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如何快速提高體能和跑步速度

其他 更新時間：2024-12-10 17:12:17

　　1、訓練要全面、系統(tǒng):注意選擇合理正確的練習方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓練，而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協(xié)同發(fā)展。否則，不但不利于運動成績的提高， 而且還容易造成運動損傷;

　　2、結(jié)合專項，有的放矢:在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，要根據(jù)專項訓練的特點，有針對性地發(fā)展專項所需要的力量素質(zhì);

　　3、提高時間感，采用不同速度和距離的間歇跑；

　　4、提高節(jié)奏感，按照教練員的不同信號或標志的節(jié)奏跑；

　　5、提高用力感，采用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重復跑；

　　6、提高速度感，采用不同速度和距離的變速跑等；

　　7、加強心理訓練：針對隊員的具體情況，在訓練中要做到嚴格要求，從實戰(zhàn)出發(fā)，如改變訓練環(huán)境條件，創(chuàng)造氣氛，施加一定的壓力，培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)和自我控制能力。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾、發(fā)揮正常。

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