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自行車,健身,運(yùn)動(dòng),女性

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 19:03

現(xiàn)在人們的環(huán)保意識(shí)是越來越強(qiáng)了，所以很多人會(huì)選擇自行車當(dāng)交通工具。騎自行車既可以保護(hù)環(huán)境由能夠鍛煉身體，是一舉兩得的事情，女性朋友們非常的適合騎自行車健身，因?yàn)轵T自行車可以幫助女性朋友塑造完美的身型。那么自行車怎么騎能健身？騎自行車有什么益處？

自行車怎么騎能健身？騎自行車有什么益處？(1)

1、自行車怎么騎能健身

1、強(qiáng)度騎車法

一是規(guī)定好每次的騎行速度。二是規(guī)定自已的脈搏強(qiáng)度來控制騎速，可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

2、間歇騎車法

先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。

3、力量騎車法

根據(jù)不同的條件用力騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

4、有氧騎車法

以中速騎車，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時(shí)應(yīng)注意加深呼吸，同時(shí)對(duì)心肺功能的提高很有好處。

5、腳心騎車法

用腳心部位接觸自行車的腳踏板(腳心部位為涌泉穴)，腳心蹬車可能起到按摩涌泉穴的作用，雙腳交替蹬車，左腳蹬車時(shí)，右腳不用力，右腳蹬車時(shí)，左腳不用力，一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果最佳。

以上五種騎車法，不僅對(duì)健身效果有好處，同樣的對(duì)于減肥瘦身，瘦小腿也有著一定的運(yùn)動(dòng)效果。

2、騎自行車有什么益處

1、單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

2、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

3、習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！?

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