冬天是一年中最寒冷的季節(jié)，也是很多疾病的高發(fā)期。近期，山東省大部分地區(qū)遭遇風(fēng)雪及寒潮天氣，氣溫持續(xù)走低，給公眾的健康帶來(lái)了不少挑戰(zhàn)。面對(duì)寒冷的冬天，我們應(yīng)該如何呵護(hù)自己的健康，安然過(guò)冬呢？濟(jì)南疾控為您送上這份健康提示，請(qǐng)查收！

一、預(yù)防呼吸道傳染病

冬季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，如流感、肺炎、新冠肺炎等。這些疾病主要通過(guò)飛沫、接觸等途徑傳播，嚴(yán)重者可危及生命。因此，保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防呼吸道傳染病的重要手段。具體包括：

1. 少聚集。在流行季節(jié)，盡量避免去人群聚集的場(chǎng)所，如商場(chǎng)、電影院、餐館等。如果必須去，要規(guī)范佩戴口罩，保持一米以上的社交距離，避免與他人握手、擁抱等密切接觸。

2. 常通風(fēng)。要適時(shí)對(duì)工作場(chǎng)所和居住場(chǎng)所開窗通風(fēng)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，降低病毒的濃度。開窗通風(fēng)的過(guò)程中，要注意保暖，避免受涼感冒。

3. 勤洗手。注意正確洗手，尤其是在觸摸公共物品、咳嗽或打噴嚏后、進(jìn)食前、接觸動(dòng)物或動(dòng)物糞便后等。洗手時(shí)要用流動(dòng)的水和肥皂，搓洗至少20秒，徹底清潔手指縫、手背、手腕等部位。盡量避免用臟手觸摸眼睛、鼻或口。

4. 打疫苗。及時(shí)接種流感疫苗、肺炎疫苗、新冠病毒疫苗等預(yù)防呼吸道疾病的疫苗，特別是老年人、兒童和有基礎(chǔ)病的人群應(yīng)盡快接種疫苗，提高免疫力。流感疫苗在整個(gè)流行季節(jié)接種均能起到預(yù)防作用，但最好在流行前兩周完成接種。

5. 強(qiáng)監(jiān)測(cè)。加強(qiáng)自我健康監(jiān)測(cè)，一旦出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、呼吸困難等癥狀，要及時(shí)做好個(gè)人防護(hù)，不要帶病上班、上學(xué)。必要時(shí)要及時(shí)就醫(yī)治療，如有旅行史或接觸史，要主動(dòng)向醫(yī)生說(shuō)明情況，配合相關(guān)檢測(cè)和隔離措施。

二、預(yù)防心腦血管疾病

寒冷天氣也是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)期，如高血壓、心絞痛、心肌梗死、腦梗死等。這些疾病的發(fā)生與寒冷刺激、血管收縮、血壓升高、心肌耗氧量增加等因素有關(guān)，嚴(yán)重者可導(dǎo)致猝死。因此，保護(hù)好我們的心腦血管健康，也是冬季健康的重點(diǎn)。具體包括：

1. 保暖有措施。根據(jù)天氣氣溫的變化適時(shí)增減衣物，低溫天氣盡量減少外出活動(dòng)的時(shí)間。如果需要外出，盡量佩戴帽子、口罩和手套等，做好對(duì)頭部、面部和手部的保暖，避免從溫度高的室內(nèi)突然進(jìn)入非常寒冷的室外，減少體感溫度的急劇變化。

2. 監(jiān)測(cè)要定期。居家期間，應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，必須杜絕“有癥狀時(shí)服藥，沒有不舒服時(shí)就自行停藥”的誤區(qū)。不規(guī)律的服藥可能更容易誘發(fā)心肌缺血、腦血管病等疾病。重視胸悶胸痛、劇烈頭痛、口角歪斜、視物不清、失語(yǔ)、肢體麻木等先兆癥狀，如有這些癥狀時(shí)及時(shí)就診。

3. 生活有規(guī)律。日常生活，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠時(shí)間。早晨起床時(shí)，尤其是有基礎(chǔ)疾病的老年人群，動(dòng)作應(yīng)適當(dāng)慢一點(diǎn)，不要驟然起身。保持情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和，避免情緒的大起大落引發(fā)心血管疾病。

4. 膳食要合理。注意平衡膳食，谷類為主，食物多樣。多吃新鮮的水果、蔬菜和奶類，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，冬天多吃溫?zé)崾澄?，最好不要吃生冷的食物。少吃油膩、辛辣、咸的食物，控制鹽的攝入量，避免飲酒和吸煙。

5. 運(yùn)動(dòng)要適量。如果天氣特別寒冷，建議進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如太極拳、健身操、瑜伽等。如果進(jìn)行室外活動(dòng)，要選擇一些中等或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、騎自行車等，不宜過(guò)于激烈，活動(dòng)量也應(yīng)適量?；顒?dòng)時(shí)間最好選擇溫度相對(duì)較高的時(shí)間，盡量避免在氣溫較低的清晨、傍晚進(jìn)行鍛煉。

