首頁資訊寒潮來臨，濟南疾控這份健康提示請查收！

寒潮來臨，濟南疾控這份健康提示請查收！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 17:21

冬天是一年中最寒冷的季節(jié)，也是很多疾病的高發(fā)期。近期，山東省大部分地區(qū)遭遇風雪及寒潮天氣，氣溫持續(xù)走低，給公眾的健康帶來了不少挑戰(zhàn)。面對寒冷的冬天，我們應該如何呵護自己的健康，安然過冬呢？濟南疾控為您送上這份健康提示，請查收！

一、預防呼吸道傳染病

冬季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，如流感、肺炎、新冠肺炎等。這些疾病主要通過飛沫、接觸等途徑傳播，嚴重者可危及生命。因此，保持良好的個人衛(wèi)生習慣是預防呼吸道傳染病的重要手段。具體包括：

1. 少聚集。在流行季節(jié)，盡量避免去人群聚集的場所，如商場、電影院、餐館等。如果必須去，要規(guī)范佩戴口罩，保持一米以上的社交距離，避免與他人握手、擁抱等密切接觸。

2. 常通風。要適時對工作場所和居住場所開窗通風，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，降低病毒的濃度。開窗通風的過程中，要注意保暖，避免受涼感冒。

3. 勤洗手。注意正確洗手，尤其是在觸摸公共物品、咳嗽或打噴嚏后、進食前、接觸動物或動物糞便后等。洗手時要用流動的水和肥皂，搓洗至少20秒，徹底清潔手指縫、手背、手腕等部位。盡量避免用臟手觸摸眼睛、鼻或口。

4. 打疫苗。及時接種流感疫苗、肺炎疫苗、新冠病毒疫苗等預防呼吸道疾病的疫苗，特別是老年人、兒童和有基礎病的人群應盡快接種疫苗，提高免疫力。流感疫苗在整個流行季節(jié)接種均能起到預防作用，但最好在流行前兩周完成接種。

5. 強監(jiān)測。加強自我健康監(jiān)測，一旦出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、呼吸困難等癥狀，要及時做好個人防護，不要帶病上班、上學。必要時要及時就醫(yī)治療，如有旅行史或接觸史，要主動向醫(yī)生說明情況，配合相關檢測和隔離措施。

二、預防心腦血管疾病

寒冷天氣也是心腦血管疾病的高發(fā)時期，如高血壓、心絞痛、心肌梗死、腦梗死等。這些疾病的發(fā)生與寒冷刺激、血管收縮、血壓升高、心肌耗氧量增加等因素有關，嚴重者可導致猝死。因此，保護好我們的心腦血管健康，也是冬季健康的重點。具體包括：

1. 保暖有措施。根據(jù)天氣氣溫的變化適時增減衣物，低溫天氣盡量減少外出活動的時間。如果需要外出，盡量佩戴帽子、口罩和手套等，做好對頭部、面部和手部的保暖，避免從溫度高的室內(nèi)突然進入非常寒冷的室外，減少體感溫度的急劇變化。

2. 監(jiān)測要定期。居家期間，應定期監(jiān)測血壓、血糖等指標，必須杜絕“有癥狀時服藥，沒有不舒服時就自行停藥”的誤區(qū)。不規(guī)律的服藥可能更容易誘發(fā)心肌缺血、腦血管病等疾病。重視胸悶胸痛、劇烈頭痛、口角歪斜、視物不清、失語、肢體麻木等先兆癥狀，如有這些癥狀時及時就診。

3. 生活有規(guī)律。日常生活，勞逸結合，保證充足的睡眠時間。早晨起床時，尤其是有基礎疾病的老年人群，動作應適當慢一點，不要驟然起身。保持情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和，避免情緒的大起大落引發(fā)心血管疾病。

4. 膳食要合理。注意平衡膳食，谷類為主，食物多樣。多吃新鮮的水果、蔬菜和奶類，補充充足的蛋白質(zhì)，冬天多吃溫熱食物，最好不要吃生冷的食物。少吃油膩、辛辣、咸的食物，控制鹽的攝入量，避免飲酒和吸煙。

5. 運動要適量。如果天氣特別寒冷，建議進行一些室內(nèi)運動，如太極拳、健身操、瑜伽等。如果進行室外活動，要選擇一些中等或低強度運動，如散步、慢跑、騎自行車等，不宜過于激烈，活動量也應適量?；顒訒r間最好選擇溫度相對較高的時間，盡量避免在氣溫較低的清晨、傍晚進行鍛煉。

