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百篇睡眠相關(guān)研究進(jìn)展匯編

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 17:44

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睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。

為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

Brainnews 精選了近期睡眠相關(guān)研究的最新進(jìn)展/報(bào)道106篇，一起來(lái)學(xué)習(xí)。

1，Science子刊解謎：先有的大腦，還是先有的睡眠？來(lái)源：中國(guó)生物技術(shù)網(wǎng)

小到線蟲(chóng)、節(jié)肢動(dòng)物，甚至是無(wú)腦動(dòng)物水母，大到包括我們?nèi)祟愒趦?nèi)的哺乳動(dòng)物，睡眠行為廣泛存在于動(dòng)物世界中。有一個(gè)燒腦的問(wèn)題也隨之而來(lái)，即：到底是先有的大腦，還是先有的睡眠？

近日，發(fā)表在《Science Advances》上的一項(xiàng)研究中，來(lái)自日本九州大學(xué)和韓國(guó)國(guó)立蔚山科學(xué)技術(shù)院領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)通過(guò)對(duì)原始水生生物的研究，或許找到了這一問(wèn)題的答案。這項(xiàng)新研究表明，這些微小的動(dòng)物盡管沒(méi)有大腦也能進(jìn)入睡眠樣狀態(tài)。這讓我們又進(jìn)一步了解了很多動(dòng)物是如何進(jìn)化出睡眠需求和能力的。更重要的是，研究人員發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致人類昏昏欲睡的化學(xué)物質(zhì)對(duì)普通水螅也有同樣的影響，這表明不同物種之間存在著生物學(xué)聯(lián)系，盡管我們之間存在著巨大差異。

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Science子刊解謎：先有的大腦，還是先有的睡眠？

2，BMJ子刊：上海交大研究，午睡能有效預(yù)防癡呆，提高思維敏捷性

午睡和非午睡組之間的認(rèn)知功能比較

1月25日，上海交通大學(xué)孫林教授和蕪湖的第四人民醫(yī)院韓彩教授等人在 BMJ 子刊 General Psychiatry 期刊上在線發(fā)表了題為Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population的研究。

該研究表明，午睡與更好的認(rèn)知功能有關(guān)，包括位置意識(shí)、語(yǔ)言流暢性和記憶方面，能有效預(yù)防癡呆。

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BMJ子刊：上海交大研究，午睡能有效預(yù)防癡呆，提高思維敏捷性

3，免疫相關(guān)性睡眠障礙研究進(jìn)展

自身免疫性疾病可出現(xiàn)形式不同的睡眠障礙，包括發(fā)作性睡病、失眠、睡眠相關(guān)呼吸障礙等，嚴(yán)重時(shí)威脅生命。但由于目前臨床上對(duì)免疫相關(guān)性睡眠障礙的認(rèn)識(shí)仍相對(duì)不足，同時(shí)缺乏統(tǒng)一的診治標(biāo)準(zhǔn)作為指導(dǎo)，容易導(dǎo)致漏診和誤診。本文將圍繞免疫相關(guān)性睡眠障礙的概念與分類、發(fā)病機(jī)制、臨床特征、診斷及治療做一綜述，旨在加深臨床醫(yī)師對(duì)該類疾病的認(rèn)識(shí)，有利于早期診治。

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【綜述】免疫相關(guān)性睡眠障礙研究進(jìn)展

4，Crit Care：體動(dòng)記錄儀監(jiān)測(cè)重癥監(jiān)護(hù)患者睡眠的可行性和可靠性分析

重癥監(jiān)護(hù)病人睡眠減少且高度片段化，這可能對(duì)患者的恢復(fù)造成不利影響。近日，危重病醫(yī)學(xué)領(lǐng)域權(quán)威雜志Critical Care上發(fā)表了一篇研究文章，該研究旨在探討微創(chuàng)睡眠監(jiān)測(cè)技術(shù)與多導(dǎo)睡眠描記儀相比在睡眠監(jiān)測(cè)方面的可行性和可靠性。

該前瞻性觀察研究通過(guò)24小時(shí)多導(dǎo)睡眠描記儀和體動(dòng)記錄儀對(duì)最低限度鎮(zhèn)靜的患者進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，以評(píng)估兩種方法的一致性、總睡眠時(shí)間和覺(jué)醒時(shí)間。結(jié)果表明，在區(qū)分睡眠和覺(jué)醒狀態(tài)方面，體動(dòng)記錄儀與多導(dǎo)睡眠描記儀有一定的一致性，并且使用方便、安全，可能是檢測(cè)重癥監(jiān)護(hù)患者睡眠的一種合理選擇。

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Crit Care：體動(dòng)記錄儀監(jiān)測(cè)重癥監(jiān)護(hù)患者睡眠的可行性和可靠性分析

5，沒(méi)睡好覺(jué)，也是月亮惹的禍？Science子刊封面研究：人類睡眠與月球周期

1月28日，以封面形式發(fā)表在《Science Advances》上的一項(xiàng)研究中，來(lái)自美國(guó)華盛頓大學(xué)、阿根廷國(guó)立奎爾姆斯大學(xué)和耶魯大學(xué)的國(guó)際研究團(tuán)隊(duì)通過(guò)在在城市和農(nóng)村觀察562人的睡眠情況發(fā)現(xiàn)，人類睡眠周期在以29.5天為單位的月球周期中振蕩：在滿月前的幾天，人們晚上就寢時(shí)間更晚，且睡眠時(shí)長(zhǎng)最短。

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沒(méi)睡好覺(jué)，也是月亮惹的禍？Science子刊封面研究：人類睡眠與月球周期

6，熬夜一時(shí)爽，但也會(huì)讓你第二天情緒變?cè)?！最新研究：熬夜或讓你抑?/p>

熬夜、晚睡、作息不規(guī)律對(duì)人體危害頗多，輕者會(huì)使人出現(xiàn) “熊貓眼”（也就是黑眼圈）、白天感到疲勞、皮膚干燥等，重者則會(huì)使人的免疫力下降、肝功能異常、出現(xiàn)慢性疾病等。如今，一項(xiàng)來(lái)自美國(guó)密歇根大學(xué)學(xué)術(shù)醫(yī)學(xué)中心的最新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不規(guī)律睡眠、晚上熬夜、晚上睡眠時(shí)間較少，甚至可能會(huì)增加一個(gè)人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。相關(guān)研究論文以 “ Day-to-day variability in sleep parameters and depression risk: a prospective cohort study of training physicians ” 為題，于近日發(fā)表在科學(xué)期刊 NPJ Digital Medicine 上。

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熬夜一時(shí)爽，但也會(huì)讓你第二天情緒變?cè)?！最新研究：熬夜或讓你抑?/p>

7，JAMA Netw Open：失眠嗎？那就打打太極拳

來(lái)源：梅斯神經(jīng)

據(jù)數(shù)據(jù)顯示，全球超過(guò)50%的老年人有睡眠障礙，其中失眠率高達(dá)20％至40％。太極拳是一種有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)，研究顯示可改善睡眠質(zhì)量。雖然主觀數(shù)據(jù)對(duì)評(píng)價(jià)失眠治療反應(yīng)很有價(jià)值，但安慰劑效應(yīng)可能會(huì)影響數(shù)據(jù)的可靠性。因此，要準(zhǔn)確評(píng)價(jià)太極拳對(duì)失眠治療效果，必須包括主觀和客觀測(cè)量。近日，發(fā)表在JAMA Netw Open雜志的一項(xiàng)研究顯示，太極拳干預(yù)與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方法類似，均可改善失眠，且有益效果持續(xù)了24個(gè)月。太極拳可以作為失眠的一種替代方法。

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JAMA Netw Open：失眠嗎？那就打打太極拳

8，Aging：睡眠時(shí)間≤5小時(shí)，癡呆癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加45%

睡眠特征與癡呆癥之間的關(guān)系

睡眠障礙對(duì)身體健康危害極大，包括心血管疾病，代謝性疾病，中風(fēng)以及老年癡呆等等。然而，睡眠障礙和睡眠不足在老年人中很常見(jiàn)，并與癡呆的發(fā)生發(fā)展和全因死亡率有關(guān)。

為了研究睡眠障礙和睡眠不足與癡呆和死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的聯(lián)系，近日，來(lái)自布萊根婦女醫(yī)院的研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)新的研究，該研究收納了來(lái)自《美國(guó)國(guó)家健康與衰老趨勢(shì)研究》（NHATS）65歲及65歲以的2812名參與人員，調(diào)查了有關(guān)參與者的結(jié)局信息，比如癡呆的發(fā)生以及死亡原因等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙和睡眠不足與癡呆癥之間存在著密切的關(guān)系。與每晚睡眠7-8小時(shí)相比，睡眠時(shí)間≤5小時(shí)和入睡時(shí)間> 30分鐘的參與者癡呆癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加45%，

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Aging：睡眠時(shí)間≤5小時(shí)，癡呆癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加45%

9，睡一覺(jué)，容易把不好的情緒記下來(lái)

密歇根大學(xué)的研究人員一直在研究與特定感覺(jué)事件相關(guān)的記憶是如何在小鼠身上形成和儲(chǔ)存的。研究人員在先前的研究中發(fā)現(xiàn)，被視覺(jué)刺激激活的神經(jīng)元不僅在隨后的睡眠中保持更活躍，睡眠對(duì)它們將恐懼記憶與感覺(jué)事件聯(lián)系起來(lái)的能力至關(guān)重要。目前尚不清楚的是，睡眠中記憶的這種“重新激活”是否需要發(fā)生，以便充分儲(chǔ)存新學(xué)習(xí)材料的記憶。

近日，研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們激活神經(jīng)元，并將這種激活與輕微的足部電擊配對(duì)時(shí)，受試者隨后會(huì)害怕視覺(jué)刺激，這些刺激看起來(lái)與這些細(xì)胞編碼的圖像相似。反過(guò)來(lái)也是正確的：在將視覺(jué)刺激與足部電擊配對(duì)后，受試者隨后會(huì)對(duì)重新激活神經(jīng)元產(chǎn)生恐懼反應(yīng)。研究結(jié)果表明感覺(jué)皮層區(qū)域必須與其他大腦結(jié)構(gòu)溝通，將記憶的感覺(jué)方面與情感方面結(jié)合起來(lái)。

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睡一覺(jué)，容易把不好的情緒記下來(lái)

10，“打工人”熬夜的危害又來(lái)了：工作欠佳、因殘疾而提前“退休”的風(fēng)險(xiǎn)更高

三種睡眠表型的男性和女性分別在有關(guān) “工作表現(xiàn)” 問(wèn)卷中獲得的分?jǐn)?shù)

日前學(xué)術(shù)頭條就曾報(bào)道了一項(xiàng) “熬夜可能導(dǎo)致抑郁”的研究，揭示了熬夜對(duì)人們情緒的消極影響。文中還提到，新入職的醫(yī)生們由于睡眠時(shí)間短、經(jīng)常熬夜，具有很高的抑郁癥患病風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)在，一項(xiàng)有關(guān)熬夜危害的最新研究又來(lái)了...... 這次 “中招” 的，可是全體打工人。

近日，一項(xiàng)在線發(fā)表于 Occupational & Environmental Medicine 雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，“夜貓子” 工作表現(xiàn)不佳的可能性是“早起鳥(niǎo)” 的兩倍，并且他們因殘疾而導(dǎo)致提前退休的風(fēng)險(xiǎn)更高。在此次研究中發(fā)現(xiàn)，在晚睡的男性（28％）和女性（24％）中，大約有四分之一的人在 46 歲時(shí)工作表現(xiàn)欠佳，這一比例明顯高于清晨表型和中立表型。而且無(wú)論男女，夜貓子們工作表現(xiàn)不佳的幾率是早起者的兩倍，工作表現(xiàn)不佳與領(lǐng)取殘疾撫恤金的風(fēng)險(xiǎn)增加密切相關(guān)，男性熬夜者因殘疾而提前退休的可能性是早起者的三倍。

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“打工人”熬夜的危害又來(lái)了：工作欠佳、因殘疾而提前“退休”的風(fēng)險(xiǎn)更高

11，《意識(shí)與認(rèn)知》——夢(mèng)在整晚睡眠中如何隨時(shí)間變化?

特定睡眠階段對(duì)認(rèn)知過(guò)程的貢獻(xiàn)越來(lái)越多。非快速眼動(dòng)睡眠尤其與發(fā)作性記憶鞏固有關(guān)，而快速眼動(dòng)睡眠優(yōu)先鞏固和調(diào)節(jié)情緒信息，并產(chǎn)生創(chuàng)造力和洞察力。夢(mèng)的內(nèi)容反映了這些過(guò)程：非快速眼動(dòng)夢(mèng)更像是情景記憶，而快速眼動(dòng)夢(mèng)則更具有情感性和奇異性。倫敦大學(xué)一項(xiàng)新的研究著眼于夢(mèng)境內(nèi)容與夜間不同時(shí)間的關(guān)系，研究結(jié)果于近日發(fā)表在《意識(shí)與認(rèn)知》雜志。

在最近的這項(xiàng)研究中，研究人員希望觀察夢(mèng)境的內(nèi)容是否也根據(jù)夜晚的時(shí)間而改變，這可能反映了整個(gè)睡眠過(guò)程中睡眠功能隨時(shí)間變化的過(guò)程。研究結(jié)果表明，夢(mèng)的內(nèi)容會(huì)隨著睡眠時(shí)間的變化而變化。通常，每晚睡眠的前半段所做的夢(mèng)與醒著的生活更相關(guān)（或持續(xù)），夜晚的后半段包含的夢(mèng)境內(nèi)容更加個(gè)人化，更情緒化，更貼近遙遠(yuǎn)的過(guò)去。

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《意識(shí)與認(rèn)知》——夢(mèng)在整晚睡眠中如何隨時(shí)間變化?

