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如何快速提高體能和跑步速度

其他 更新時(shí)間：2024-12-10 17:12:17

　　1、訓(xùn)練要全面、系統(tǒng):注意選擇合理正確的練習(xí)方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓(xùn)練，而且還要注重小肌肉群和遠(yuǎn)端肌肉群的協(xié)同發(fā)展。否則，不但不利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高， 而且還容易造成運(yùn)動(dòng)損傷;

　　2、結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)，有的放矢:在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，要根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的特點(diǎn)，有針對(duì)性地發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)所需要的力量素質(zhì);

　　3、提高時(shí)間感，采用不同速度和距離的間歇跑；

　　4、提高節(jié)奏感，按照教練員的不同信號(hào)或標(biāo)志的節(jié)奏跑；

　　5、提高用力感，采用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重復(fù)跑；

　　6、提高速度感，采用不同速度和距離的變速跑等；

　　7、加強(qiáng)心理訓(xùn)練：針對(duì)隊(duì)員的具體情況，在訓(xùn)練中要做到嚴(yán)格要求，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，如改變訓(xùn)練環(huán)境條件，創(chuàng)造氣氛，施加一定的壓力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和自我控制能力。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機(jī)智靈活的排除干擾、發(fā)揮正常。

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