歡的蔬菜炒蛋，但大姐姐喜歡用蘆筍。因?yàn)樘J筍可以補(bǔ)充維生素K，而且它是天然的抗氧化劑，對(duì)愛美的人來(lái)說(shuō)可是個(gè)好東西。

　　4>>>牛油果三明治

　　你的一天可以從這個(gè)牛油果荷包蛋三明治開始!把牛油果打成泥，再加上一個(gè)荷包蛋就完成了。牛油果的混合纖維、蛋白質(zhì)和健康的脂肪，再加上面包和雞蛋，飽腹感十足，你就不會(huì)在11點(diǎn)的時(shí)候開始找零食啦。

　　5>>>草莓香蕉面包

　　如果你喜歡在早上吃甜食，那草莓香蕉就是最好的選擇了。他們的顏色不僅能激發(fā)食欲，而且當(dāng)中含有的還是健康的糖分。

　　6>>>無(wú)麩質(zhì)的南瓜蘋果麥芬

　　麥芬(muffin)一般都不太健康，但是如果你里面加有南瓜和蘋果，它們富含抗氧化成分，這是健康的。而且還可以抹上有著豐富的纖維的南瓜泥和蘋果醬來(lái)吃。

　　7>>>香蕉核桃隔夜燕麥片

　　別聽到隔夜就退卻，隔夜燕麥粥也可以是一種健康又簡(jiǎn)單的早餐。睡覺前把燕麥粥熬好，第二天早上起來(lái)，加上核桃和香蕉就可以吃啦。

　　8>>>藍(lán)莓奇亞籽牛奶羹

　　藍(lán)莓和奇亞籽真的是超棒的食物，尤其是奇亞籽(chia seed)，它是一種高能量低熱量的東西，增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘(富含膳食纖維)，有一定減肥作用。把藍(lán)莓洗干凈，再往里面加點(diǎn)牛奶、蜂蜜和堅(jiān)果碎就可以吃啦。

　　9>>>香蕉蛋白奶昔

　　香蕉富含纖維、鉀元素和維生素C，而希臘酸奶富含蛋白質(zhì)和一些與腸道友好的益生菌。可以把這些元素放在一起，再打成奶昔，一口下去，滿滿都是營(yíng)養(yǎng)。

　　10>>>藍(lán)莓薄荷亞麻籽冰沙

　　這個(gè)好適合夏天!但是如果腸胃不耐受的人就不要嘗試了。藍(lán)莓+薄荷+亞麻籽+冰塊打成冰沙就可以吃了，亞麻籽含有豐富的維生素E，是不可多得的美容圣品。

　　11>>>花生醬&新鮮的覆盆子吐司

　　覆盆子酸甜可口，有“黃金水果”之稱，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。配以花生醬和面包，更容易產(chǎn)生飽腹感。

5推薦四款減肥晚餐

　　一、香菇瘦肉

　　材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

　　做法：

　?、賹㈦u蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

　　②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。

　　③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。

　　④用電飯鍋蒸熟，即可食用。

　　這個(gè)食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

　　二、豆腐皮中芹

　　材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

　　做法：

　?、倨鹩湾?，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。

　?、趯⑶鄄说娜~片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長(zhǎng)段備用。

　?、蹮裏徨仯尤?大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。

　?、芗尤胝{(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

　　豆腐因?yàn)楦郀I(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。

　　三、果蔬沙拉

　　原料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。

　　做法：

　?、偈紫劝阉惺巢南锤蓛魝溆?，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。

　?、趯⑷n苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。

　　③把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。

　　果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動(dòng)。

　　四、黃瓜花生肉丁

　　原料：黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。

　　做法：

　?、冱S瓜洗干凈切成小丁。

　　②瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。

　?、塾湾仧裏幔湃胧葚i肉丁與姜片快炒取出。

　?、芤藻佒杏嘤统袋S瓜與花生，加些清水，用大火快炒。

　　⑤放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。

　　通過(guò)不停的咀嚼，對(duì)瘦臉特別有效哦!

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