12，【新研究】睡眠的好處！最新研究發(fā)現(xiàn)良好的睡眠反過(guò)來(lái)對(duì)創(chuàng)傷性腦損傷有治療作用

此前有研究表明創(chuàng)傷性腦損傷后患者會(huì)出現(xiàn)慢性睡眠紊亂。近日，一項(xiàng)新的軍事研究表明，良好的睡眠反過(guò)來(lái)對(duì)創(chuàng)傷性腦損傷有治療作用。該研究發(fā)表在Journal of Neurotrauma 期刊上，研究使用了俄勒岡健康與科學(xué)大學(xué)開(kāi)發(fā)的一種磁共振成像新技術(shù)，該研究旨在確定腦損傷對(duì)美國(guó)退伍軍人的腦血管周?chē)g隙（PVS）負(fù)擔(dān)的影響，以及睡眠是否能調(diào)節(jié)這種影響？

研究人員評(píng)估了大腦周?chē)荛g隙的擴(kuò)大，并發(fā)現(xiàn)與癡呆癥的發(fā)展有關(guān)。研究表明中睡眠不好的退伍軍人的腦血管周?chē)g隙擴(kuò)大和腦震蕩癥狀更加嚴(yán)重，睡眠在腦外傷后清除大腦廢物中起著重要作用；如果睡眠不好，大腦可能無(wú)法有效清除廢物。這項(xiàng)研究是不斷增長(zhǎng)的最新研究，著重強(qiáng)調(diào)睡眠對(duì)大腦健康的重要性。

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【新研究】睡眠的好處！最新研究發(fā)現(xiàn)良好的睡眠反過(guò)來(lái)對(duì)創(chuàng)傷性腦損傷有治療作用

13，J Ethnopharmacol：Ashwagandha根提取物可以提高睡眠質(zhì)量，有助于管理失眠

睡眠是人類健康中最重要的生理方面之一，有助于能量的循環(huán)、活力和恢復(fù)活力。失眠已成為最常見(jiàn)的睡眠障礙，發(fā)病率很高，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量和認(rèn)知功能。長(zhǎng)期以來(lái)，Ashwagandha因其誘導(dǎo)睡眠的作用而聞名，可作為治療失眠癥的替代方案。

近日，一項(xiàng)隨機(jī)、平行組、分層設(shè)計(jì)、安慰劑對(duì)照研究評(píng)價(jià)了Ashwagandha根提取物對(duì)健康受試者和失眠受試者睡眠的藥理作用，發(fā)現(xiàn)Ashwagandha根提取物可以提高睡眠質(zhì)量并有助于管理失眠，結(jié)果已于近日發(fā)表于 J Ethnopharmacol 上。

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J Ethnopharmacol：Ashwagandha根提取物可以提高睡眠質(zhì)量，有助于管理失眠

14，研究發(fā)現(xiàn)：聞著伴侶的氣味入睡，能提高睡眠質(zhì)量

睡眠程序時(shí)間表

優(yōu)質(zhì)睡眠，是每一個(gè)人所期待的，可是，對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是可遇不可求的“奢侈品”。優(yōu)質(zhì)睡眠，不僅僅取決于“睡眠時(shí)間長(zhǎng)短”，更取決于“睡眠質(zhì)量”！如果沒(méi)有睡眠質(zhì)量，睡得時(shí)間再長(zhǎng)也會(huì)感覺(jué)到“一夜無(wú)眠”、終日疲憊不堪。日前，不列顛哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)系研究人員在 Psychological Science 期刊發(fā)表了一篇研究，研究表明，當(dāng)人們能夠聞到伴侶的氣味入睡時(shí)，睡眠質(zhì)量將會(huì)得到提高。

在該研究中，研究人員邀請(qǐng)了115名受試者，每名受試者被發(fā)放兩件相同的T恤，一件是伴侶穿過(guò)的，一件是由陌生人穿過(guò)或是干凈的。同時(shí)受試者需要佩戴儀器，以監(jiān)測(cè)睡眠情況。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些被分配了伴侶穿過(guò)的T恤受試者中，70%睡眠質(zhì)量有所提高，平均每晚額外睡眠超過(guò)9分鐘。

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研究發(fā)現(xiàn)：聞著伴侶的氣味入睡，能提高睡眠質(zhì)量

15，警惕！睡眠不足、壓力過(guò)大，可能出現(xiàn)“腦震蕩”

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，全球睡眠障礙率達(dá)27%。而在中國(guó)，大部分“打工人”覺(jué)得自己睡眠不足。中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的睡眠調(diào)查報(bào)告顯示，在我國(guó)有睡眠障礙的人群超3億人，其中，晚上11點(diǎn)后入睡的人超3/4，凌晨1點(diǎn)以后才能入睡的人占近1/3。

近日，由美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)調(diào)查了30587名名大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，在沒(méi)有近期腦震蕩的情況下，11％-27％的大學(xué)生患有腦震蕩后綜合征（PCS），導(dǎo)致PCS的3個(gè)主要因素是：睡眠不足、既往精神健康問(wèn)題和壓力。該項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在Sports Medicine上。

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警惕！睡眠不足、壓力過(guò)大，可能出現(xiàn)“腦震蕩”

16，經(jīng)濟(jì)越發(fā)達(dá)，更容易失眠？

睡眠質(zhì)量是由性別、工作和家庭需求來(lái)決定。澳大利亞墨爾本大學(xué)研究人員于近日在PLOS ONE上發(fā)表了一項(xiàng)研究。研究人員分析了2012年里歐洲29個(gè)國(guó)家27，616名25~64歲的就業(yè)人員的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)在兩性發(fā)展較高的國(guó)家，員工更有可能報(bào)告說(shuō)睡得安穩(wěn)。無(wú)論男女，管理人員的睡眠質(zhì)量可能比非管理人員差一些；GDP較高的國(guó)家，男性管理人員的睡眠質(zhì)量較好。對(duì)于非管理者的男女而言，經(jīng)濟(jì)越發(fā)達(dá)，他們的失眠頻率略高，管理者正好相反--他們的睡眠隨著經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)而改善，男性管理者尤為明顯。

比起女性，男性的睡眠似乎更容易受到工作時(shí)間的影響。經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)因素對(duì)睡眠質(zhì)量的改善相當(dāng)有限，只對(duì)男性管理者的睡眠獲益。而較高的兩性發(fā)展水平可能改善男性和女性睡眠質(zhì)量。性別平等還可以改善女性管理者的睡眠，減少女性員工更高地位的壓力，這項(xiàng)研究結(jié)果有助于縮小兩性之間的發(fā)展差距提供一些幫助。

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經(jīng)濟(jì)越發(fā)達(dá)，更容易失眠？

17，AJP：后期被診斷為孤獨(dú)癥譜系障礙的嬰兒的入睡問(wèn)題和與其相關(guān)的亞皮質(zhì)發(fā)育

來(lái)源：思影科技

在生命最開(kāi)始的12個(gè)月里，我們把大部分時(shí)間都花在了睡眠上，而這一階段被認(rèn)為是大腦發(fā)育成熟的關(guān)鍵時(shí)期。研究表明，孤獨(dú)癥譜系障礙（Autism spectrum disorder，ASD）兒童入睡或睡眠維持困難問(wèn)題的發(fā)生概率是正常發(fā)育兒童的2-3倍。睡眠不足對(duì)于孤獨(dú)癥兒童的認(rèn)知發(fā)育，行為以及家庭功能的影響是顯而易見(jiàn)的。然而，以往并沒(méi)有研究探討過(guò)睡眠不佳對(duì)孤獨(dú)癥兒童腦發(fā)育的影響。另外，由于大量文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)孤獨(dú)癥個(gè)體存在亞皮質(zhì)（subcortical）區(qū)域體積變化，而亞皮質(zhì)區(qū)域也被發(fā)現(xiàn)與睡眠問(wèn)題相關(guān)。

基于此，研究人員使用隊(duì)列研究方法，對(duì)存在孤獨(dú)癥高家族風(fēng)險(xiǎn)或低家族風(fēng)險(xiǎn)的嬰兒從6月齡到24月齡的睡眠模式改變以及其與大腦亞皮質(zhì)體積發(fā)育的關(guān)系進(jìn)行深入探討。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)后期被診斷為孤獨(dú)癥的嬰兒中，睡眠問(wèn)題在他們6-12月齡時(shí)更為普遍；并且，僅在后期診斷為孤獨(dú)癥的高風(fēng)險(xiǎn)嬰兒中發(fā)現(xiàn)他們的入睡問(wèn)題與海馬的體積發(fā)育有關(guān)。該研究于近日發(fā)表在The American Journal of Psychiatry 雜志。

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AJP：后期被診斷為孤獨(dú)癥譜系障礙的嬰兒的入睡問(wèn)題和與其相關(guān)的亞皮質(zhì)發(fā)育

18，哈佛大學(xué)研究證實(shí)：睡得少，死得早

現(xiàn)代社會(huì)，每天的工作、學(xué)習(xí)和生活都令我們壓力山大，這些壓力帶給我們最顯著的問(wèn)題之一就是睡眠不足，睡眠障礙和缺乏癥在老年人中更加常見(jiàn)，并且有研究表明，睡眠障礙和缺乏與癡呆癥和全因死亡率風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。近日，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)科、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬布列根和婦女醫(yī)院的研究人員在 Aging 期刊發(fā)表了一項(xiàng)研究論文。

這項(xiàng)前瞻性研究表明，睡眠障礙和睡眠不足，與癡呆癥和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，那些每天睡眠時(shí)間不足5小時(shí)者，患癡呆癥和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了一倍以上。這項(xiàng)研究結(jié)果闡明了睡眠不足、睡眠質(zhì)量差與癡呆癥和死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的聯(lián)系，為睡眠對(duì)大腦健康的重要性增添了新的證據(jù)，也提示了改善睡眠和治療睡眠障礙可能是治療阿爾茨海默癥和降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的潛在手段。

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哈佛大學(xué)研究證實(shí)：睡得少，死得早

19，Sleep：睡覺(jué)打鼾增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)，及時(shí)治療可降低風(fēng)險(xiǎn)

打鼾是生活中一種比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，但大家并未認(rèn)為這是一種疾病，而只是覺(jué)得這是一種不好的睡眠習(xí)慣。但事實(shí)上，打鼾是由于身體的某些機(jī)能異常引起的，是一種不該被忽視的疾病，臨床上專業(yè)名稱是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSAS）。

近日，美國(guó)密歇根大學(xué)睡眠障礙中心的研究人員在 Sleep 期刊發(fā)表了研究論文。研究團(tuán)隊(duì)分析了超過(guò)全國(guó)范圍內(nèi)超過(guò)50000名被診斷患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的65歲以上人群，發(fā)現(xiàn)那些使用氣道正壓通氣治療的患者與未使該療法的人相比，在接下來(lái)的三年中發(fā)展為癡呆癥的概率更低。這些發(fā)現(xiàn)也強(qiáng)調(diào)了睡眠對(duì)于認(rèn)知功能的影響。阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的診斷和有效治療，可能對(duì)老年人的認(rèn)知健康起著關(guān)鍵作用。

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Sleep：睡覺(jué)打鼾增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)，及時(shí)治療可降低風(fēng)險(xiǎn)

20，近日，加州大學(xué)發(fā)現(xiàn)睡眠的本質(zhì)，開(kāi)辟睡眠障礙治療新途徑！

雖然我們一生中三分之一的時(shí)間都在做睡覺(jué)這件事，但我們對(duì)睡眠的作用機(jī)理仍然知之甚少。幾十年來(lái)，科學(xué)家們一直通過(guò)觀察大腦神經(jīng)元的行為來(lái)了解睡眠的本質(zhì)。然而現(xiàn)在，加州大學(xué)舊金山分校的研究人員已經(jīng)證實(shí)，另一種類型的腦細(xì)胞——星形膠質(zhì)細(xì)胞，可以影響動(dòng)物睡眠的時(shí)長(zhǎng)和深度。

這一發(fā)現(xiàn)可能為探索睡眠障礙治療開(kāi)辟新的途徑，并幫助科學(xué)家更好地了解與睡眠障礙有關(guān)的大腦疾病，如阿爾茨海默氏癥和其他癡呆癥。該研究成果于日前發(fā)表在eLife 上。

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近日，加州大學(xué)發(fā)現(xiàn)睡眠的本質(zhì)，開(kāi)辟睡眠障礙治療新途徑！

21，記憶與睡眠：睡眠認(rèn)知如何讓清醒的頭腦變得更好

在慢波睡眠中，陳述性記憶的鞏固涉及到多個(gè)大腦區(qū)域和神經(jīng)元之間的相互作用

我們保留的記憶可以起到很多作用。它們指導(dǎo)我們未來(lái)的行動(dòng)，形成構(gòu)建自我的腳手架，并繼續(xù)塑造自我和我們感知世界的方式。雖然我們每天獲得的大部分記憶都會(huì)被遺忘，但那些整合在多個(gè)先前記憶結(jié)構(gòu)中的記憶往往會(huì)持久存在。越來(lái)越多的研究正在闡明記憶的鞏固是如何依賴于睡眠期間記憶的重新激活的。在睡眠中處理記憶不僅有助于抵消記憶的減弱，還有助于解決問(wèn)題、創(chuàng)造力和情緒調(diào)節(jié)。

