轉(zhuǎn)載自百家號(hào)作者：感性小司機(jī)

11雜貨店購物錯(cuò)誤會(huì)破壞你的飲食在罐頭貨物過道中可以找到珍寶。

我們都去了雜貨店買了兩件東西 - 然后帶著滿載我們并不完全需要的小吃的小車走了出去。以下是如何計(jì)劃您的下一次旅行以獲得更智能的運(yùn)輸。

你忘記吃午飯了。是的，你可能聽說過“在你挨餓之前不去購物” - 但這是有充分理由的。你不僅容易超支，而且你也更有可能吃掉你帶回家的東西。因此，無論何時(shí)您前往商店，請確保您先吃零食或吃飯 - 您的錢包和腰圍都會(huì)感謝您。你沒有準(zhǔn)備好。

您可以購買20種最便宜的健康食品沒有名單就去超市就像是在沒有學(xué)習(xí)的情況下走進(jìn)SAT。（好吧，足夠接近。）感覺毫無準(zhǔn)備讓你容易受到糟糕的選擇 - 就像餓著肚子一樣！如果那張紙條通常留在廚房柜臺(tái)上，請?jiān)谑謾C(jī)上列出清單。獎(jiǎng)勵(lì)：然后您還可以使用烹飪應(yīng)用程序或喜愛的食譜頁面照片的食譜。3.從過道開始。在雜貨店的新鮮蔬菜

跟我說：對于超市布局的方式有策略。購物周邊首先裝滿了新鮮水果和蔬菜，乳制品以及全谷物等好東西。然后，排列在內(nèi)部通道上的薯片，餅干，薄脆餅干，蛋糕和蘇打水的擠壓空間更小。這個(gè)理論也適用于進(jìn)餐時(shí)間：用這些健康的食物填滿你的盤子，留下你留給甜點(diǎn)的任何“房間”。也就是說，最后打出易腐爛或冷凍的物品：這有助于保持你準(zhǔn)備的食物保持適當(dāng)?shù)臏囟?。安全第一！你直奔熟食柜臺(tái)。我總是贊成一個(gè)健康的三明治 - 但并非所有熟食肉類（和奶酪?。┒际瞧降鹊摹ＴS多人可能會(huì)加入鈉，所以即使它的脂肪含量較低（如火雞），它仍然可能充滿了鹽。更好的選擇：烤雞肉或烤牛肉。最重要的是，選擇減少鈉的奶酪，或交換這些切片2湯匙鷹嘴豆泥或幾片鱷梨。

在農(nóng)產(chǎn)品市場上的果子當(dāng)然，購買有機(jī)食品可能是有益的，有時(shí)更安全。但請記住，購買健康食品是最重要的。不要讓食物成為“ 臟打 ”（如菠菜或羽衣甘藍(lán)）的一部分這一事實(shí)，如果您的預(yù)算現(xiàn)在不允許使用有機(jī)食品，那么您就不會(huì)購買常規(guī)版本。在100％的情況下，對于您的生活方式，對食物和健康的全部或全部態(tài)度可能不是100％可持續(xù)的。（另外，有機(jī)食品可能不值得暴漲。）最重要的是，一些蔬菜總是在你的購物車中沒有蔬菜！

你撇去營養(yǎng)成分 - 但不是成分。根據(jù)美國食品和藥物管理局的說法，濃縮果汁和果泥并不是技術(shù)上添加的糖，但是它們可以為你可以以更有營養(yǎng)的形式進(jìn)食的食品增加額外的卡路里。例如，尋找以“芒果”或“草莓”作為第一種成分而不是芒果或草莓醬的水果產(chǎn)品，并避免使用“濃縮蘋果汁”等成分。你已經(jīng)囤積了錯(cuò)誤的東西。我在看著你，“低熱量”，“減少脂肪”和100卡路里的包裝。讓我解釋一下：那些小包裝往往不滿足空卡路里，所以你更有可能一次吹過一對夫婦。如果您正在尋找可以提供真正能量提升的小吃，那就選擇蛋白質(zhì)和纖維組合，如花生醬水果或全麥餅干奶酪。低熱量和減脂食品也是如此。沒有脂肪，它們通常不會(huì)充滿，所以它更容易過度。此外，當(dāng)你去除脂肪時(shí)，它通常被替換為某種東西 - 通常是糖。（冷凍酸奶是最糟糕的罪魁禍?zhǔn)?。）除非你選擇的產(chǎn)品減少脂肪而不添加甜味劑或填充劑（很好的例子包括淡蛋黃醬，低脂牛奶或用少油制成的爆米花），你可能會(huì)感覺更好與真實(shí)的東西。

當(dāng)然，你正在避免冰淇淋，比薩餅以及一些讓你想起童年的其他零食的誘惑。雖然我不能錯(cuò)過你的風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避，但你錯(cuò)過了一些冷凍寶石。它們不應(yīng)該是你的購物清單中的大部分，但是冷凍水果和蔬菜以及由100％全谷物制成的面包，華夫餅和煎餅，甚至是單份冰淇淋三明治都可以幫助你做出更明智的選擇。你跳過了罐頭食品。健康的罐頭食品你應(yīng)該儲(chǔ)備的25種健康罐頭食品首先，停止評判：這個(gè)過道不僅僅是你童年回憶中粘糊糊的青豆！罐頭豆，扁豆，鷹嘴豆和魚（金槍魚，鮭魚，沙丁魚和鳳尾魚）可以非常健康和方便。另外，我個(gè)人最喜歡的罐頭食品是南瓜 - 嘗試用希臘酸奶加肉桂和一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜！只需尋找低鈉選擇（每份140毫克或更少的鹽），盡可能在水中罐裝，并在進(jìn)食前排干和沖洗。

你通常會(huì)吃那個(gè)嗎？如果沒有，銷售是不夠的原因。當(dāng)談到折扣商品時(shí)，加倍你知道你會(huì)使用的東西，這對你有好處，比如雞蛋，酸奶，罐裝或冷凍食品，以及堅(jiān)果和堅(jiān)果黃油等食品。你沒有沖動(dòng)購買。聽著，那些在收銀臺(tái)最后一分鐘購買的東西非常值得 - 如果你這樣做的話。你已經(jīng)買了一輛裝滿你需要的好食物的小車，沒有你不買的壞東西。所以可以買一份單份巧克力棒或糖果。為什么？因?yàn)楫?dāng)你跳過大量的脂肪加工食品，含糖飲料和其他偷偷摸摸的東西時(shí)，你會(huì)留下一個(gè)空間來放心，讓你滿足自己的甜食，不會(huì)讓你感到沮喪。

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