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自我要求過高或患焦慮癥專家教你緩解壓力

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 00:06

指導(dǎo)專家：南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任張斌

畢業(yè)季即將來臨，隨著5月25日全國大學(xué)生心理健康日的到來，大學(xué)生的心理問題也受到了大家的關(guān)注。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任張斌表示，大學(xué)生面臨畢業(yè)需要面對的問題增多，壓力驟增，而且進(jìn)入社會(huì)后，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)：心理落差大、產(chǎn)生挫敗感、戀愛結(jié)婚壓力倍增、生活圈子變窄等種種問題，從而導(dǎo)致焦慮抑郁的出現(xiàn)。

自我要求高、患得患失的人容易患上焦慮癥

焦慮癥是所有精神心理疾病中最普遍的疾病之一，如果焦慮抑郁的情況長期沒有得到改善，除了會(huì)達(dá)到疾病的程度，還會(huì)加重自殺的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)引起大家的重視，然而真正接受正規(guī)治療的仍是少數(shù)。張斌介紹，焦慮癥是指在沒有腦器質(zhì)性疾病或其他精神疾病的情況下，以精神和軀體的焦慮癥狀或防止焦慮的行為形式為主要特點(diǎn)的一組精神障礙，具有緊張、擔(dān)憂和畏懼的感受。

之所以會(huì)產(chǎn)生焦慮主要有三個(gè)方面的原因：一是生物學(xué)因素，家族中有焦慮癥患者的人則具有更高的患病風(fēng)險(xiǎn)，這提示患有焦慮癥的父母，需要積極進(jìn)行治療，這樣可以減少子女患上焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)性；同時(shí)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)失去平衡是引發(fā)焦慮癥的重要原因，醫(yī)生強(qiáng)調(diào)患者堅(jiān)持服藥，目的就是激活大腦的自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)制，使這些神經(jīng)遞質(zhì)重新回歸平衡狀態(tài)。二是心理學(xué)因素，擁有急躁、自我要求高、容易患得患失的性格的人更容易患上焦慮癥，同時(shí)一些負(fù)面的思維模式與消極的應(yīng)對方式也容易讓人陷入焦慮之中。三是社會(huì)學(xué)因素，當(dāng)面對的壓力超過承受范圍，正常的心理健康狀態(tài)就是受到極大沖擊，使我們變得緊張不安。

就緩解焦慮而言，張斌表示，運(yùn)動(dòng)、定時(shí)作息、健康飲食、聊天聚會(huì)、旅游、閱讀、聽音樂等都可以很好的緩解焦慮。但他強(qiáng)調(diào)，不要過分相信自己調(diào)節(jié)情緒的能力，覺得自己也算經(jīng)歷了很多壓力或者焦慮了，（比如高考）所以現(xiàn)在肯定沒有問題，所以自己一個(gè)人扛。或者害怕把壞情緒帶給別人，所以減少和人接觸，而是悶在心里，自己想辦法處理，比如過度聽音樂或者過度閱讀、過度打游戲甚至過度運(yùn)動(dòng)，都不是很好的處理焦慮的辦法。

張斌指出，當(dāng)焦慮影響到了自己的飲食和睡了；原來感興趣的現(xiàn)在也不感興趣了，別的事情也開始煩躁；無法正常地學(xué)習(xí)和工作，如果出現(xiàn)以上情況的任意一種，則需要看找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行治療。

制定目標(biāo)也是一門學(xué)問，要學(xué)會(huì)“問”

“面對畢業(yè)的壓力，大學(xué)生還可以考慮減少自己的壓力源，也是很好的辦法，比如不把目標(biāo)定得過于苛刻，給自己留一些娛樂或者休息的時(shí)間?！?張斌表示，從心理學(xué)的角度看，如何制定目標(biāo)也是一門學(xué)問。比如王健林一個(gè)億的“小目標(biāo)”，顯然并不適合大多數(shù)人。盲目地把別人的目標(biāo)安放在自己身上，則可能一輩子活在挫敗之中。小目標(biāo)的制定是為了更好地實(shí)現(xiàn)長遠(yuǎn)規(guī)劃，只有壘好每一塊磚，大樓才能拔地而起。那么，怎么確定制定的長遠(yuǎn)目標(biāo)是否適合自己？又如何一步一步實(shí)現(xiàn)長遠(yuǎn)目標(biāo)呢？