然而，基于睡眠的處理過(guò)程也有不好之處，比如憂慮被過(guò)度重提。因此，關(guān)于記憶和睡眠的研究進(jìn)展可以闡明這一過(guò)程是如何影響我們清醒的生活的，這可以進(jìn)一步激勵(lì)人們開(kāi)發(fā)新的策略，減少睡眠中有害的沉思類活動(dòng)，促進(jìn)有益的睡眠認(rèn)知。該研究成果發(fā)表在Annual Review of Psychology 雜志。

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記憶與睡眠：睡眠認(rèn)知如何讓清醒的頭腦變得更好

22，「擾人清夢(mèng)，如謀財(cái)害命」EHJ (IF=22) 報(bào)道中斷睡眠會(huì)縮短壽命，女性尤甚

先前的研究表明了睡眠時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)都與死于心血管疾病或其他原因的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。然而，直到現(xiàn)在，人們還不知道在夜間睡眠中喚醒負(fù)擔(dān) (喚醒次數(shù)和持續(xù)時(shí)間的組合) 是否也與死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，喚醒負(fù)擔(dān) (AB) 在心血管相關(guān)疾病和全因死亡率的詳細(xì)臨床意義仍然未知。

近日，來(lái)自澳大利亞阿德萊德大學(xué)電氣和電子工程學(xué)院等單位的研究團(tuán)隊(duì)在 European Heart Journal (IF = 22.67) 在線發(fā)表了文章，該研究首次利用大規(guī)模的人群隊(duì)列，揭示了夜間睡眠時(shí)無(wú)意識(shí)清醒的頻率和持續(xù)時(shí)間與死于心血管疾病以及其他任何原因的風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在明確的關(guān)聯(lián)，并且這種相關(guān)性對(duì)于女性來(lái)說(shuō)更高。

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「擾人清夢(mèng)，如謀財(cái)害命」EHJ (IF=22) 報(bào)道中斷睡眠會(huì)縮短壽命，女性尤甚

23，有輪班工作睡眠障礙的司機(jī)發(fā)生車(chē)禍的可能性是普通人的3倍

來(lái)源：梅斯醫(yī)學(xué)

上夜間輪班的人比上白班的人更容易患上慢性病，即輪班工作睡眠障礙。睡眠障礙以及各種急性和慢性醫(yī)學(xué)狀況會(huì)影響個(gè)人睡眠的質(zhì)量和數(shù)量，從而導(dǎo)致白天過(guò)度嗜睡。先前的研究表明，睡眠障礙會(huì)增加交通事故的風(fēng)險(xiǎn)，但其中大多數(shù)研究是在受控環(huán)境中進(jìn)行的，例如實(shí)驗(yàn)室駕駛模擬器。但是現(xiàn)在還沒(méi)有真實(shí)數(shù)據(jù)的研究。

近日，一項(xiàng)由蘇里大學(xué)的研究人員發(fā)表在上的研究使用了來(lái)自美國(guó)六個(gè)州約2,000個(gè)事件的實(shí)際觀察到的撞車(chē)事故數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)睡眠障礙會(huì)增加撞車(chē)事故風(fēng)險(xiǎn)。研究結(jié)果表明輪班工作睡眠障礙的人發(fā)生車(chē)禍的可能性也要高出三倍。該研究結(jié)果發(fā)表在Science Direct 上。

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有輪班工作睡眠障礙的司機(jī)發(fā)生車(chē)禍的可能性是普通人的3倍

24，北方人易胖，南方人睡眠差 | 清華大學(xué)發(fā)布中國(guó)健康地圖

健康行為指數(shù)生活習(xí)慣——總體評(píng)價(jià)結(jié)果統(tǒng)計(jì)圖

近日，清華大學(xué)發(fā)布《清華城市健康行為指數(shù)》，該報(bào)告基于2019年數(shù)據(jù)，對(duì)全國(guó)80個(gè)主要城市的居民進(jìn)行調(diào)研，覆蓋27個(gè)省、5.5億人。報(bào)告顯示，我國(guó)城市健康行為指數(shù)總體水平較好，中等水平及以上城市數(shù)量占比高達(dá)78%。

在城市排名中，杭州位列第一，上海、深圳、宜昌、溫州居于前五。排名位于優(yōu)秀和良好級(jí)別的城市，主要分布于東部沿海和長(zhǎng)江經(jīng)濟(jì)帶，呈現(xiàn)出“弓箭型”分布。北方城市肥胖人群比重明顯高于南方城市，南方城市居民睡眠不良問(wèn)題較嚴(yán)重。云貴地區(qū)煙民眾多，15歲以上人群吸煙率達(dá)到30%-40%。從總體評(píng)價(jià)結(jié)果來(lái)看，南方城市居民的生活習(xí)慣指數(shù)整體優(yōu)于北方城市。

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25，手機(jī)夜間模式有助于睡眠？最新研究揭示：或許并非如此

當(dāng)前，許多青少年將觀看各種電子媒體作為他們最喜歡的休閑方式。但是，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，在長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)后有時(shí)更難入睡了？有人將其中的原因歸結(jié)為手機(jī)或者一些電子產(chǎn)品的屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光。為此，現(xiàn)在大多數(shù)智能手機(jī)都具有夜間模式功能，就是為了減少藍(lán)光發(fā)射和眼睛疲勞，幫助用戶更好地睡眠。但是，手機(jī)的夜間模式真的有助于睡眠嗎？最新科學(xué)研究表明，事實(shí)可能并非如此。

近日，來(lái)自美國(guó)楊百翰大學(xué)的一項(xiàng)新研究挑戰(zhàn)了手機(jī)制造商的這種“言論”，并發(fā)現(xiàn)手機(jī)夜間模式實(shí)際上并不能改善睡眠。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，開(kāi)啟手機(jī)夜間模式、禁用手機(jī)夜間模式和不使用手機(jī)的受試者在睡眠潛伏期、睡眠質(zhì)量、睡眠持續(xù)時(shí)間和 WASO 指標(biāo)上沒(méi)有明顯差異。該研究結(jié)果發(fā)表在科學(xué)期刊 Sleep Health 上。

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手機(jī)夜間模式有助于睡眠？最新研究揭示：或許并非如此

26，美國(guó)醫(yī)生談失眠：患者可能并不需要「睡覺(jué)藥」| ACP2021

近日召開(kāi)的美國(guó)內(nèi)科醫(yī)師學(xué)會(huì)（ACP）內(nèi)科醫(yī)學(xué)線上年會(huì)中，睡眠醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜?、美?guó)約翰斯·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院Christopher Lettieri教授指出，慢性失眠在基層經(jīng)常被漏診，人們對(duì)它也常常存在誤解。

Lettieri教授認(rèn)為，目前慢性失眠的治療存在過(guò)度用藥的現(xiàn)象，而長(zhǎng)期用藥可能導(dǎo)致惡性循環(huán)。然而，除非配合行為干預(yù)，否則這些藥物并不能真正幫助患者解決睡眠問(wèn)題。并且，這些藥物本身也有副作用換言之，處方藥治療的僅僅是失眠癥狀，而不是失眠本身。讓患者真正準(zhǔn)備好睡覺(jué)再上床，而不是在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，對(duì)患者其實(shí)更好。

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美國(guó)醫(yī)生談失眠：患者可能并不需要「睡覺(jué)藥」| ACP2021

27，夢(mèng)游者患帕金森病風(fēng)險(xiǎn)比常人高出4倍！

睡眠行為障礙對(duì)帕金森病的影響

PD患者常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)障礙，但也會(huì)觀察到一些非運(yùn)動(dòng)性特征，這可能與進(jìn)行性神經(jīng)變性相關(guān)。識(shí)別非運(yùn)動(dòng)癥狀對(duì)于理解PD疾病的病理學(xué)和臨床意義至關(guān)重要。快速眼動(dòng)睡眠行為障礙（RBD）是PD的研究最廣泛的非運(yùn)動(dòng)功能之一。先前有研究顯示，除了RBD之外，特別是夢(mèng)游，與PD的嚴(yán)重程度相關(guān)。

近日，發(fā)表在JAMA Netw Open 雜志的一項(xiàng)研究顯示，夢(mèng)游或患有RBD的男性患PD風(fēng)險(xiǎn)可能更高。與沒(méi)有夢(mèng)游或者RBD的男性相比，夢(mèng)游者或患有RBD的男性患PD風(fēng)險(xiǎn)高出4倍以上。

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夢(mèng)游者患帕金森病風(fēng)險(xiǎn)比常人高出4倍！

28，還是“朝九晚五”好晝夜顛倒可能會(huì)讓男性的免疫系統(tǒng)過(guò)度反應(yīng)，更易發(fā)生感染...

晝夜顛倒的作息時(shí)間會(huì)擾亂人體晝夜節(jié)律（生物鐘），導(dǎo)致睡眠-喚醒周期和進(jìn)食模式出現(xiàn)紊亂，這可能會(huì)帶來(lái)很?chē)?yán)重的健康問(wèn)題。近日，發(fā)表在PLOS Computational Biology 上的一項(xiàng)研究中，來(lái)自加拿大滑鐵盧大學(xué)的研究人員模擬了生物鐘和免疫系統(tǒng)之間的相互作用，闡明了不規(guī)律的作息時(shí)間與免疫系統(tǒng)受損有關(guān)，進(jìn)而影響了身體抵抗感染的能力。而且，這種影響還存在性別差異。

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還是“朝九晚五”好晝夜顛倒可能會(huì)讓男性的免疫系統(tǒng)過(guò)度反應(yīng)，更易發(fā)生感染...

29，【Nature子刊】原來(lái)不好好睡覺(jué)真的會(huì)變笨！睡覺(jué)時(shí)，你知道你的記憶在干嘛嗎？

小時(shí)候，貪玩不睡覺(jué)時(shí)，媽媽總是嚇唬我：“再不睡覺(jué)，你就會(huì)變笨奧”。近日，英國(guó)伯明翰大學(xué)和慕尼黑分校的研究人員在 Nature Communications 發(fā)表了關(guān)于睡眠對(duì)記憶影響的新研究。

研究顯示，當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生特定的激活模式，重新激活越強(qiáng)，我們對(duì)過(guò)去事件的回憶就越清楚。這些結(jié)果為人類睡眠的記憶功能提供了新觀點(diǎn)，并強(qiáng)調(diào)睡眠節(jié)律對(duì)于增強(qiáng)我們的回憶能力和編排記憶創(chuàng)造方面的重要性。

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【Nature子刊】原來(lái)不好好睡覺(jué)真的會(huì)變笨！睡覺(jué)時(shí)，你知道你的記憶在干嘛嗎？

30，成人慢性失眠怎么治？看看AASM最新指南

近日，《成人慢性失眠的行為和心理治療：美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)臨床實(shí)踐指南》確立了成人慢性失眠障礙使用行為和心理治療的臨床實(shí)踐推薦。本版指南共進(jìn)行了6項(xiàng)推薦。其中只有一項(xiàng)推薦為“強(qiáng)”推薦，推薦多成分的失眠治療的認(rèn)知行為療法（Cognitive behavioral therapy for insomnia,CBT-I）來(lái)治療成人慢性失眠障礙。

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成人慢性失眠怎么治？看看AASM最新指南

31，美國(guó)西北大學(xué)找到果蠅深睡眠階段的證據(jù)，發(fā)現(xiàn)其具有廢物清除功能

“喙延長(zhǎng)”發(fā)生在深度睡眠階段

深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，研究人員在幾乎每種動(dòng)物中都發(fā)現(xiàn)了睡眠活動(dòng)，包括無(wú)脊椎動(dòng)物，但是目前尚不清楚無(wú)脊椎動(dòng)物的睡眠功能是否與哺乳動(dòng)物相似。日前，美國(guó)西北大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)系教授巴特·范·阿爾芬（Bart van Alphen）用果蠅這一無(wú)脊椎動(dòng)物模型，找到了果蠅深睡眠階段的證據(jù)，該階段具有廢物清除功能。

研究發(fā)現(xiàn)，喙的周期性運(yùn)動(dòng)（ PEs ）過(guò)程內(nèi)果蠅通常不活動(dòng)（腿，翅膀或梳理動(dòng)作），發(fā)生在果蠅深度睡眠階段。PEs階段有助于果蠅恢復(fù)傷口和清理廢物。蒼蠅和人類似乎都具有獨(dú)立進(jìn)化的機(jī)制，進(jìn)化出了機(jī)械解決方案，以增加睡眠期間的血流動(dòng)力學(xué)振蕩。該研究結(jié)果發(fā)表在Science Advances 上。

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美國(guó)西北大學(xué)找到果蠅深睡眠階段的證據(jù)，發(fā)現(xiàn)其具有廢物清除功能

