跑步應(yīng)該是最有效的減肥方法之一，在這么熱的天氣，跑步相對(duì)變得困難，畢竟天氣熱，消耗就更大，體溫容易上升，水分流失快，但也不能因?yàn)闊峋椭袛嗔隋憻?。下面給大家介紹的6個(gè)方法，就有助于大家提高跑步的效果。

1、有基礎(chǔ)之后再開始跑步

如果沒有基礎(chǔ)，就不能一開始就選擇跑步這種運(yùn)動(dòng)。通常肥胖的人身體都是比較重的，如果一開始運(yùn)動(dòng)就選擇跑步，會(huì)造成下肢的壓力比較大，高沖擊力會(huì)加重肌肉關(guān)節(jié)疼痛。所以鍛煉需要循序漸進(jìn)，比如從步行、騎車、游泳這樣的低沖擊運(yùn)動(dòng)開始，在有一定基礎(chǔ)以后再開始跑步。

2、腳踏實(shí)地的確定目標(biāo)

有的人一開始跑步的時(shí)候就將自己的目標(biāo)定得非常高，要自己在數(shù)周或一月內(nèi)減掉多少斤，但實(shí)際上這些目標(biāo)并不符合實(shí)際。如果過度的運(yùn)動(dòng)，非常容易造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷。最初的目標(biāo)設(shè)定應(yīng)該是預(yù)防運(yùn)動(dòng)帶來的損傷和建立更加積極的生活方式，這將為長(zhǎng)期控制體重奠定基礎(chǔ)。

3、慢速緩坡，護(hù)膝減肥

如果膝蓋有傷或者疼痛，可能無法適應(yīng)跑步或快走。那么可以試試緩坡慢速步行，建議坡度不要超過6度。

4、要想持久，力量不可少

增加力量鍛煉，可以讓肌肉承擔(dān)沖擊力，從而有效減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。跑步不要天天跑，隔天跑一次就可以了，這樣同樣可以預(yù)防關(guān)節(jié)受到損傷。

5、間歇跑步，燃脂更有效

持續(xù)跑步對(duì)于減肥人群來說是非常難以堅(jiān)持的，所以對(duì)于體重較高的人群來說，要間歇性的跑步。間歇跑的好處是可以休息，在跑的過程中可以跑得更快，這樣有助于提高攝氧量水平，燃燒脂肪。間歇跑在控制體重、消耗脂肪等方面優(yōu)于持續(xù)跑。

6、控制時(shí)間頻率頻次

對(duì)于減肥人群來說，每次40分鐘至1小時(shí)，每周跑3-4次是正常的頻率。