三、預(yù)防意外跌倒傷害

跌倒是老年人常見的意外傷害，可能導(dǎo)致骨折、腦震蕩、內(nèi)出血等嚴(yán)重后果。因此，預(yù)防跌倒是老年人保持健康和安全的重要措施。以下是一些預(yù)防跌倒的方法：

? 保持身體活動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量、平衡能力和骨密度，降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。建議每天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車、跳舞等。此外，還可以做一些針對(duì)平衡和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、瑜伽、站立單腿等。

? 檢查視力和聽力。視力和聽力的下降會(huì)影響老年人的空間感知和協(xié)調(diào)能力，增加跌倒的可能性。建議定期檢查眼睛和耳朵的健康，及時(shí)更換或調(diào)整眼鏡和助聽器，以保證清晰的視覺和聽覺。

? 管理藥物。一些藥物，如鎮(zhèn)靜劑、抗抑郁藥、降壓藥等，可能會(huì)引起頭暈、眩暈、嗜睡、血壓波動(dòng)等副作用，影響老年人的穩(wěn)定性和反應(yīng)能力。建議與醫(yī)生溝通，了解藥物的作用和副作用，遵循醫(yī)囑，合理用藥，避免過(guò)量或?yàn)E用。

? 改善家居環(huán)境。家中的一些物品和設(shè)施，如地毯、電線、家具、臺(tái)階、浴缸等，可能會(huì)成為跌倒的隱患。建議對(duì)家居環(huán)境進(jìn)行檢查和改善，消除或減少跌倒的危險(xiǎn)因素，例如：

? 在地面上鋪設(shè)防滑墊或膠帶，避免地面濕滑或不平。

? 在走廊、樓梯、臥室、浴室等地方安裝足夠的照明，方便夜間行走。

? 在浴室和廁所安裝扶手和坐便器，方便起身和坐下。

? 在床邊放置一盞臺(tái)燈和一個(gè)電話，以備緊急情況。

? 整理好電線和雜物，避免絆倒或絆倒他人。

? 調(diào)整家具的高度和位置，使其易于拿取和使用。

? 使用拐杖、助行器等輔助器具，提高行走的穩(wěn)定性和安全性。

四、預(yù)防一氧化碳中毒。

廚房燃?xì)庠钍褂煤螅⒁怆S手關(guān)閉灶前閥。家庭采用燃煤取暖，一定注意保持通風(fēng)。睡前檢查煤爐、炭火等是否關(guān)火，門窗是否打開，排煙是否通暢。使用燃?xì)鉄崴飨丛钑r(shí)，浴室門窗不緊閉，洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。不要躺在門窗緊閉、開著空調(diào)的汽車內(nèi)休息，防止一氧化碳積聚車內(nèi)導(dǎo)致中毒。定期檢查燃?xì)夤艿篮烷y門，須做到人走閥關(guān)。有條件者，可于家中安裝報(bào)警器、滅火設(shè)備和逃生裝備等。

五、預(yù)防皮膚干燥和凍瘡

冬季天氣干燥，皮膚容易失去水分，出現(xiàn)干燥、粗糙、瘙癢等癥狀。寒冷的風(fēng)雪也會(huì)刺激皮膚，導(dǎo)致凍瘡、凍傷等問(wèn)題。因此，保護(hù)皮膚是冬季健康的重要方面。以下是一些預(yù)防皮膚干燥和凍瘡的方法：

? 保持皮膚清潔和滋潤(rùn)。每天用溫水和溫和的洗面奶或香皂洗臉，避免用過(guò)熱或過(guò)冷的水。洗完后，及時(shí)涂抹保濕霜或乳液，以鎖住水分。特別是在外出前后，要注意給手、腳、耳朵等易受凍的部位涂抹護(hù)手霜或凡士林等防凍產(chǎn)品。

? 增加室內(nèi)濕度。冬季室內(nèi)空氣往往比室外更干燥，會(huì)加速皮膚水分的蒸發(fā)。建議使用加濕器或在暖氣旁放置一盆水，以增加室內(nèi)濕度。也可以在室內(nèi)擺放一些綠色植物，既能美化環(huán)境，又能改善空氣質(zhì)量。

? 飲食適當(dāng)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。冬季人們往往不容易感到口渴，但仍要注意每天喝足夠的水，以補(bǔ)充體內(nèi)水分。也可以多喝一些溫?zé)岬臏?、牛奶、豆?jié){等，以增加熱量和營(yíng)養(yǎng)。多吃一些富含維生素C、E、A等抗氧化物質(zhì)的食物，如新鮮水果、蔬菜、堅(jiān)果等，以增強(qiáng)皮膚的抵抗力和彈性。

? 適當(dāng)進(jìn)行皮膚按摩和運(yùn)動(dòng)。每天用手指輕輕按摩面部、手部和足部，以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，改善皮膚的光澤和彈性。也可以做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、跳繩、打太極拳等，以增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，預(yù)防凍瘡和凍傷。

（來(lái)源：濟(jì)南疾控微健康）

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