38，睡眠不足有害健康，那睡眠過(guò)多呢？

睡眠對(duì)我們的健康和福祉有重大影響。忙碌的生活方式往往使我們難以如愿以償?shù)厮?。睡眠不足?huì)影響我們的情緒、集中注意力的能力和許多醫(yī)療狀況的風(fēng)險(xiǎn)。我們經(jīng)常被鼓勵(lì)多睡覺(jué)，但睡得太多會(huì)不會(huì)有負(fù)面影響？該研究于近日發(fā)表在ScienceAlert 上。

觀察數(shù)據(jù)表明，睡眠時(shí)間遠(yuǎn)超過(guò)7小時(shí)與負(fù)面結(jié)果相關(guān)，可能有其他因素聯(lián)系起了長(zhǎng)睡眠時(shí)間與負(fù)面結(jié)果，但目前還不清楚這些因素是什么。睡眠時(shí)間不是一個(gè)定數(shù)。如果覺(jué)得困倦，那就說(shuō)明自己需要睡眠。如果按平時(shí)的睡眠習(xí)慣，現(xiàn)在突然無(wú)法緩解困意，那表明你或許需要和醫(yī)生談?wù)劇?/p>

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睡眠不足有害健康，那睡眠過(guò)多呢？

39，失眠？可能與你是近視有關(guān)...研究發(fā)現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂與近視之間的聯(lián)系

近視是最常見(jiàn)的兒童和年輕人屈光性視力障礙，也是導(dǎo)致成年后致盲的最大風(fēng)險(xiǎn)因素。許多研究已表明，包括家族史、近距離工作的增加、教育壓力、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位和較少的戶外活動(dòng)等都與近視有關(guān)。近日，發(fā)表在 Sleep 上的一項(xiàng)研究中，來(lái)自澳大利亞弗林德斯大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)為近視背后的生物學(xué)和環(huán)境因素提供了新的見(jiàn)解。

該研究發(fā)現(xiàn)，與視力正常者相比，近視者入睡的時(shí)間更長(zhǎng)，夜間睡眠的時(shí)間更短，而且更有可能晚睡或成為“夜貓子”。而且，這些睡眠習(xí)慣還與近視者在睡前花更多時(shí)間使用電腦或其他數(shù)碼設(shè)備有關(guān)。這項(xiàng)研究為近視背后的生物學(xué)和環(huán)境因素提供了新的見(jiàn)解，這將有助于兒童近視的早期診斷和治療。

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失眠？可能與你是近視有關(guān)...研究發(fā)現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂與近視之間的聯(lián)系

40，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)模式啟發(fā)關(guān)于做夢(mèng)的假說(shuō)

幾十年前，心理學(xué)家大膽地解釋了為什么想象力會(huì)在你我陷入夢(mèng)鄉(xiāng)時(shí)，編織出奇怪的、不受約束的劇情——普遍共識(shí)是，大腦在整理清醒時(shí)獲取的信息。研究人員認(rèn)為，關(guān)于我們?yōu)槭裁醋鰤?mèng)，顯然有大量的理論，但大家應(yīng)該注意到一個(gè)重視做夢(mèng)本身的理論——練習(xí)做夢(mèng)，熟練做夢(mèng)，就是你做夢(mèng)的原因。

夢(mèng)境就是大腦在提醒自己，不要從偶然事件中，尋找共同特征。盡管做夢(mèng)的本質(zhì)使得我們很難檢驗(yàn)這些假說(shuō)，但檢驗(yàn)過(guò)度適應(yīng)大腦假說(shuō)的實(shí)驗(yàn)將側(cè)重于概括能力而非記憶力。這項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在《模式》上。

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神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)模式啟發(fā)關(guān)于做夢(mèng)的假說(shuō)

41，JAMA子刊：睡早起早，抑郁減少

分析早睡早起偏好與抑郁癥的關(guān)系

抑郁癥，又稱為抑郁障礙，全球超過(guò)3億人受抑郁癥困擾。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，抑郁癥目前已成為世界第四大疾病。近日，哈佛大學(xué)和麻省理工學(xué)院的研究人員在 JAMA Psychiatry 期刊上發(fā)表了一篇研究論文。該研究通過(guò)分析多達(dá)85萬(wàn)人的基因數(shù)據(jù)表明，僅僅提前一小時(shí)入睡和起床就能將抑郁風(fēng)險(xiǎn)降23%。

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JAMA子刊：睡早起早，抑郁減少

42，一項(xiàng)大規(guī)模研究：“夜貓子”更容易抑郁，主觀幸福感也更低...

晝夜節(jié)律是一種普遍存在于生物體的內(nèi)源性計(jì)時(shí)系統(tǒng)（俗稱生物鐘），大約以24小時(shí)為一個(gè)周期，控制著身體一系列生物過(guò)程。晝夜偏好被認(rèn)為是個(gè)體晝夜節(jié)律系統(tǒng)的一種行為表現(xiàn)。個(gè)體晝夜偏好也與疾病發(fā)展有關(guān)，包括生理和心理疾病。

近日發(fā)表在 Molecular Psychiatry 上的一項(xiàng)最新研究中，來(lái)自英國(guó)埃克塞特大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)通過(guò)一項(xiàng)大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)了迄今為止最有力的證據(jù)：睡眠模式與自然生物鐘相違背的人更容易抑郁，主觀幸福感也更低。也就是說(shuō)，早睡早起有助于預(yù)防抑郁癥，并促進(jìn)自身幸福感。研究人員認(rèn)為，這可能也是這個(gè)社會(huì)更傾向于“早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃，”，即朝九晚五的工作模式。

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一項(xiàng)大規(guī)模研究：“夜貓子”更容易抑郁，主觀幸福感也更低...

43，大規(guī)模研究表明，睡眠不足、壓力給大腦帶來(lái)的傷害，猶如腦震蕩

工作、學(xué)習(xí)、生活中的種種帶給我們最明顯的問(wèn)題就是睡眠不足，在中國(guó)，有超過(guò)3億中國(guó)人存在睡眠障礙，而且這一數(shù)據(jù)還在逐年上升中。近日，美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究人員在 Sports Medicine 期刊發(fā)表了一篇研究論文。

這項(xiàng)針對(duì)超過(guò)3萬(wàn)名未經(jīng)受腦震蕩的健康精英運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查表明，有11％至27％的人報(bào)告的癥狀組合符合國(guó)際疾病系統(tǒng)定義的腦震蕩后綜合征（PCS）的標(biāo)準(zhǔn)，其中最容易預(yù)測(cè)PCS癥狀的三個(gè)因素是：睡眠不足、既往精神健康問(wèn)題和壓力。這也提示了我們，睡眠不足和壓力會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)類似PCS的癥狀和后果。

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大規(guī)模研究表明，睡眠不足、壓力給大腦帶來(lái)的傷害，猶如腦震蕩

44，最新研究表明，咖啡因難以對(duì)抗睡眠不足，提神作用并沒(méi)有想象中那么強(qiáng)

我們知道，咖啡、茶和功能飲料是常見(jiàn)的提神飲品，這是因?yàn)樗鼈兌己幸环N中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡因?？Х纫蚰軌驎簳r(shí)趕走睡意并恢復(fù)精力，因此，許多睡眠不足的人都依賴于咖啡因來(lái)提升自己的精神狀態(tài)。

近日，美國(guó)密歇根州立大學(xué)睡眠與學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)室的研究人員在 Journal of Experimental Psychology : Learning, Memory, and Cognition 期刊上發(fā)表了研究論文。研究團(tuán)隊(duì)評(píng)估了咖啡因在抵消睡眠剝奪對(duì)認(rèn)知的負(fù)面影響方面的效果。他們發(fā)現(xiàn)，咖啡因只能部分緩解睡眠不足帶來(lái)的困倦，但在高水平難度任務(wù)中的表現(xiàn)仍然會(huì)受到影響，例如外科手術(shù)和駕駛。

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最新研究表明，咖啡因難以對(duì)抗睡眠不足，提神作用并沒(méi)有想象中那么強(qiáng)

45，想睡個(gè)好覺(jué)嗎？那就睡前別聽(tīng)音樂(lè)，催眠曲也不行...

當(dāng)一首歌曲或旋律（尤其是膾炙人口的）被重復(fù)播放時(shí)，往往人就會(huì)像被洗腦了一樣在腦海里不斷重復(fù)這首歌（或旋律），揮之不去，甚至還會(huì)不自覺(jué)的哼唱，這就叫做“耳蟲(chóng)效應(yīng)”。耳蟲(chóng)（earworm）是一種無(wú)意識(shí)（不由自主）的音樂(lè)想象。研究人員把“耳蟲(chóng)” 引起的這種感覺(jué)稱作“認(rèn)知瘙癢”。近日，發(fā)表在Psychological Science 上的一項(xiàng)最新研究中，Scullin與合作者調(diào)查了聽(tīng)音樂(lè)是否會(huì)影響睡眠，并深入了解了“耳蟲(chóng)效應(yīng)”的發(fā)生機(jī)制。

研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)歷“耳蟲(chóng)效應(yīng)”的人更難入睡，夜間醒來(lái)的次數(shù)更多，在淺睡眠階段花費(fèi)的時(shí)間更長(zhǎng)。令人驚訝的是，該研究發(fā)現(xiàn)一些器樂(lè)音樂(lè)（無(wú)人聲）比抒情歌曲更容易導(dǎo)致耳蟲(chóng)效應(yīng)和破壞睡眠質(zhì)量。這一結(jié)果與音樂(lè)作為一種助眠“療法”的想法相反，即使在音樂(lè)停止播放幾小時(shí)后，大腦依然在處理音樂(lè)。

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想睡個(gè)好覺(jué)嗎？那就睡前別聽(tīng)音樂(lè)，催眠曲也不行...

46，Research Articles導(dǎo)讀｜時(shí)差對(duì)于腦白質(zhì)功能的影響

我們?cè)诔俗w機(jī)到國(guó)外旅行時(shí)，由于時(shí)差的變化，會(huì)引起人晝夜節(jié)律紊亂，導(dǎo)致睡眠-覺(jué)醒障礙，醫(yī)學(xué)上叫做“時(shí)差綜合癥”。短期內(nèi)的一次跨時(shí)區(qū)飛行引起的時(shí)差癥狀常伴有睡眠剝奪，通常需要8天或者更長(zhǎng)的時(shí)間人體的生理功能才能適應(yīng)這種變化。由于睡眠-覺(jué)醒問(wèn)題與大腦功能息息相關(guān)，因此研究其神經(jīng)機(jī)理就顯得尤為重要，可以根據(jù)腦功能的變化特征做出適當(dāng)應(yīng)對(duì)策略，緩解時(shí)差導(dǎo)致的癥狀。

近日發(fā)表在《精神影像學(xué)》上的一篇研究表明，扣帶回相關(guān)白質(zhì)功能網(wǎng)絡(luò)連接改變與時(shí)差引起的正性情緒減低顯著相關(guān)。該研究首次對(duì)時(shí)差引起的白質(zhì)功能改變進(jìn)行系統(tǒng)研究，為白質(zhì)功能網(wǎng)絡(luò)在認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)和臨床神經(jīng)精神病學(xué)中應(yīng)用的又一例證。

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Research Articles導(dǎo)讀｜時(shí)差對(duì)于腦白質(zhì)功能的影響

47，連續(xù)三天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)會(huì)怎樣？足以讓身心健康惡化...

每晚睡眠時(shí)間均少于建議的6小時(shí)被稱為習(xí)慣性睡眠不足，它與個(gè)體心理健康、認(rèn)知可塑性、專注力和生理健康呈負(fù)相關(guān)。然而不幸的是，習(xí)慣性睡眠不足在成年人群中已變得非常普遍。近日發(fā)表在 Annals of Behavioral Medicine 上的一項(xiàng)新研究中，來(lái)自美國(guó)南佛羅里達(dá)大學(xué)衰老研究學(xué)院助理教授Soomi Lee研究了參與者連續(xù)多個(gè)晚上睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的后果。

研究發(fā)現(xiàn)只需要連續(xù)三個(gè)晚上的睡眠不足，就足以導(dǎo)致人的精神和身體健康狀況出現(xiàn)嚴(yán)重惡化。該研究首次提供證據(jù)證明連續(xù)多天的睡眠不足預(yù)示著成年人日常情感和身體健康軌跡的退化。

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48，糖尿病+睡眠障礙=致命組合？

近日，《睡眠研究雜志》（Journal of Sleep Research）發(fā)布了一項(xiàng)研究，表明有睡眠障礙的糖尿病患者全因死亡率比那些從未或很少有睡眠障礙同時(shí)未患有糖尿病的成年人高87%。

該研究納入了英國(guó)生物銀行（UK Biobank）隊(duì)列中的487728名參與者數(shù)據(jù)，調(diào)查顯示參與者中超過(guò)四分之一的人常有睡眠障礙，僅不到四分之一的參與者報(bào)告他們從未或很少有睡眠障礙，其余一半的受試者說(shuō)他們偶爾有睡眠障礙。

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糖尿病+睡眠障礙=致命組合？

49，預(yù)測(cè)白日夢(mèng)和頭腦空白 |《自然-通訊》論文

注意力缺失會(huì)在人們醒著的時(shí)候發(fā)生，這與心智游移（mind wandering，即白日夢(mèng)）或大腦空白有關(guān)，在此過(guò)程中意識(shí)流發(fā)生了中止。這些注意力缺失在人們疲倦時(shí)發(fā)生更頻繁，可能與一種稱為“局部睡眠”的神經(jīng)現(xiàn)象有關(guān)，其中特定腦區(qū)表現(xiàn)出進(jìn)入慢波睡眠的跡象，而剩下的腦區(qū)則保持警醒。為此，法國(guó)腦與脊柱研究所巴黎腦科學(xué)院-ICM的研究人員在《自然-通訊》發(fā)表了一項(xiàng)研究。