三、預防意外跌倒傷害

跌倒是老年人常見的意外傷害，可能導致骨折、腦震蕩、內(nèi)出血等嚴重后果。因此，預防跌倒是老年人保持健康和安全的重要措施。以下是一些預防跌倒的方法：

? 保持身體活動。適當?shù)倪\動可以增強肌肉力量、平衡能力和骨密度，降低跌倒的風險。建議每天進行至少30分鐘的中等強度的有氧運動，如散步、騎自行車、跳舞等。此外，還可以做一些針對平衡和柔韌性的運動，如太極拳、瑜伽、站立單腿等。

? 檢查視力和聽力。視力和聽力的下降會影響老年人的空間感知和協(xié)調(diào)能力，增加跌倒的可能性。建議定期檢查眼睛和耳朵的健康，及時更換或調(diào)整眼鏡和助聽器，以保證清晰的視覺和聽覺。

? 管理藥物。一些藥物，如鎮(zhèn)靜劑、抗抑郁藥、降壓藥等，可能會引起頭暈、眩暈、嗜睡、血壓波動等副作用，影響老年人的穩(wěn)定性和反應能力。建議與醫(yī)生溝通，了解藥物的作用和副作用，遵循醫(yī)囑，合理用藥，避免過量或濫用。

? 改善家居環(huán)境。家中的一些物品和設施，如地毯、電線、家具、臺階、浴缸等，可能會成為跌倒的隱患。建議對家居環(huán)境進行檢查和改善，消除或減少跌倒的危險因素，例如：

? 在地面上鋪設防滑墊或膠帶，避免地面濕滑或不平。

? 在走廊、樓梯、臥室、浴室等地方安裝足夠的照明，方便夜間行走。

? 在浴室和廁所安裝扶手和坐便器，方便起身和坐下。

? 在床邊放置一盞臺燈和一個電話，以備緊急情況。

? 整理好電線和雜物，避免絆倒或絆倒他人。

? 調(diào)整家具的高度和位置，使其易于拿取和使用。

? 使用拐杖、助行器等輔助器具，提高行走的穩(wěn)定性和安全性。

四、預防一氧化碳中毒。

廚房燃氣灶使用后，注意隨手關閉灶前閥。家庭采用燃煤取暖，一定注意保持通風。睡前檢查煤爐、炭火等是否關火，門窗是否打開，排煙是否通暢。使用燃氣熱水器洗澡時，浴室門窗不緊閉，洗澡時間不宜過長。不要躺在門窗緊閉、開著空調(diào)的汽車內(nèi)休息，防止一氧化碳積聚車內(nèi)導致中毒。定期檢查燃氣管道和閥門，須做到人走閥關。有條件者，可于家中安裝報警器、滅火設備和逃生裝備等。

五、預防皮膚干燥和凍瘡

冬季天氣干燥，皮膚容易失去水分，出現(xiàn)干燥、粗糙、瘙癢等癥狀。寒冷的風雪也會刺激皮膚，導致凍瘡、凍傷等問題。因此，保護皮膚是冬季健康的重要方面。以下是一些預防皮膚干燥和凍瘡的方法：

? 保持皮膚清潔和滋潤。每天用溫水和溫和的洗面奶或香皂洗臉，避免用過熱或過冷的水。洗完后，及時涂抹保濕霜或乳液，以鎖住水分。特別是在外出前后，要注意給手、腳、耳朵等易受凍的部位涂抹護手霜或凡士林等防凍產(chǎn)品。

? 增加室內(nèi)濕度。冬季室內(nèi)空氣往往比室外更干燥，會加速皮膚水分的蒸發(fā)。建議使用加濕器或在暖氣旁放置一盆水，以增加室內(nèi)濕度。也可以在室內(nèi)擺放一些綠色植物，既能美化環(huán)境，又能改善空氣質(zhì)量。

? 飲食適當補充水分和營養(yǎng)。冬季人們往往不容易感到口渴，但仍要注意每天喝足夠的水，以補充體內(nèi)水分。也可以多喝一些溫熱的湯水、牛奶、豆?jié){等，以增加熱量和營養(yǎng)。多吃一些富含維生素C、E、A等抗氧化物質(zhì)的食物，如新鮮水果、蔬菜、堅果等，以增強皮膚的抵抗力和彈性。

? 適當進行皮膚按摩和運動。每天用手指輕輕按摩面部、手部和足部，以促進血液循環(huán)和新陳代謝，改善皮膚的光澤和彈性。也可以做一些適合自己的運動，如散步、跳繩、打太極拳等，以增強體質(zhì)和免疫力，預防凍瘡和凍傷。

（來源：濟南疾控微健康）

特別聲明

本文為澎湃號作者或機構在澎湃新聞上傳并發(fā)布，僅代表該作者或機構觀點，不代表澎湃新聞的觀點或立場，澎湃新聞僅提供信息發(fā)布平臺。

網(wǎng)址: 寒潮來臨，濟南疾控這份健康提示請查收！ http://www.u1s5d6.cn/newsview421074.html