說實話。 我們做運動的原因只有一個：吃得更多！ 好吧，也許我不應(yīng)該從自己推斷別人，但在很多情況下，開始鍛煉的原因是你想減掉一些不喜歡的公斤。 騎自行車在這里也很棒。 它在關(guān)節(jié)上很容易，很有趣，并為初學(xué)者提供了一個簡單的開始。 無論如何，當(dāng)你開始做運動時，騎自行車 20 公里比跑步 5 公里快。 但這不應(yīng)該變成減肥帖。 相反，我們想清醒地看一下您在自行車上燃燒了多少卡路里以及為什么會這樣。 

騎自行車——卡路里殺手？ 

要回答這個問題，我們先來看一些影響騎行時卡路里消耗的參數(shù)： 

強度：  當(dāng)然，如果我用力踩踏板, 我燃燒更多的卡路里。 然而，強度也可以通過自然現(xiàn)象增加。 路線越顛簸或我們遇到的逆風(fēng)越大，它就越費力。  訓(xùn)練狀態(tài)：  如果我們的身體狀況良好，那么在同樣的距離和同樣的強度下，我們?nèi)紵目防锞蜁佟辽僭诶碚撋鲜沁@樣。  年齡、性別和體重：  無需深入探討“能量代謝”這一主題，可以說能量消耗在很大程度上也由這些因素決定。 

考慮到這些參數(shù)，我們可以更好地處理該主題并定義邊界。 一個體重 80 公斤的人在悠閑地騎自行車時會燃燒大約 400-500 大卡。 隨著劇烈運動，這個值應(yīng)該增加到大約。 900-1000 大卡。 對于體重 60 公斤左右的女性，卡路里消耗量約為 350-400 大卡（放松）和 800-900 大卡（密集）。 

然而，在實踐中，卡路里消耗的上限可能只有在您目前正在參加比賽或進行間歇訓(xùn)練時才會達到。 就卡路里消耗而言，正常的自行車騎行應(yīng)該始終處于規(guī)模的低端。 

為什么？ 很簡單：我們通常不會一直踩踏板。 至少我喜歡讓它滾動，尤其是當(dāng)它很容易下坡時。 在此期間，我們只是燃燒更少的卡路里。 

以下是您以特定速度在 60 分鐘內(nèi)燃燒的卡路里的近似值：

騎自行車是如何完成的？燃燒的卡路里（千卡） 在60分鐘低于 15 公里/小時28015-18km / h的42018-21公里/小時55021-24km / h的70024-28km / h的850快于 28 公里/小時950

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卡路里消耗取決于自行車嗎？ 

問題很明顯，但也可以用否定的方式回答。 畢竟，無論你是否在 賽車 或一個 山地自行車. 正如我們已經(jīng)了解到的，強度或性能決定卡路里消耗。 與山地自行車的寬輪胎相比，您騎賽車只是快了一點。 

我只允許一個小例外：騎山地自行車時，您經(jīng)常會站起來，必須克服技術(shù)通道。 當(dāng)然，這里也需要上半身，激活的肌肉越多，燃燒的卡路里就越多。  

? 騎電動自行車的卡路里消耗是多少？

任何曾經(jīng)騎過的人 電動自行車 與騎傳統(tǒng)自行車相比，應(yīng)該會感覺到不同。 不知何故，是不是覺得一股柔和的順風(fēng)在幫助你前進？ 這讓我們進入了主題：支持。 借助已安裝的電力驅(qū)動裝置，您可以在推進時節(jié)省電力。 根據(jù)支撐水平，您必須踩下比傳統(tǒng)自行車施加的功率少得多的功率才能達到特定的每小時平均水平。 不用說，與“普通”自行車相比，在這些條件下身體承受的壓力更小，燃燒的卡路里也更少。

當(dāng)然，各種支持模式的使用也會影響卡路里的消耗。 當(dāng)然，如果你永久設(shè)置最強的支持模式，身體燃燒比讓自己處于最低模式的幫助要少。 為了給出具體數(shù)字，假定各種支持水平的平均使用量約為 300 kcal/h（每小時）。

騎自行車與其他運動相比如何？ 

如果你看看騎自行車時與其他運動相比的卡路里消耗，那么我們可以看到我們處于健康的中間領(lǐng)域。 這是為什么？ 

最好將其與其他兩種流行的耐力運動進行比較：跑步和游泳。  

跑步時，很大一部分肌肉都會被激活。 除了腿部，手臂和核心肌肉也與之一起工作。 這篇文章的作者，以他的 70 公斤體重，提出了大約 550-650 kcal/h（每小時）的慢跑——請放心。  

天平的另一端是游泳。 如果我們假設(shè)蛙泳，我每小時只消耗大約 300-400 大卡。 當(dāng)然，因為水提供了浮力，我的姿勢肌肉不需要那么多工作，主要是我的胳膊和腿受到挑戰(zhàn)。 反觀慢慢爬的時候，我們又在450大卡左右了，因為要留在水里，爬的時候核心肌群也得參與。 

如果你看看騎自行車，就會很清楚：腿做主要工作，而手臂和軀干只需要穩(wěn)定，因此沒有太大挑戰(zhàn)。 由于臀部和大腿的肌肉是人體中最大的肌肉，因此很多“燃料”自然要經(jīng)過這里。  

運動60分鐘內(nèi)燃燒的卡路里（千卡）（80公斤人的平均值）劃船780自由泳500運行480有氧運動450羽毛球320

這就是你騎自行車燒掉你最喜歡的零食所需要的時間

兩餐之間的速食士力架零食可以消除您的饑餓感，晚上您可以在電視前觀看您最喜歡的電視劇時享用您最喜歡的零食。 事實證明：吃零食會讓你快樂，至少暫時如此。 當(dāng)巧克力、薯片等在短時間內(nèi)使體重增加幾磅時，您可能會不那么高興。 至少我們可以通過做足夠的運動來抵消這一點。 但令人驚奇的是，您需要花多長時間才能消耗掉各種糖果中的卡路里。 在下表中，我們假設(shè)每小時消耗的熱量為 450 大卡。

每 100 克的營養(yǎng)價值（以千卡為單位）你騎自行車需要多長時間（分鐘）妙卡牛奶巧克力53071妙卡白巧克力53071Lindt Excellence 溫和 90% 可可59279竊笑48164王子角色49165花生醬53972Haribo 軟糖熊34346有趣的新鮮薯條53972洛倫茲花生62083爆米花37550

總結(jié) 

回答有關(guān)卡路里殺手的問題：不，騎自行車不是純種卡路里殺手。 肯定有一些運動每小時消耗的能量比在馬鞍上消耗的更多。  

但這也不總是必需的，因為如果你從整體健康角度來看，騎自行車比跑步更有優(yōu)勢，因為你“進入”得更快，而且對關(guān)節(jié)來說更容易。 因此，它非常適合想要保持健康并快速見效的初學(xué)者或臨時運動員。 

然而，不應(yīng)忽視的是，每小時 450-500 大卡是相當(dāng)不錯的消耗量，這對減肥非常有用。  

最后但并非最不重要的一點是，競技運動員當(dāng)然有興趣了解大概的卡路里消耗量。 尤其是在長時間的自行車比賽中，重要的是以能量棒或 ISO 飲料的形式補充這些卡路里，這樣性能才不會下降。  

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