“慢波”——一種神經(jīng)活動(dòng)，通常與過(guò)渡到睡眠相關(guān)的神經(jīng)活動(dòng)模式——能預(yù)測(cè)某人是否會(huì)做白日夢(mèng)或出現(xiàn)頭腦空白，以及他們對(duì)環(huán)境的反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)前腦區(qū)域的慢波先于白日夢(mèng)和沖動(dòng)行為出現(xiàn)，而當(dāng)慢波發(fā)生在大腦更后面的區(qū)域如頂葉時(shí)，會(huì)繼之以頭腦空白和慢反應(yīng)。作者認(rèn)為，這是不同腦區(qū)在不同意識(shí)狀態(tài)前產(chǎn)生的共同神經(jīng)特征。

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預(yù)測(cè)白日夢(mèng)和頭腦空白 |《自然-通訊》論文

50，研究表明，這么做睡得更好：少吃快餐、少看電視、少玩手機(jī)

現(xiàn)代社會(huì)，每天的工作、學(xué)習(xí)和生活都令我們壓力山大，這些壓力帶來(lái)的最明顯問(wèn)題就是睡眠不足。睡個(gè)好覺(jué)對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要。但是哪些行為可以帶來(lái)健康的睡眠呢？隨著年齡的增長(zhǎng)，這些生活方式因素會(huì)發(fā)生變化嗎？

近日，美國(guó)弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)的研究人員在International Journal of Environmental Research and Public Health 期刊發(fā)表了研究論文。研究團(tuán)隊(duì)調(diào)查了 3284 名成年人的睡眠、生活方式和健康狀況，發(fā)現(xiàn)這些直接受我們控制的行為，例如飲食、活動(dòng)或久坐不動(dòng)，以及我們花在看電視、上網(wǎng)和社交媒體上的時(shí)間，與整個(gè)生命周期的睡眠健康有關(guān)。

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研究表明，這么做睡得更好：少吃快餐、少看電視、少玩手機(jī)

51，BMJ子刊：上海交大研究，午睡能有效預(yù)防癡呆，提高思維敏捷性

癡呆癥是一種干擾職業(yè)、家庭和社會(huì)功能的疾病，患者認(rèn)知功能水平顯著下降。生活方式對(duì)認(rèn)知功能有很大的影響，午睡被認(rèn)為是健康生活方式的一個(gè)組成部分。過(guò)往研究表明夜間睡眠紊亂與認(rèn)知能力下降和癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加高度相關(guān)。

近日，上海交通大學(xué)孫林教授和蕪湖的第四人民醫(yī)院韓彩教授等人在General Psychiatry 期刊發(fā)表了研究，該研究表明，午睡能有效預(yù)防癡呆，有規(guī)律地午睡可能與提高思維敏捷性有關(guān)。

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52，陸林院士團(tuán)隊(duì)揭示腸道菌群介導(dǎo)了睡眠剝奪引起的認(rèn)知受損

睡眠是一個(gè)復(fù)雜的節(jié)律性生理過(guò)程，對(duì)人類健康至關(guān)重要。腸道菌群作為“微生物-腸-腦軸”功能的關(guān)鍵調(diào)節(jié)者之一，在神經(jīng)精神類疾病、神經(jīng)發(fā)育等研究領(lǐng)域越來(lái)越受到重視。最近，精神病學(xué)領(lǐng)域頂級(jí)期刊 Molecular Psychiatry 在線刊登了陸林院士團(tuán)隊(duì)的研究論文。

該論文通過(guò)臨床與基礎(chǔ)研究相結(jié)合的方式，首次從“微生物-腸-腦軸”角度揭示了睡眠剝奪導(dǎo)致認(rèn)知受損的機(jī)制，為防治睡眠不足導(dǎo)致的認(rèn)知障礙提供了新的靶點(diǎn)和思路，為通過(guò)干預(yù)腸道菌群治療相關(guān)神經(jīng)精神障礙提供了重要的科學(xué)依據(jù)。

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陸林院士團(tuán)隊(duì)揭示腸道菌群介導(dǎo)了睡眠剝奪引起的認(rèn)知受損

53，人越樂(lè)觀，睡得越好

近日，來(lái)自伊利諾伊大學(xué)的研究人員們?cè)凇缎袨獒t(yī)學(xué)》(Behavioral Medicine)期刊上的一項(xiàng)新研究，樂(lè)觀的人往往睡得更好，也更久。參與者的樂(lè)觀程度是用一個(gè)包含10道題目的問(wèn)卷來(lái)調(diào)查。

研究發(fā)現(xiàn)參與者的樂(lè)觀分?jǐn)?shù)每增加一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，他們報(bào)告睡眠好的幾率便增加78%。同樣，樂(lè)觀程度高的人更可能報(bào)告自己有充足的睡眠（每晚6到9個(gè)小時(shí)）；晚上不失眠，白天不瞌睡的幾率也增加74%。

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人越樂(lè)觀，睡得越好

54，肌肉刺激法治療打鼾，睡眠呼吸障礙創(chuàng)新療法公司獲3500萬(wàn)美元D輪融資

近日，總部位于倫敦的睡眠呼吸障礙創(chuàng)新療法科技公司Signifier宣布完成 3500 萬(wàn)美元 D 輪融資，該輪融資將主要用于其旗艦產(chǎn)品eXciteOSA的商業(yè)化推進(jìn)。OSA（Obstructive Apnea，阻塞性睡眠呼吸暫停）是睡眠呼吸障礙綜合征的類型之一，也是最常見(jiàn)一種。

eXciteOSA是專為OSA患者設(shè)計(jì)的治療產(chǎn)品，已在今年2月獲得FDA批準(zhǔn)為首個(gè)日間使用的治療輕度阻塞性睡眠呼吸暫停和打鼾的肌肉神經(jīng)刺激裝置。對(duì)于輕度OSA患者來(lái)說(shuō)，eXciteOSA或可有效替代無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)。

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肌肉刺激法治療打鼾，睡眠呼吸障礙創(chuàng)新療法公司獲3500萬(wàn)美元D輪融資

55，Nature子刊：樂(lè)觀的人記憶力好！積極的情緒有助于睡眠中的大腦記憶

睡眠期間，與游戲獲勝的相關(guān)腦區(qū)再次激活

睡眠是人體的一種修復(fù)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。近日，日內(nèi)瓦大學(xué)的研究人員在Nature Communications 期刊發(fā)表了一篇研究論文。

該研究表明，積極的情緒有助于睡眠中的大腦鞏固記憶。研究人員通過(guò)一個(gè)巧妙的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)在睡眠過(guò)程中，大腦會(huì)二次激活白天有積極情緒經(jīng)歷的腦區(qū)，并且這種激活程度越高，大腦對(duì)這個(gè)經(jīng)歷的記憶就越深刻。

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Nature子刊：樂(lè)觀的人記憶力好！積極的情緒有助于睡眠中的大腦記憶

56，Nature子刊：突破性發(fā)現(xiàn)，睡多久睡多深？大腦皮層說(shuō)了算

大腦皮層（cerebral cortex），占據(jù)整個(gè)大腦體積的80%左右，負(fù)責(zé)許多復(fù)雜的現(xiàn)象，包括感知、思維、語(yǔ)言、注意力和記憶等等。之前的研究中，通常通過(guò)對(duì)大腦皮層的活動(dòng)來(lái)觀察和記錄睡眠/清醒狀態(tài)，但近日牛津大學(xué)發(fā)表在Nature Neuroscience 上的一項(xiàng)最新研究則表明，實(shí)際上大腦皮層本身可能負(fù)責(zé)調(diào)控睡眠，包括睡多久、睡多深。

研究人員在小鼠大腦中中敲除了SNAP25基因，從而導(dǎo)致大腦皮層中的新皮質(zhì)層第5層和海馬體齒狀回區(qū)域的神經(jīng)元失活。這使小鼠每天的清醒時(shí)間增加了3小時(shí)，同時(shí)還不需要更深的睡眠來(lái)補(bǔ)償。該研究揭示了大腦皮層在睡眠調(diào)節(jié)系統(tǒng)中的重要作用。

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Nature子刊：突破性發(fā)現(xiàn)，睡多久睡多深？大腦皮層說(shuō)了算

57，eLife丨“困”的神經(jīng)機(jī)制與精準(zhǔn)測(cè)量

睡眠是極為重要的生理過(guò)程。近年來(lái)，基于神經(jīng)調(diào)控如經(jīng)顱磁刺激（TMS）技術(shù)的腦功能測(cè)量由于其無(wú)創(chuàng)、精準(zhǔn)、實(shí)時(shí)測(cè)量等特點(diǎn)，受到更多關(guān)注。近日，我國(guó)研究者在eLife雜志發(fā)表研究成果，揭示了“困倦”的神經(jīng)測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)。研究者構(gòu)建了一個(gè)基于皮層興奮性4項(xiàng)TMS測(cè)量指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)睡眠剝奪后皮層興奮性和抑制性突觸傳遞均出現(xiàn)增強(qiáng)，伴隨皮層興奮性輸出的適當(dāng)降低，可能參與睡眠剝奪后的認(rèn)知功能下降。

該研究利用新統(tǒng)計(jì)模型，將皮層突觸傳遞水平改變與主觀困倦程度聯(lián)系起來(lái)，證實(shí)相關(guān)變化在睡眠剝奪后的產(chǎn)生與發(fā)展的模式；進(jìn)一步為睡眠中的突觸穩(wěn)態(tài)理論提供了真正的人腦支持證據(jù)，構(gòu)建了困倦程度的客觀評(píng)價(jià)指標(biāo)。

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eLife丨“困”的神經(jīng)機(jī)制與精準(zhǔn)測(cè)量

58，PNAS：熬夜抑制性神經(jīng)元活動(dòng)，破壞記憶力

在當(dāng)今社會(huì)，熬夜已成為許多年輕人的“新常態(tài)”，我們都知道熬夜的危害很大的，除了讓人第二天精神憔悴，還損害皮膚、肝臟，甚至增加罹患心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。近日美國(guó)密歇根大學(xué)的研究人員在PNAS 發(fā)表了研究論文。

該研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)熬夜導(dǎo)致睡眠不足時(shí)，大腦中導(dǎo)航和處理及存儲(chǔ)新記憶的海馬體中的抑制神經(jīng)元活動(dòng)會(huì)增加。這些抑制性神經(jīng)元會(huì)限制了它們周?chē)窠?jīng)元的活動(dòng)，使得海馬體中的正常神經(jīng)元活動(dòng)無(wú)法聚集，從而破壞記憶鞏固。這項(xiàng)研究為進(jìn)一步研究操縱興奮性和抑制性神經(jīng)元活動(dòng)之間的相對(duì)平衡如何影響記憶和睡眠打開(kāi)了新的大門(mén)。

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PNAS：熬夜抑制性神經(jīng)元活動(dòng)，破壞記憶力

59，最新研究顯示，新媽媽睡眠不足，加速衰老

睡眠是人體的一種修復(fù)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。然而有超過(guò)3億中國(guó)人存在睡眠障礙，而且這一數(shù)據(jù)還在逐年上升中。近年來(lái)，高質(zhì)量的睡眠對(duì)不少普通民眾來(lái)說(shuō)似乎都成了奢侈，對(duì)于產(chǎn)后新媽媽來(lái)說(shuō)，照顧新生兒難免會(huì)熬夜，有了小寶寶，什么都不缺，唯一缺的就是睡眠。

近日，美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的研究人員在Sleep Health 期刊上發(fā)表了一篇研究論文。該研究通過(guò)分析女性血液樣本中的DNA端粒顯示，在分娩一年后，嬰兒六個(gè)月大時(shí)每晚睡眠不足七小時(shí)的新媽媽的表觀遺傳年齡，要比睡眠大于七小時(shí)的新媽媽大3-7歲。換言之，新媽媽睡不好，直接導(dǎo)致她們“減壽”3-7年！

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最新研究顯示，新媽媽睡眠不足，加速衰老

60，薛蓉教授團(tuán)隊(duì)SLEEP發(fā)文！發(fā)現(xiàn)特發(fā)性快速眼動(dòng)睡眠行為障礙患者的認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)功能下降與皮層下核團(tuán)鐵沉積增加有關(guān)

鐵代謝異常是α-突觸核蛋白病研究的熱點(diǎn)問(wèn)題，鐵過(guò)載可導(dǎo)致神經(jīng)功能障礙，MRI黑質(zhì)背外側(cè)高信號(hào)（N1征）缺失是反映PD患者病理改變的影像學(xué)標(biāo)志之一，特發(fā)性快速眼動(dòng)睡眠行為障礙（iRBD）作為α-突觸核蛋白病的前驅(qū)期標(biāo)志，是否存在N1征缺失及皮層下核團(tuán)腦鐵含量和體積異常？皮層下核團(tuán)腦鐵含量是否與iRBD患者的認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)功能受損相關(guān)？

