原標(biāo)題：范冰冰瘦身成功秀小蠻腰 瘦腰腹秘籍還你玲瓏曲線

　　去年范冰冰自曝瘦了12斤，從此離開(kāi)了微胖界，但是范冰冰到底有多瘦，只看自拍上半身我們是看不出什么的。但是好不容易瘦下來(lái)的范冰冰可不會(huì)吧自己的好身材埋沒(méi)，近日她曬出了一組時(shí)尚的截拍照片，罕見(jiàn)的露出了自己的小蠻腰，看起來(lái)范冰冰對(duì)自己的瘦身成功頗為自信。如果你也想像范冰冰一樣遠(yuǎn)離微胖界，自信秀出小蠻腰，那還不快來(lái)學(xué)習(xí)瘦腰秘籍！

　　被問(wèn)到瘦身秘訣時(shí)，范冰冰霸氣地以6字金言「管住嘴，賣(mài)開(kāi)腿」徹底詮釋自己少吃多動(dòng)的減肥原則，不過(guò)要順利瘦到像女神那般性感纖腰該怎么吃？怎么動(dòng)才能辦到？不妨試試以下的瘦腰方法，養(yǎng)出平坦緊實(shí)的小腹吧！

　　以「管住嘴」來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)師們都認(rèn)為，平常少吃反式脂肪和糖就能維持平坦的小腹，加上攝取蔬菜、水果、豆類(lèi)等高纖天然食物，小腹更是能順順地平坦下去，「多喝水、少飲料」更是所有人得謹(jǐn)記的瘦腹原則。

　　另外，除了通過(guò)多走路，以運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，大力地「邁開(kāi)腿」外，平常也能做點(diǎn)居家運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹部緊實(shí)線條，建立和范爺一樣的自信，穿著Top crop勇敢的踏上街頭！

　　俄羅斯旋體

　　俄羅斯旋體以鍛練腹部深層肌肉為主，動(dòng)作簡(jiǎn)單，非常適合新手，坐在瑜珈墊上，雙腿稍微彎曲，雙手放胸前，呼氣后用腹部轉(zhuǎn)動(dòng)上半身到另一邊靜止一秒再換邊，每天各做15至20下，進(jìn)階者可手拿啞鈴或是雙腿騰空。

　　V字屈體

　　V字屈體需要較大的核心力量才能進(jìn)行，頸部一定要盡量放松才能避免拉傷。預(yù)備動(dòng)作：平躺于地后，雙手往頭頂后伸直，雙腿并攏抬離地面，腰部平貼于地，動(dòng)作開(kāi)始后，上半身帶動(dòng)雙手向前碰觸腳趾，以左手碰右腳，右手碰左腳的方式進(jìn)行，來(lái)回重復(fù)動(dòng)作，持續(xù)1分鐘。

　　原地爬山

　　原地爬山手臂打直，手掌稱(chēng)地，將膝蓋往胸部靠，左右腳輪替，背部要注意維持平直狀態(tài)，不可駝背，待動(dòng)作熟悉后，可加快速度進(jìn)行。

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