晚上喝酸奶不吃飯能減肥嗎

酸奶的減肥方法是比較常見的，因?yàn)樗崮瘫旧淼奈兜篮芎?，加上富含多種營養(yǎng)，自然是備受人們喜愛的，那么每天晚上不吃飯喝酸奶能減肥嗎?一般來說晚上是喝奶的好時(shí)機(jī)，不僅能夠更好的吸收和消化，還能補(bǔ)鈣，不過空腹的情況下是不能喝酸奶的，一定要確保方法的正確性。

目錄拉伸能讓腿變細(xì)嗎晚上喝酸奶不吃飯能減肥嗎飯后快速消脂肪按摩操減肥小習(xí)慣有哪些減肥良好的飲食方法是什么

1拉伸能讓腿變細(xì)嗎

　　拉伸是在拉什么?

　　拉的是肌肉和肌肉的筋膜，不是韌帶!不是韌帶!不是韌帶! 、

　　拉伸運(yùn)動(dòng)還會(huì)給身體帶來以下5個(gè)好處哦~

　　增強(qiáng)血液循環(huán)

　　如果從事需要經(jīng)常站立的職業(yè)，或者經(jīng)過長時(shí)間的走動(dòng)，可以用拉伸運(yùn)動(dòng)來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)還能在一定程度上幫助提升運(yùn)動(dòng)效果，特別是核心訓(xùn)練的增肌效果。

　　提高身體靈活性

　　拉伸運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)到平常很少運(yùn)動(dòng)到的大腿內(nèi)側(cè)和腰腹部肌肉，從而增強(qiáng)肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。

　　防止肌肉酸痛

　　運(yùn)動(dòng)后再做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)后的低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動(dòng)，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結(jié)晶的形成。

　　什么時(shí)候拉伸比較好?

　　當(dāng)感覺肌肉過于緊張，影響到關(guān)節(jié)活動(dòng)或者有酸痛感時(shí)，就應(yīng)該拉伸?？梢酝ㄟ^按壓肌肉，是否有疼痛感來判斷。

　　比如每次健身開始前，應(yīng)該拉伸平時(shí)比較緊的大腿后側(cè)股二頭肌、大腿根部髂腰肌、腰部豎脊肌等肌肉。把這些肌肉拉開后，可以讓你俯身俯得更低，下蹲蹲得更深，訓(xùn)練更加到位。同理，上班時(shí)使用鼠標(biāo)，手臂長時(shí)間抬著，頸部斜方肌和肩部三角肌也會(huì)比較緊張，工作之余應(yīng)該多多拉伸。

　　如何正確做動(dòng)態(tài)拉伸

　　動(dòng)態(tài)拉伸(Dynamic stretching)

　　則是指在完成一系列動(dòng)作過程中，有控制的將肌肉牽拉較短時(shí)間(1-2秒)并重復(fù)多次的拉伸方法，是跑前熱身必做的拉伸動(dòng)作。

　　PNF 拉伸

　　在進(jìn)行靜態(tài)拉伸時(shí)，用力繃緊被拉伸的肌肉，使得拉伸感增強(qiáng)，保持 10 秒，這就是 PNF 拉伸法。這種方法可以自我調(diào)節(jié)拉伸的強(qiáng)度，通過意識(shí)的控制讓它保持在最合適的范圍。

　　同時(shí)通過痛感，還可以強(qiáng)化神經(jīng)對(duì)肌肉的控制力。PNF 拉伸通常在靜態(tài)拉伸之后進(jìn)行，可以在拉伸同時(shí)恢復(fù)肌肉的力量。

2晚上喝酸奶不吃飯能減肥嗎

　　酸奶減肥法能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進(jìn)消化與吸收。酸奶是奶制品中的營養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對(duì)體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過低的人改善營養(yǎng)吸收功能，使體重有所增加。

　　酸奶減肥注意事項(xiàng)

　　1、空腹不宜喝酸奶

　　空腹喝酸奶對(duì)人體危害非常大。因?yàn)榭崭箷r(shí)人體胃內(nèi)酸度非常大，而酸奶中乳酸菌易被胃酸殺死，保健作用減弱。因此喝酸奶減肥，一般最佳時(shí)間，那就是飯后兩小時(shí)左右，這時(shí)不僅有益身體健康，而且還能達(dá)到減肥之效果。