近日，天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科薛蓉課題組與天津市第一中心醫(yī)院影像科夏爽團(tuán)隊(duì)合作，在SLEEP 雜志發(fā)表了研究論文。該研究以明確iRBD患者M(jìn)RI N1征缺失比例，定量評(píng)價(jià)iRBD患者皮層下核團(tuán)腦鐵含量和體積，進(jìn)一步探索皮層下核團(tuán)腦鐵含量與iRBD患者的認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)功能受損的關(guān)系。發(fā)現(xiàn)iRBD患者N1征缺失比例增高，右側(cè)尾狀核體積減少，iRBD患者的認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)功能下降與皮層下核團(tuán)鐵沉積增加有關(guān)。

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薛蓉教授團(tuán)隊(duì)SLEEP發(fā)文！發(fā)現(xiàn)特發(fā)性快速眼動(dòng)睡眠行為障礙患者的認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)功能下降與皮層下核團(tuán)鐵沉積增加有關(guān)

60，少坐多動(dòng)，睡得更好！阻塞性睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)有望減少50%以上！

阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，患者主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)反復(fù)發(fā)作的打鼾、低通氣甚至?xí)簳r(shí)性呼吸暫停而憋醒。阻塞性睡眠呼吸暫停不僅會(huì)降低血液中的含氧量，導(dǎo)致過(guò)度疲勞、低氧血癥和高碳酸血癥；如果不及時(shí)治療，還會(huì)引發(fā)一系列嚴(yán)重并發(fā)癥，

近日，一項(xiàng)由哈佛醫(yī)學(xué)院布萊根婦女醫(yī)院等機(jī)構(gòu)研究人員發(fā)表在European Respiratory Journal 的研究，為人們?nèi)绾谓档妥枞运吆粑鼤和ｏL(fēng)險(xiǎn)提供了方法。該研究發(fā)現(xiàn)，增加運(yùn)動(dòng)，減少久坐時(shí)間，與阻塞性睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)顯著降低相關(guān)。研究建議遵循世界衛(wèi)生組織現(xiàn)行的身體活動(dòng)指南，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并且每天坐著看電視的時(shí)間少于4小時(shí)，將大大降低患阻塞性睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)。

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少坐多動(dòng)，睡得更好！阻塞性睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)有望減少50%以上！

61，晚上熬夜，白天小睡，并不能緩解睡眠不足帶來(lái)的認(rèn)知傷害

許多研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知缺陷，許多晚上睡眠不足的人，會(huì)選擇在白天小睡，試圖彌補(bǔ)前一天晚上睡眠不足的傷害，這種白天小睡會(huì)減輕睡眠不足導(dǎo)致的認(rèn)知缺陷嗎？

近日，美國(guó)匹茨堡大學(xué)和密歇根州立大學(xué)的研究人員在 Sleep 期刊發(fā)表了研究論文。這項(xiàng)最新研究表明，晚上熬夜，白天小睡并沒(méi)有減輕睡眠剝奪帶來(lái)的認(rèn)知傷害。這些結(jié)果強(qiáng)調(diào)了睡眠的重要性，提醒了我們晚上熬夜，試圖通過(guò)白天小睡的方式來(lái)彌補(bǔ)，實(shí)際上并不可行。

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晚上熬夜，白天小睡，并不能緩解睡眠不足帶來(lái)的認(rèn)知傷害

62，Nature | 睡眠影響代謝？科學(xué)家揭示大腦活動(dòng)調(diào)節(jié)葡萄糖代謝新機(jī)制

光遺傳實(shí)驗(yàn)策略

海馬是參與認(rèn)知活動(dòng)最重要的腦區(qū)之一，同時(shí)它也參與機(jī)體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。尖波漣漪（Sharp wave ripples，SPW-Rs）是海馬在慢波睡眠過(guò)程中所呈現(xiàn)的一種場(chǎng)電位形式，主要發(fā)生在非快速眼動(dòng)睡眠期，是認(rèn)知活動(dòng)的生物學(xué)標(biāo)志。而海馬對(duì)機(jī)體內(nèi)分泌和荷爾蒙系統(tǒng)的調(diào)控主要通過(guò)影響下丘腦中分泌激素的神經(jīng)元來(lái)實(shí)現(xiàn)的。因此，人們普遍認(rèn)為海馬所參與的認(rèn)知活動(dòng)與內(nèi)分泌調(diào)控之間是相互獨(dú)立沒(méi)有任何關(guān)系的。

近日來(lái)自美國(guó)紐約大學(xué)的Gy?rgy Buzsáki團(tuán)隊(duì)在Nature 雜志在線發(fā)表研究論文，揭示了看似無(wú)關(guān)又相互獨(dú)立的認(rèn)知能力和機(jī)體代謝功能之間，可以通過(guò)海馬尖波漣漪（SPW-Rs）連接起來(lái)。該研究證實(shí)海馬SPW-Rs可以調(diào)節(jié)外周葡萄糖代謝。因此，海馬SPW-Rs很可能是睡眠對(duì)葡萄糖代謝發(fā)揮調(diào)節(jié)作用的重要機(jī)制之一。該研究為闡釋睡眠與機(jī)體代謝之間的關(guān)系提供了一種全新的機(jī)制，同時(shí)為大家理解二型糖尿病的發(fā)生機(jī)制開(kāi)辟了新思路。

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63，諾獎(jiǎng)團(tuán)隊(duì)最新發(fā)現(xiàn)：孤獨(dú)是一種病，連果蠅都會(huì)睡不著覺(jué)

人是一種社會(huì)性的動(dòng)物，想要保持身心健康，離不開(kāi)日常生活中與他人的交流。近日頂尖學(xué)術(shù)期刊《自然》在線發(fā)表了一篇論文，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期的孤獨(dú)狀態(tài)的確可以給生物體帶來(lái)負(fù)面影響。在果蠅身上，研究人員觀察到長(zhǎng)期脫離群體后，這些小動(dòng)物的基因表達(dá)、神經(jīng)活性、以及行為都發(fā)生了變化。

研究人員讓果蠅處于不同規(guī)模的群體之中，記錄它們的行為是否出現(xiàn)異常。只要有其它果蠅陪伴，果蠅就能樂(lè)在其中，不會(huì)出現(xiàn)異常行為。如果只有一只果蠅脫離大部隊(duì)，一周后孤獨(dú)的果蠅會(huì)每天吃得更多，睡得更少。事實(shí)上，孤獨(dú)的人類也會(huì)出現(xiàn)吃得更多，睡眠更少的現(xiàn)象，這可能是由于對(duì)于未來(lái)的不確定感，讓身體做出的某種防御反應(yīng)。

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64，解開(kāi)謎題！Neuron發(fā)現(xiàn)生物鐘的關(guān)鍵拼圖

小鼠視交叉上核的顯微圖像，大腦中負(fù)責(zé)控制晝夜節(jié)律的區(qū)域

近日德克薩斯大學(xué)西南分?？茖W(xué)家領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)新研究表明，一種名為Npas4的基因，在平衡腦細(xì)胞的興奮性和抑制性輸入方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用，似乎也是大腦生物鐘的主要計(jì)時(shí)器。

這一發(fā)現(xiàn)發(fā)表在Neuron 上，拓寬了人們對(duì)生物鐘分子機(jī)制的理解，最終可能導(dǎo)致應(yīng)對(duì)時(shí)差、倒班工作和睡眠障礙等挑戰(zhàn)的新療法。

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65，【一起讀文獻(xiàn)】 Alzheimer's Dementia：失眠越嚴(yán)重，認(rèn)知功能越差

失眠是最普遍的睡眠障礙之一，特別是在老年人中。它的特點(diǎn)是經(jīng)常和長(zhǎng)期難以入睡或維持睡眠、早醒，這與日間損傷有關(guān)。盡管失眠癥的認(rèn)知功能障礙可能是由于睡眠不足、碎片化睡眠，以及之后的困倦、疲勞和前一天晚上的低警覺(jué)性所引起，但失眠可能以一種更嚴(yán)重且長(zhǎng)期的方式損害著大腦。近日Alzheimer's & Dementia 期刊上發(fā)表了文章。

研究人員評(píng)估了失眠癥狀的嚴(yán)重程度是否與認(rèn)知功能相關(guān)，以及這種關(guān)系是否被阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的生物標(biāo)志物所修飾。另外，作者還探討了失眠癥狀與自我報(bào)告的短習(xí)性睡眠時(shí)間和APOEε4等位基因狀態(tài)的影響。研究發(fā)現(xiàn)失眠癥狀越嚴(yán)重，整體認(rèn)知能力越差，邏輯記憶回憶的即時(shí)性和延遲性越差，尤其是當(dāng)失眠癥狀合并睡眠時(shí)間較短時(shí)。這種情況在APOEε4等位基因攜帶者中尤其明顯。

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【一起讀文獻(xiàn)】 Alzheimer's Dementia：失眠越嚴(yán)重，認(rèn)知功能越差

66，連續(xù)缺覺(jué)10天后，補(bǔ)覺(jué)7天，你能恢復(fù)“如初”嗎？

如今，越來(lái)越多的人因主觀或客觀因素導(dǎo)致長(zhǎng)期睡眠不足。睡眠剝奪會(huì)損害神經(jīng)行為功能，導(dǎo)致警覺(jué)性、注意力、記憶和執(zhí)行能力出現(xiàn)缺陷。盡管一些研究涉及長(zhǎng)期睡眠不足后的恢復(fù)情況，然而到底需要多長(zhǎng)時(shí)間才能從中完全恢復(fù)還未被充分證明。

近日發(fā)表PLOS One 上的一項(xiàng)小型研究中，來(lái)自波蘭雅蓋隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷10天睡眠剝奪的參與者在經(jīng)歷7天恢復(fù)期后，僅恢復(fù)了研究前的反應(yīng)速度，其他功能都未能完全恢復(fù)。

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連續(xù)缺覺(jué)10天后，補(bǔ)覺(jué)7天，你能恢復(fù)“如初”嗎？

66，【綜述】特發(fā)性快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠行為障礙表型轉(zhuǎn)換早期預(yù)測(cè)指標(biāo)的研究進(jìn)展

來(lái)源：中華神經(jīng)科雜志

特發(fā)性快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠行為障礙是帕金森病、路易體癡呆、多系統(tǒng)萎縮等α-突觸核蛋白病的前驅(qū)階段，因此及時(shí)識(shí)別轉(zhuǎn)換為α-突觸核蛋白病的早期預(yù)測(cè)指標(biāo)是至關(guān)重要的。

近日《中華神經(jīng)科雜志》發(fā)表了一篇綜述，對(duì)特發(fā)性快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠行為障礙患者α-突觸核蛋白相關(guān)的經(jīng)典和新型早期預(yù)測(cè)指標(biāo)的研究進(jìn)展進(jìn)行綜述，有助于臨床醫(yī)生對(duì)早期疾病表型轉(zhuǎn)換的認(rèn)識(shí)。

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【綜述】特發(fā)性快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠行為障礙表型轉(zhuǎn)換早期預(yù)測(cè)指標(biāo)的研究進(jìn)展

67，JAMA子刊：每晚睡多久能活更好？來(lái)看看來(lái)自亞洲四國(guó)的數(shù)據(jù)

大多數(shù)人一生中有三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)。然而，大多數(shù)器官在睡眠期間繼續(xù)工作。特別是，大腦在睡眠中高度活躍。近幾年的研究表明，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短正在成為死亡的重要行為風(fēng)險(xiǎn)因素。近日來(lái)自亞洲的四個(gè)國(guó)家開(kāi)展了相關(guān)研究，評(píng)估睡眠時(shí)間與全因和主要原因死亡率之間的性別相關(guān)性，研究結(jié)果發(fā)表在JAMA Network Open 雜志上。

總的來(lái)說(shuō)，在男性和女性中，7小時(shí)的睡眠時(shí)間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點(diǎn)，而8小時(shí)是男性的模式睡眠時(shí)間，是女性第二常見(jiàn)的睡眠時(shí)間。年齡是男性睡眠持續(xù)時(shí)間的修飾因素，但在女性中不是。

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JAMA子刊：每晚睡多久能活更好？來(lái)看看來(lái)自亞洲四國(guó)的數(shù)據(jù)

68，JAMA子刊：早睡早起1小時(shí)，能大大降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)

據(jù)2019年世界衛(wèi)生組織披露數(shù)據(jù)顯示，全球有超過(guò)3.5億人患抑郁癥，且近十年來(lái)患者增速約18%。近日，美國(guó)麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)Broad研究所的研究人員在JAMA Psychiatry 期刊發(fā)表了研究論文。

該研究對(duì)84萬(wàn)人的樣本數(shù)據(jù)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，在睡眠中點(diǎn)（就寢時(shí)間和起床時(shí)間的中間點(diǎn)）每提前一個(gè)小時(shí)，患重度抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低23%。這表明睡眠時(shí)間類型會(huì)影響患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)他也是首批量化需要多少改變才能影響心理健康的研究之一。

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JAMA子刊：早睡早起1小時(shí)，能大大降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)

69，Neuro：怎么熬夜越久，越精神？

社會(huì)在飛速發(fā)展，人的壓力也隨之增大。我們知道，熬夜對(duì)身體有害，輕則白天無(wú)精神，重則引發(fā)疾病。但有的人還會(huì)越熬越精神，這是為什么？熬夜之后，大腦中的多巴胺會(huì)有所增加，但多巴胺轉(zhuǎn)運(yùn)體則不會(huì)受到影響。這種機(jī)制使得大腦在短期睡眠不足的情況下，保持興奮狀態(tài)，這對(duì)于生物演化的進(jìn)程具有重要意義。

