冬天到了，越來越不想出門，宅在家里鍛煉身體是最好的健身方式，下面讓我們跟國外明星教練一起進(jìn)行家居減肥鍛煉，實(shí)現(xiàn)冬季也不長肉的夢想

健身工具：跳繩&拉力繩3-5磅啞鈴8-10磅啞鈴健身球預(yù)熱運(yùn)動(dòng):健身之前先做30分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)，或者其它有氧運(yùn)動(dòng)

肢體半蹲式身體攻略：臀部，股部，大腿1.在地板上將拉力繩圈成圓形

2.身體站于圓圈中心，雙腳與臀部同寬，手肘彎曲，位于身體兩側(cè)，雙手置于胸前

3.右腳對(duì)角方向向后跨，立于繩圈外

4.彎曲右膝，成90度角蹲坐姿勢，上背部向前同時(shí)雙手向前伸展、5.保持雙手與肩同寬，手心向下

6.左腳筆直，如支架姿勢，腳跟著地

7.推直右腳回到初始位置，重復(fù)練習(xí)15次，在換腿重復(fù)練習(xí)

拱橋式身體攻略：胸部，臀部，腿腱配備用具：3-5磅重啞鈴1.身體平躺，面部朝上，膝蓋彎曲，雙手各握3-5磅重啞鈴，向肩膀兩側(cè)伸展，手心向上

2.臀部抬離地面，使身體于膝蓋成一直線

3.將雙手從側(cè)擺著身體正前方，向天花板方向延伸，手掌相對(duì)

4.保持此姿勢10秒，回到初始位置

5.重復(fù)練習(xí)15次

6.跳30秒鐘的繩

技巧小拍拍：在練習(xí)過程中始終保持雙腿平行，切忌向內(nèi)或者向外張開

力擺式身體攻略：后背，臀部，大腿配備用具：8-10磅重啞鈴1.身體直立，雙腳與肩同寬，指尖微微向外，左手各握8-10磅重啞鈴，手心向內(nèi)

2.左手向前伸展，與肩同高

3.下蹲式，膝蓋不超過雙腳趾，在背部與雙腿之間搖擺啞鈴

4.立刻起身，將左手臂搖擺至肩部位置，然后立刻回到下蹲式

5.連續(xù)運(yùn)動(dòng)15次，再換手交換練習(xí)

相關(guān)知識(shí)

想減肥 晚餐前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好
晚上不吃飯能減肥嗎
減肥是要運(yùn)動(dòng)前吃飯還是運(yùn)動(dòng)后吃飯
晚上運(yùn)動(dòng)減肥健身方法
室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
晚上不吃飯吃零食能減肥嗎
晚上喝酸奶不吃飯能減肥嗎
不吃晚飯＝減肥？
不吃晚飯=減肥？不吃晚飯“好處”驚人
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥 快速瘦身不反彈

網(wǎng)址: 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥？晚上不吃飯運(yùn)動(dòng)減肥？ http://www.u1s5d6.cn/newsview420689.html