就制定長遠(yuǎn)的目標(biāo)而言，張斌表示，可以問自己以下問題：我的長遠(yuǎn)目標(biāo)具體是什么？我現(xiàn)在的狀態(tài)與目標(biāo)狀態(tài)距離多遠(yuǎn)？這個(gè)距離能否克服？我身邊的人是怎么看待這個(gè)目標(biāo)的？我有哪些資源可以達(dá)成這個(gè)目標(biāo)？這些問題的回答有助于我們判斷制定的長遠(yuǎn)目標(biāo)是否合理。

案例再現(xiàn)：

小鄒，男，大四學(xué)生，長遠(yuǎn)目標(biāo)為進(jìn)入企業(yè)工作，但對這個(gè)目標(biāo)是否合理感覺很迷茫。小鄒嘗試通過回答以上問題來幫助自己思考：

“我希望進(jìn)入企業(yè)工作，但我覺得我還不清楚企業(yè)有什么崗位，需要什么人，我覺得我可以嘗試了解把這些東西從而讓目標(biāo)更清晰……”

“我現(xiàn)在是管理學(xué)專業(yè)的學(xué)生，據(jù)我了解企業(yè)中還是有對口的崗位的，而且我的師兄師姐中也有很多人進(jìn)入了企業(yè)工作。雖然我還沒畢業(yè)，但我覺得進(jìn)入企業(yè)并非遙不可及的事情?！?/p>

“我有與同學(xué)及老師探討過這個(gè)問題，以他們對我的了解，他們覺得這個(gè)目標(biāo)可行，但我需要把這個(gè)目標(biāo)清晰，并以此規(guī)劃好我的大學(xué)生活?！?/p>

“我的父母就是企業(yè)的，他們可以提供我很多信息，同時(shí)他們覺得如果我想進(jìn)入企業(yè)工作，可能我需要制定一些更為可行的近期目標(biāo)，如先爭取去企業(yè)實(shí)習(xí)的機(jī)會(huì)?！?/p>

張斌指出，小鄒制定的長遠(yuǎn)目標(biāo)較為合理，有一定現(xiàn)實(shí)意義，但需要把目標(biāo)清晰化，比如他想要進(jìn)入企業(yè)做哪些工作。把目標(biāo)清晰化，把長遠(yuǎn)目標(biāo)分割成目前可立刻執(zhí)行的近期目標(biāo)，這樣面對長遠(yuǎn)目標(biāo)就不會(huì)感到那么迷茫，焦慮感及壓力也隨之減少。因此，用好目標(biāo)制定策略，能夠解決我們生活中很多困擾，同時(shí)讓我們事半功倍。

專家簡介：

張斌，精神病學(xué)主任醫(yī)師，博士研究生導(dǎo)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任

中國睡眠研究會(huì)副秘書長，睡眠醫(yī)學(xué)教育工作委員會(huì)常務(wù)副主任委員

中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副秘書長，睡眠醫(yī)學(xué)技術(shù)學(xué)組組長和青年工作委員會(huì)常務(wù)副主委

中國醫(yī)療保健國際交流促進(jìn)會(huì)睡眠分會(huì)副主任委員等學(xué)術(shù)任職。

醫(yī)療特長：對器質(zhì)性疾病所致精神、抑郁障礙、焦慮障礙、睡眠障礙、軀體形式障礙、人格障礙、學(xué)習(xí)障礙、進(jìn)食障礙等常見的心理問題有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和較深的造詣。特別在睡眠障礙（失眠、嗜睡、睡眠呼吸暫停、睡眠節(jié)律障礙、睡眠中異常行為等）的診治方面享有盛譽(yù)，主編了最新版《中國失眠障礙診斷和治療指南》

出診時(shí)間：周一上午（惠僑樓專家門診）

周二上午、周四全天

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