但這種代償也存在相當(dāng)程度地?fù)p害，熬夜打亂了人體的神經(jīng)系統(tǒng)功能，身體器官失去了平衡點(diǎn)。此外，它并不會(huì)抵消由睡眠不足導(dǎo)致的認(rèn)知能力和行為能力水平出現(xiàn)下降的趨勢(shì)，因?yàn)檎J(rèn)知與行為能力兩方面與這種代償強(qiáng)度呈負(fù)相關(guān)。

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Neuro：怎么熬夜越久，越精神？

70，間歇性禁食再添新功能：睡不好覺(jué)？可以試試安全的限時(shí)進(jìn)食策略

“間歇性禁食”這種飲食干預(yù)手段已被證明可以實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期減肥的效果，并延長(zhǎng)了許多物種的壽命以及提高認(rèn)知能力，包括在嚙齒類動(dòng)物、靈長(zhǎng)類動(dòng)物以及人類的衰老過(guò)程中引起廣泛的健康改善。間歇性禁食策略中最為常見(jiàn)的形式是限時(shí)進(jìn)食，即把一天的熱量攝入時(shí)間窗限制在12小時(shí)以內(nèi)。

近日，發(fā)表在內(nèi)分泌學(xué)會(huì)雜志Endocrine Reviews 上的一篇手稿中（即將正式發(fā)表），Panda教授團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，除了幫助人們更好地控制體重、糖尿病和心臟病等疾病外，間歇性禁食還有助于改善整體睡眠質(zhì)量。在這項(xiàng)新研究中，研究人員介紹了晝夜節(jié)律、晝夜節(jié)律紊亂和限時(shí)進(jìn)食的概念，并回顧了有關(guān)限時(shí)進(jìn)食潛在機(jī)制的研究以及最近的人類研究，并提出了一些未來(lái)將限時(shí)飲食轉(zhuǎn)化為預(yù)防和管理代謝疾病手段的觀點(diǎn)。

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間歇性禁食再添新功能：睡不好覺(jué)？可以試試安全的限時(shí)進(jìn)食策略

71，Nature子刊：睡覺(jué)的終極意義——修復(fù)神經(jīng)元DNA損傷

睡覺(jué)是所有有神經(jīng)系統(tǒng)的動(dòng)物都必需的。盡管如此，科學(xué)家們對(duì)睡覺(jué)背后的核心細(xì)胞學(xué)功能和生物學(xué)機(jī)制卻并不清楚，在系統(tǒng)發(fā)生的過(guò)程中也沒(méi)有保守的分子標(biāo)記物來(lái)定義睡眠細(xì)胞。來(lái)自以色列巴伊蘭大學(xué)的科學(xué)家們揭開(kāi)了睡眠背后的秘密，他們發(fā)現(xiàn)睡覺(jué)可以增加染色體的運(yùn)動(dòng)，從而減少神經(jīng)元中DNA損傷的堆積。

研究人員對(duì)活的斑馬魚(yú)的單個(gè)細(xì)胞中的染色體標(biāo)記物進(jìn)行了實(shí)時(shí)成像，發(fā)現(xiàn)睡眠可以增加單個(gè)神經(jīng)元的染色體動(dòng)力學(xué)，但是對(duì)其他兩種細(xì)胞沒(méi)有影響。通過(guò)對(duì)睡眠、染色體動(dòng)力學(xué)、神經(jīng)元活動(dòng)和DNA雙鏈斷裂（DSBs）的操縱，研究人員發(fā)現(xiàn)不睡覺(jué)的情況下染色體動(dòng)力學(xué)很低，DSBs的數(shù)量會(huì)增加。該研究結(jié)果發(fā)表在Nature Communications 上。

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Nature子刊：睡覺(jué)的終極意義——修復(fù)神經(jīng)元DNA損傷

72，大學(xué)生的睡眠問(wèn)題或與精神病經(jīng)歷有關(guān)

大約8%的精神健康個(gè)體經(jīng)歷過(guò)類似精神病的經(jīng)歷，并且這些經(jīng)歷存在一個(gè)連續(xù)的嚴(yán)重程度。縱向研究也發(fā)現(xiàn)，青春期的精神病經(jīng)歷與成年期發(fā)展為精神病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。因此，精神病的經(jīng)歷是識(shí)別和早期干預(yù)的重要靶點(diǎn)。在精神分裂癥患者中，高達(dá)80%的患者會(huì)經(jīng)歷睡眠障礙，這會(huì)對(duì)功能產(chǎn)生負(fù)面影響。這表明，睡眠障礙應(yīng)該作為該病的一個(gè)關(guān)鍵方面加以探討。

近日發(fā)表在Journal of Psychiatric Research 上的一篇文章調(diào)查了本科生群體中，社會(huì)功能、睡眠質(zhì)量和精神病經(jīng)歷之間關(guān)系。研究表明糟糕的睡眠和糟糕的社會(huì)功能與精神病經(jīng)歷增加有關(guān)。睡眠質(zhì)量差與更好的社會(huì)功能有關(guān)。社交功能和睡眠之間的交互作用與精神病經(jīng)歷無(wú)關(guān)。

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大學(xué)生的睡眠問(wèn)題或與精神病經(jīng)歷有關(guān)

73，月亮惹的禍！研究發(fā)現(xiàn)，月球可能影響睡眠質(zhì)量

總睡眠時(shí)間、入睡后清醒時(shí)間和整個(gè)月球周期的睡眠效率的日常變化

睡眠是人體的一種修復(fù)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。眾所周知，月球周期影響著夜空、潮汐甚至是某些海洋動(dòng)物的繁殖能力，一夜好眠受諸多因素影響，長(zhǎng)期以來(lái)，人們一直懷疑月亮是睡眠的影響因素之一，但關(guān)于這是否為真遲遲沒(méi)有定論。

近日，瑞典烏普薩拉大學(xué)的研究人員在Science of The Total Environment期刊上發(fā)表了一篇研究論文。該研究指出，月球周期可能對(duì)睡眠質(zhì)量有影響，且對(duì)男性的影響可能比女性更大。

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月亮惹的禍！研究發(fā)現(xiàn)，月球可能影響睡眠質(zhì)量

74，Nature子刊：睡覺(jué)的終極意義——修復(fù)神經(jīng)元DNA損傷

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Nature子刊：睡覺(jué)的終極意義——修復(fù)神經(jīng)元DNA損傷

75，【一起讀綜述】Sleep Medicine Reviews：阿爾茨海默病中Tau病理導(dǎo)致睡眠和覺(jué)醒的神經(jīng)元變性

阿爾茨海默病(AD)中睡眠/覺(jué)醒周期的紊亂很常見(jiàn)，常常先于認(rèn)知下降，并且往往隨著疾病的進(jìn)展而惡化。睡眠-覺(jué)醒周期由位于腦干、下丘腦和基底前腦的神經(jīng)調(diào)節(jié)中心調(diào)節(jié)，其中許多中樞容易受到與神經(jīng)退行性疾病相關(guān)的異常蛋白沉積累積的影響。

近日Sleep Medicine Reviews期刊上發(fā)表了一篇綜述，作者概述了在動(dòng)物模型中發(fā)現(xiàn)的睡眠/覺(jué)醒中心的神經(jīng)解剖學(xué)、并回顧了tau驅(qū)動(dòng)是AD睡眠障礙的主要驅(qū)動(dòng)力的神經(jīng)病理學(xué)證據(jù)。

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【一起讀綜述】Sleep Medicine Reviews：阿爾茨海默病中 Tau 病理導(dǎo)致睡眠和覺(jué)醒的神經(jīng)元變性

76，Brain：一天睡10個(gè)小時(shí)還是精神不振？你可能需要提升睡眠效率！

由于睡眠和AD的風(fēng)險(xiǎn)隨著年齡的增長(zhǎng)而變化，因此需要進(jìn)一步了解睡眠和認(rèn)知之間的關(guān)系如何隨時(shí)間而變化。近期，來(lái)自華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)系的專家假設(shè)認(rèn)知功能的縱向變化將與總的睡眠時(shí)間、非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠（REM）的時(shí)間、睡眠效率和非快速眼動(dòng)慢波活動(dòng)有非線性關(guān)系，結(jié)果發(fā)表在Brain 雜志上。

研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間單獨(dú)就足以影響大腦認(rèn)知能力的變化——在7-8小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)認(rèn)知受損風(fēng)險(xiǎn)最低。非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間以及<1Hz慢波活動(dòng)的中間范圍內(nèi)，認(rèn)知功能隨著時(shí)間的推移而穩(wěn)定，這表明某些水平的睡眠對(duì)維持認(rèn)知功能很重要。

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Brain：一天睡10個(gè)小時(shí)還是精神不振？你可能需要提升睡眠效率！

77，睡覺(jué)也在學(xué)習(xí)！難怪嬰兒學(xué)東西速度飛快

fMRI掃描顯示，相比普通詞匯，睡著幼兒聽(tīng)到學(xué)過(guò)單詞與左側(cè)海馬體（綠色）和左前（MTL）的激活呈正相關(guān)

人類記憶特定事件的能力通常出現(xiàn)在嬰兒期，并在2-3歲時(shí)進(jìn)步飛快，尤其是語(yǔ)言技能的學(xué)習(xí)與記憶，然而人們對(duì)早期記憶功能的神經(jīng)基礎(chǔ)卻知之甚少。位于顳葉內(nèi)側(cè)（MTL）的海馬體在大腦學(xué)習(xí)中扮演著重要的角色，是形成記憶和儲(chǔ)存記憶必不可缺的一部分。

近日，加州大學(xué)戴維斯分校（University of California-Davis）的研究人員首次觀察到，2歲寶寶在睡覺(jué)時(shí)聽(tīng)到學(xué)過(guò)單詞時(shí)，大腦的特定區(qū)域是如何激活的。這些發(fā)現(xiàn)為探索幼兒早期記憶和單詞學(xué)習(xí)的大腦機(jī)制提供了新的見(jiàn)解，有望幫助研究如何提升孩子早期的語(yǔ)言學(xué)習(xí)與記憶。該研究結(jié)果發(fā)表在Current Biology上。

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睡覺(jué)也在學(xué)習(xí)！難怪嬰兒學(xué)東西速度飛快

78，該睡不睡，或睡眠不足時(shí)，你知道心臟在干什么嗎？

晝夜節(jié)律是一種普遍存在的內(nèi)源性計(jì)時(shí)系統(tǒng)（生物鐘），大約以24小時(shí)為一個(gè)周期。人體內(nèi)幾乎每個(gè)細(xì)胞都有自己的生物鐘，控制機(jī)體一系列的生物過(guò)程，對(duì)我們的健康發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

近日，發(fā)表在Heart and Circulatory Physiology 上的一項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期睡眠不足的健康成年人心率模式異常。當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，大腦會(huì)周期性地出現(xiàn)稱為自發(fā)性皮層喚醒 (CA) 的活動(dòng)高峰。參與測(cè)試的正常睡眠及短睡眠人群自發(fā)性皮層喚醒數(shù)量相似，但短睡眠組在這些事件發(fā)生后心率更高，并且與正常睡眠者相比，他們的心率恢復(fù)正常所需的時(shí)間更長(zhǎng)。

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該睡不睡，或睡眠不足時(shí)，你知道心臟在干什么嗎？

79，《科學(xué)》重磅關(guān)注：印度實(shí)地探訪，越貧困睡得越少

中午花上半小時(shí)打盹能在多方面改善身體素質(zhì)，但代價(jià)是勞動(dòng)時(shí)間會(huì)減少

人究竟為什么要睡覺(jué)？很遺憾，現(xiàn)在的科學(xué)家還并不完全清楚。但透過(guò)一些研究和案例，我們至少可以了解到缺乏睡眠會(huì)帶來(lái)怎樣的后果。實(shí)驗(yàn)室的研究結(jié)果顯示，不充足的睡眠時(shí)間會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力衰退以及生理功能紊亂，并引發(fā)災(zāi)難式的連鎖反應(yīng)。近日有一群科學(xué)家在印度探索了人類在現(xiàn)實(shí)中面對(duì)睡眠的無(wú)奈和選擇。

研究發(fā)現(xiàn)這些人的平均睡眠時(shí)間只有5.6小時(shí)，睡眠效率也僅為70%。許多志愿者會(huì)主動(dòng)放棄睡眠來(lái)?yè)Q取他們覺(jué)得更有價(jià)值的事情，比如工作、鍛煉或者娛樂(lè)。研究指出，我們究竟能睡多久和個(gè)人的重視離不開(kāi)，當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為睡眠價(jià)值低于勞動(dòng)價(jià)值時(shí)，睡眠會(huì)被動(dòng)地減少。而當(dāng)?shù)貙?duì)居住環(huán)境的重視和對(duì)睡眠重要性的宣傳也將影響整體人群的睡眠質(zhì)量。該研究發(fā)表在《科學(xué)》雜志上。

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《科學(xué)》重磅關(guān)注：印度實(shí)地探訪，越貧困睡得越少

80，睡前喝杯牛奶，真的有助睡眠？新研究發(fā)現(xiàn)牛奶中讓你睡得更香的，不只有色氨酸……

來(lái)源：丁香學(xué)術(shù)

人們常說(shuō)，睡前喝杯熱牛奶，可以一夜睡得香甜！根據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，牛奶促進(jìn)睡眠的特性主要源于色氨酸，但科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)了一種稱為酪蛋白胰蛋白酶水解物（CTH）的牛奶肽混合物，可以緩解壓力并增強(qiáng)睡眠。近日，來(lái)自中國(guó)華南理工大學(xué)食品科學(xué)與工程學(xué)院的趙謀明教授團(tuán)隊(duì)在Journal of Agricultural and Food Chemistry 期刊上發(fā)表了研究性論文。

該研究比較了CTH和之前已在CTH中確定的睡眠肽α-casozepine（α-CZP）的睡眠增強(qiáng)作用，并探索新的睡眠增強(qiáng)肽，結(jié)果表明CTH中的特定肽—YPVEPF，顯著延長(zhǎng)了小鼠的睡眠時(shí)間。

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睡前喝杯牛奶，真的有助睡眠？新研究發(fā)現(xiàn)牛奶中讓你睡得更香的，不只有色氨酸……

81，早睡不早起，睡覺(jué)超過(guò)六個(gè)半小時(shí)，同樣有患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)...