　　2、喝酸奶不宜過量

　　酸奶減肥法不宜過量。喝酸奶過多，不但導(dǎo)致胃酸過多，而且還會(huì)影響胃黏膜以及消化酶的分泌，降低食欲，甚至還會(huì)導(dǎo)致胃虛寒，腹脹等等。因此對(duì)于健康的人來說，喝酸奶減肥一般每天250克左右比較合適。

　　3、喝酸奶不宜加熱

　　酸奶一經(jīng)加熱，所含的大量活性乳酸菌便會(huì)被殺死，不僅喪失了它的營養(yǎng)價(jià)值和保健功能，也使酸奶的物理性狀發(fā)生改變，形成沉淀，特有的口味也消失了。因此飲用酸奶不能加熱，尤其夏季飲用酸奶，最好現(xiàn)買現(xiàn)喝。

3飯后快速消脂肪按摩操

　　第一式：丹田小腹神闕穴

　　方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。

　　第二式：手掌劃圈輕摩腹

　　方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。

　　第三式：龍爪初探去油脂

　　方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。

　　小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生。

　　第四式：玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。

4減肥小習(xí)慣有哪些

　　1.養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

　　雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　2.定食定量

　　一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

　　早、午及晚餐都應(yīng)該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養(yǎng)學(xué)家為你量身制定減肥食譜。

　　3.加長運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　專家建議每周運(yùn)動(dòng)五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。在成功減肥后仍要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？梢耘e舉啞鈴，讓手臂肌肉更結(jié)實(shí)，肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運(yùn)動(dòng)來持續(xù)減肥及美化身段;此外，游泳也是公認(rèn)的健美法。

　　4.晚上9點(diǎn)以后不吃東西

　　晚上9點(diǎn)后不再進(jìn)食，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時(shí)間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

　　5.巧用洗澡減肥法

　　洗澡能夠促進(jìn)新城代謝，幫助減肥。在洗澡時(shí)，可以往水里加入顆粒較大的沐浴鹽，由腿部開始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身體，到身體微熱、再用溫水沖凈，能促進(jìn)血液循環(huán)，增快新陳代謝。

　　6.以步代電梯

　　3層樓以內(nèi)，堅(jiān)決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時(shí)候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當(dāng)于你跑步10分鐘了。

　　7.健康零食代替高熱量零食

　　放一份健康營養(yǎng)的小零食在你的公文包里，是一人份量的那種。當(dāng)你加班的時(shí)候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至于太餓，但又不能太飽，因?yàn)檫^后還要好好吃一頓。

　　8.塑造肌肉

　　重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

5減肥良好的飲食方法是什么

　　蘋果

　　吃水果來減肥，肯定又健康又安全。蘋果作為水果中最常見也最富含維生素的一個(gè)品種，也成為了很多人的首選。蘋果中有很多豐富的維生素，它可以用來降低血壓血糖，可以用來抗氧化抗衰老，還可以降低癌癥的發(fā)病率等等顯著的功效。最重要的是，蘋果里面富含了很多的膳食纖維，能夠通便利便，促進(jìn)消化，預(yù)防水腫。

　　香蕉

　　香蕉雖然屬于比較甜的水果，但是卡路里卻很低，因此是最適合當(dāng)早餐的食譜。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，并且長時(shí)間保持能量。因此，早餐用香蕉和低脂牛奶搭配，既能控制熱量攝取，又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)提高身體的代謝速度。

　　奇異果

　　奇異果膳食纖維的含量在水果中名列第一。此外，奇異果中還含有大量的水溶性纖維。水溶性纖維可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪，膳食纖維則能促進(jìn)水分的吸收，刺激腸道蠕動(dòng)，排出宿便。

　　西紅柿

　　曾經(jīng)西紅柿減肥法紅遍一時(shí)，西紅柿里含有大量的水分，吃了以后可以給人一種飽腹的感覺，在午睡之后或者是晚餐之前，吃一顆西紅柿，可以減少飯量的攝入，同時(shí)不會(huì)減少營養(yǎng)的吸收，可謂是一舉兩得。西紅柿最大的功能就是它獨(dú)特的酸味可以刺激胃部分泌出大量的胃液，西紅柿里富含的膳食纖維還可以防止腸道吸收更多的油脂。

　　火龍果

　　火龍果中含有大量的膳食纖維，植物性蛋白質(zhì)，維生素，以及大量的花青素。因此，食用火龍果能增加飽腹感，還可抗衰老，增加新陳代謝的速度幫助身體排出更多廢棄物，消耗掉更多熱量，從而達(dá)到燃燒脂肪的作用。

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