寒冷的冬天誰都不愿意出門的，大家也都懶得運動，所以冬天也是一個很容易長贅肉的季節(jié)，看著身上越來越多的肥肉肉，大家都會很煩惱，今天小編就告訴大家宅在家里也能瘦身減肥，下面我就給大家講講冬季室內(nèi)瘦身小運動的具體的做法吧：

冬季室內(nèi)的瘦身小動作

拱橋式

身體攻略：胸部，臀部，腿腱

配備用具：3-5磅重啞鈴

1.身體平躺，面部朝上，膝蓋彎曲，雙手各握3-5磅重啞鈴，向肩膀兩側(cè)伸展，手心向上。

2.臀部抬離地面，使身體于膝蓋成一直線。

3.將雙手從側(cè)擺著身體正前方，向天花板方向延伸，手掌相對。

4.保持此姿勢10秒，回到初始位置。

5.重復練習15次。

6.跳30秒鐘的繩。

技巧小拍拍：在練習過程中始終保持雙腿平行，切忌向內(nèi)或者向外張開。

肢體半蹲式

身體攻略：臀部，股部，大腿

1.在地板上將拉力繩圈成圓形。

2.身體站于圓圈中心，雙腳與臀部同寬，手肘彎曲，位于身體兩側(cè)，雙手置于胸前。

3.右腳對角方向向后跨，立于繩圈外。

4.彎曲右膝，成90度角蹲坐姿勢，上背部向前同時雙手向前伸展、

5.保持雙手與肩同寬，手心向下。

6.左腳筆直，如支架姿勢，腳跟著地。

7.推直右腳回到初始位置，重復練習15次，在換腿重復練習。

力擺式

身體攻略：后背，臀部，大腿

配備用具：8-10磅重啞鈴

1.身體直立，雙腳與肩同寬，指尖微微向外，左手各握8-10磅重啞鈴，手心向內(nèi)。

2.左手向前伸展，與肩同高。

3.下蹲式，膝蓋不超過雙腳趾，在背部與雙腿之間搖擺啞鈴。

4.立刻起身，將左手臂搖擺至肩部位置，然后立刻回到下蹲式。

5.連續(xù)運動15次，再換手交換練習。

寒冬臘月長漫漫，在這個容易長肉的季節(jié)里，大家要注意多多的鍛煉，這樣身體才不會長起很多的肉肉哦!以上就是我給大家介紹的冬季室內(nèi)的瘦身小運動!希望會對大家有幫助的啦!

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