焦慮癥飲食注意事項(xiàng)有哪些問(wèn)題？隨著現(xiàn)代社會(huì)工作壓力的逐漸加大，很多人都患上了不同類型的心理疾病，焦慮癥就是其中之一。在日常生活中，我們要注意自我調(diào)理，緩解焦慮癥狀。那么，焦慮癥患者的飲食需要注意哪些問(wèn)題呢？現(xiàn)在跟51養(yǎng)生網(wǎng)小編一起來(lái)看下吧！

焦慮癥飲食注意事項(xiàng)

首先，患者要多吃烤土豆和全麥面包。當(dāng)人焦慮的時(shí)候，攝取的碳水化合物可以通過(guò)增加血液中5-羥色胺(一種人快樂(lè)時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì))和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定?？就炼?、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來(lái)需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。

其次，焦慮癥患者要多吃魚和堅(jiān)果類食物，食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗(yàn)表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂(lè)起來(lái)。鮭魚、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類快樂(lè)因子。

第三，還要注意多喝水。你可能覺(jué)得，只有口渴的時(shí)候才應(yīng)該喝水，其實(shí)不然。在你感覺(jué)口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于干涸狀態(tài)了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，每天喝至少8杯水！

第四，焦慮癥患者必須戒掉咖啡、可樂(lè)、茶。無(wú)論以何種途徑進(jìn)食咖啡因，攝取過(guò)量都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺(jué)，使人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、敏感。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，摒棄飲食中的咖啡因是對(duì)健康大的幫助。

最后，要遠(yuǎn)離酒精。許多人喜歡借酒澆愁，卻往往會(huì)越澆越愁。對(duì)于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發(fā)脫水都會(huì)誘發(fā)焦慮的產(chǎn)生。一杯稀釋過(guò)的純果汁是緩解緊張的更好選擇。

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