睡眠是人與動(dòng)物進(jìn)化中高度保守的一種狀態(tài)，在整個(gè)生命過(guò)程中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。最近的研究已經(jīng)告訴我們最佳“睡覺(jué)時(shí)間”段，即22點(diǎn)至23點(diǎn)之間，睡早了，或睡太晚都會(huì)存在健康風(fēng)險(xiǎn)。那么，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)怎么樣？

近日，發(fā)表在Brain 上的一項(xiàng)研究中，來(lái)自美國(guó)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)分析發(fā)現(xiàn)，睡太多也可能會(huì)像睡眠不足一樣產(chǎn)生有害影響。該研究表明，睡眠時(shí)間超過(guò)6.5小時(shí)與認(rèn)知能力下降有關(guān).，而認(rèn)知能力下降是阿爾茲海默癥的早期癥狀之一。這項(xiàng)研究還表明，慢波睡眠（恢復(fù)性睡眠）較少尤其會(huì)影響認(rèn)知障礙。

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早睡不早起，睡覺(jué)超過(guò)六個(gè)半小時(shí)，同樣有患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)...

82，JAMA子刊：男性缺覺(jué)后果更嚴(yán)重！32萬(wàn)東亞人隨訪14年發(fā)現(xiàn)，男性睡眠不足5小時(shí)與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加34%有關(guān)，心血管風(fēng)險(xiǎn)更高

睡眠長(zhǎng)度和我們的生活質(zhì)量息息相關(guān)，但究竟每天睡多久是最優(yōu)的選擇呢？近日，日本國(guó)家癌癥中心Manami Inoue博士領(lǐng)導(dǎo)的團(tuán)隊(duì)以東亞人群為樣本，發(fā)現(xiàn)睡眠長(zhǎng)度為7小時(shí)，與全因死亡、心血管疾病相關(guān)死亡、和其他原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)最低相關(guān)。

研究還發(fā)現(xiàn)65歲以下的男性睡眠長(zhǎng)度小于或等于5小時(shí)，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加34%相關(guān)。該研究結(jié)果發(fā)表在JAMA Network Open上。

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JAMA子刊：男性缺覺(jué)后果更嚴(yán)重！32萬(wàn)東亞人隨訪14年發(fā)現(xiàn)，男性睡眠不足5小時(shí)與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加34%有關(guān)，心血管風(fēng)險(xiǎn)更高

83，MIT：睡眠不足會(huì)讓你連路都走不好，但補(bǔ)覺(jué)還有救

最新發(fā)表在Scientific Reports上的一項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)影響走路，尤其是控制步幅和步態(tài)的能力。無(wú)論是長(zhǎng)期熬夜、還是短期通宵，都會(huì)導(dǎo)致你走路的姿態(tài)變得“不那么受控制”。但如果平時(shí)有在周末進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)的話，效果會(huì)比不補(bǔ)覺(jué)的好上那么一點(diǎn)。

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MIT：睡眠不足會(huì)讓你連路都走不好，但補(bǔ)覺(jué)還有救

84，這項(xiàng)研究對(duì)慢波睡眠最能解釋深度睡眠的理論提出了挑戰(zhàn)

多年來(lái)，醫(yī)學(xué)科學(xué)一直堅(jiān)信，可以通過(guò)腦電圖(EEG)讀數(shù)來(lái)判斷一個(gè)人的睡眠深度。近日洛桑大學(xué)醫(yī)院的一組研究人員的研究結(jié)果，挑戰(zhàn)了睡眠期間腦電波緩慢表明人感覺(jué)自己處于深度睡眠狀態(tài)的理論，并將研究結(jié)果發(fā)表在Current Biology上。

研究發(fā)現(xiàn)失眠癥患者經(jīng)常在他們認(rèn)為自己醒著的時(shí)候睡覺(jué)，這表明他們的睡眠時(shí)間比他們想象的要多。但研究人員還發(fā)現(xiàn)，失眠癥患者的慢波睡眠和快波睡眠存在一定程度的重疊——這表明他們同時(shí)處于清醒和睡眠狀態(tài)。這一發(fā)現(xiàn)挑戰(zhàn)了慢波必然表明重度睡眠和之后睡得過(guò)多的感覺(jué)的觀點(diǎn)。

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這項(xiàng)研究對(duì)慢波睡眠最能解釋深度睡眠的理論提出了挑戰(zhàn)

85，新研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不足，對(duì)大腦的傷害是毀滅性的

睡眠不足、難以入睡以及打鼾頻率增加的影響

睡眠是人體的一種修復(fù)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。近年來(lái)，高質(zhì)量的睡眠對(duì)不少普通民眾來(lái)說(shuō)似乎都成了奢侈，更令人擔(dān)憂的是，睡眠問(wèn)題已經(jīng)不再是成年人特有的煩惱。近日，美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院、波士頓兒童醫(yī)院的研究人員在Cerebral Cortex Communications 期刊上發(fā)表了一篇研究論文。

該研究表明，睡眠不足對(duì)發(fā)育中的青少年大腦絕對(duì)是毀滅性的傷害，并可能導(dǎo)致日后的記憶、注意力和情緒問(wèn)題。研究分析表明，較短的睡眠時(shí)間、較長(zhǎng)的睡眠潛伏期、頻繁醒來(lái)和睡眠呼吸紊亂與低靈活性和彈性較低的大腦網(wǎng)絡(luò)有關(guān)。網(wǎng)絡(luò)異?？赡軙?huì)導(dǎo)致多種認(rèn)知過(guò)程的缺陷，包括注意力、獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制、情緒調(diào)節(jié)、記憶以及計(jì)劃、協(xié)調(diào)和控制行動(dòng)和行為的能力。

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新研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不足，對(duì)大腦的傷害是毀滅性的

86，別熬夜了！只有睡覺(jué)，才能拯救你正在斷裂的DNA

睡眠是人類最基本的需求。。從線蟲(chóng)、果蠅到我們?nèi)祟?，睡眠?duì)于所有擁有神經(jīng)系統(tǒng)的動(dòng)物來(lái)說(shuō)都是不可或缺的。但不要忘了，這些動(dòng)物時(shí)刻都是生存競(jìng)爭(zhēng)的一環(huán)。在睡眠時(shí)，喪失警惕的動(dòng)物更容易被捕食，那么它們?yōu)槭裁醇词故敲爸劳龅娘L(fēng)險(xiǎn)也要睡覺(jué)？在一項(xiàng)發(fā)表于Molecular Cell 的新研究中，來(lái)自以色列的研究團(tuán)隊(duì)在斑馬魚(yú)中找到了睡眠的新作用。

過(guò)往研究表明，同樣在清醒與睡眠狀態(tài)之間交替的，是機(jī)體內(nèi)的DNA損傷與修復(fù)。一種名為PARP1的蛋白質(zhì)在相關(guān)神經(jīng)機(jī)制中扮演者關(guān)鍵角色。研究發(fā)現(xiàn)PARP1到達(dá)特定的閾值時(shí)，會(huì)驅(qū)使個(gè)體去睡覺(jué)，同時(shí)告訴大腦：你需要睡覺(jué)了。否則，你會(huì)積累過(guò)量的DNA損傷。

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87，晚睡、睡眠質(zhì)量差，影響餐后血糖！新研究發(fā)表于《糖尿病學(xué)》

辛苦工作后，美滋滋的睡一覺(jué)，不僅能提升整體幸福感還與健康密切相關(guān)。近期，發(fā)表在歐洲糖尿病研究協(xié)會(huì)的期刊Diabetologia 的研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣晚睡和睡眠質(zhì)量差與血糖水平更差有關(guān)，具體來(lái)說(shuō)，是餐后血糖更高。較好的睡眠質(zhì)量（實(shí)際睡著的時(shí)間占總睡眠時(shí)間的比例）與較低的血糖水平有關(guān)，表明血糖得到了更好的控制。

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晚睡、睡眠質(zhì)量差，影響餐后血糖！新研究發(fā)表于《糖尿病學(xué)》

88，小兒失眠癥：評(píng)估與診斷「臨床必備」

睡眠問(wèn)題在兒童和青少年中很常見(jiàn)，患病率為25%至40%。兒童和青少年睡眠不足會(huì)加重注意力不集中、日間疲勞以及認(rèn)知和行為缺陷。青少年睡眠不足會(huì)增加抑郁、自殘和自殺的風(fēng)險(xiǎn)，增加家庭壓力，降低父母的幸福感。

近日發(fā)表在Current Psychiatry 上的文章描述了兒童和青少年睡眠問(wèn)題的評(píng)估、診斷和治療。該研究認(rèn)為，徹底的評(píng)估有助于識(shí)別可改變因素，指導(dǎo)治療選擇。

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小兒失眠癥：評(píng)估與診斷「臨床必備」

89，Cell | 熬夜至死的原因不是心臟也不是大腦，竟然是……

我們?cè)S多人都處于長(zhǎng)期睡眠不足的狀態(tài)。即使我們知道每晚熬夜不利于身體健康，我們還是會(huì)這樣做。近日，美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員在Cell 上發(fā)表了研究報(bào)告，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不足可能會(huì)影響人體的腸道。

研究人員利用果蠅和小鼠進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)睡眠剝奪/缺乏會(huì)導(dǎo)致活性氧（ROS）的積累和氧化應(yīng)激效應(yīng)，尤其是在腸道。ROS不僅與睡眠喪失有關(guān)，而且是導(dǎo)致死亡的驅(qū)動(dòng)因素?；钚匝踉谀c道中的積累可能在誘導(dǎo)睡眠不足果蠅過(guò)早死亡中起著核心作用。

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90，西湖大學(xué)鄭厚峰團(tuán)隊(duì)揭示，睡眠不好增加骨折風(fēng)險(xiǎn)！

近日，西湖大學(xué)鄭厚峰團(tuán)隊(duì)在Communications Biology 期刊發(fā)表了研究論文。研究團(tuán)隊(duì)通過(guò)整合英國(guó)生物樣本數(shù)據(jù)庫(kù)（UK Biobank）的398073例樣本隊(duì)列數(shù)據(jù)，經(jīng)過(guò)近8年的數(shù)據(jù)跟蹤，利用遺傳流行病學(xué)方法，研究了五個(gè)睡眠行為（失眠、睡眠時(shí)長(zhǎng)、打鼾、白天瞌睡和睡眠類型）與骨折的關(guān)系。

骨代謝是由成骨細(xì)胞與破骨細(xì)胞完成的，晝夜節(jié)律失調(diào)會(huì)對(duì)成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞的增殖與分化產(chǎn)生一定影響，進(jìn)而影響到骨形成和骨破壞的進(jìn)程。失眠和骨折有因果關(guān)聯(lián)，不管是睡太少，還是睡太多都不利于骨骼健康。

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西湖大學(xué)鄭厚峰團(tuán)隊(duì)揭示，睡眠不好增加骨折風(fēng)險(xiǎn)！

91，PNAS速遞：睡眠過(guò)程中記憶的競(jìng)爭(zhēng)動(dòng)力學(xué)

睡眠中記憶模式切換的模型，展示了長(zhǎng)時(shí)記憶和工作記憶涉及的大腦區(qū)域（主要為神經(jīng)調(diào)質(zhì)）和睡眠機(jī)制

記憶分為長(zhǎng)時(shí)記憶（long term memory）和工作記憶（working memory），兩者功能不同，背后的生理機(jī)制也不同。但對(duì)于大腦如何在慢波睡眠期間同時(shí)改善長(zhǎng)時(shí)記憶和工作記憶，人們知之甚少。

近日，加州大學(xué)歐文分校的一個(gè)研究小組發(fā)現(xiàn)，在睡眠過(guò)程中，長(zhǎng)時(shí)記憶和工作記憶的離線神經(jīng)機(jī)制（offline neural mechanism）互不相容，也就是說(shuō)大腦必須在兩種記憶模式之間切換。這項(xiàng)發(fā)表在PNAS上的研究，首次闡明了人類大腦對(duì)兩種記憶的權(quán)衡機(jī)制。

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PNAS速遞：睡眠過(guò)程中記憶的競(jìng)爭(zhēng)動(dòng)力學(xué)

網(wǎng)址: 百篇睡眠相關(guān)研究進(jìn)展匯編 http://www.u1s5d6.cn/newsview421462.html