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神奇保鮮膜減肥法使用不當(dāng)危害極大

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 20:31

　　提到保鮮膜減肥法，相信大家一定不陌生。這種擁有神奇減脂效果的快速減肥方法，受到了很多人的青睞。不過，保鮮膜減肥法其實(shí)并沒有大家想象中的那么可靠，它主要是利用保鮮膜較低的透氣性使身體大量排汗而達(dá)到燃燒脂肪的目的。所以，在高效減脂的背后，給大家?guī)淼氖菢O大的傷害。今天，就為大家詳細(xì)講解保鮮膜減肥法的四大危害，想要采用此種方法減肥的妹紙們一定要仔細(xì)閱讀哦!

1吃山藥減肥洗山藥手癢咋辦

　　山藥黏液中含有的皂甙，可能是過敏源之一，人的皮膚接觸過后就可能引發(fā)接觸性皮炎，最常見的癥狀就是感覺手很癢，嚴(yán)重的可能出會出現(xiàn)紅、腫、刺痛等癥狀。出現(xiàn)過敏癥狀的時(shí)間往往會因人而異，有些人反應(yīng)很快，邊切手就癢，也有人要過一段時(shí)間才會有反應(yīng)。目前，由于山藥而引發(fā)接觸性皮炎的臨床病例也的確不少。

　　不過，由于易引起過敏的皂甙比較怕熱。所以，如果怕過敏，剝完或者切完山藥之后，把手洗干凈，然后在火上烘一下，能緩解刺癢。當(dāng)然，你也可以防患于未然，在動手處理山藥前，不妨戴上橡膠手套，或在手上套個(gè)保鮮袋，然后再削皮或者切塊，這樣就可以防止接觸到可能引發(fā)過敏的物質(zhì)，也就不用擔(dān)心手會癢了。

2神奇保鮮膜減肥法使用不當(dāng)危害極大

　　保鮮膜減肥法的詳細(xì)介紹

　　其實(shí)，“保鮮膜減肥法”的原理和利尿劑一樣，通過減少身體水分，達(dá)到減少體重的目的。這種做法在較短時(shí)間內(nèi)會出現(xiàn)體重下降的現(xiàn)象，因而受到了肥胖者的青睞。但要指出的是，這種體重下降實(shí)際上是“假象”，利用保鮮膜減掉的只是身體內(nèi)的水分，而不是脂肪。身體由于保鮮膜包裹，細(xì)胞不能正常代謝，因而過度失水，體重表面上看就會減輕，但是細(xì)胞補(bǔ)水后體重很快就會恢復(fù)至原來標(biāo)準(zhǔn)。此外，保鮮膜嚴(yán)重影響汗液正常揮發(fā)，易產(chǎn)生副作用，有可能引起皮膚過敏，導(dǎo)致皮膚中暑，甚至皮膚感染而引發(fā)疾病。

　　其實(shí)，肥胖最簡單的原因就是攝取量超出消耗量，所以減肥就是要制造熱量的負(fù)平衡。要達(dá)到這樣的效果，最簡單安全、也最困難的方法，就是生活模式的改變。簡言之，應(yīng)減低食量或進(jìn)食低熱量密度的食物，同時(shí)還要增加身體的運(yùn)動量。對于生活作息不規(guī)律的上班族，小編強(qiáng)烈建議大家同時(shí)搭配使用輔瘦來幫助提高減脂效率。Amywish作為當(dāng)今市場上最頂級的體重管理品牌，擁有一流的減脂效果、專業(yè)的瘦身顧問團(tuán)隊(duì)以及食品級的承諾，所以自從國外引進(jìn)之后，就一直深受肥胖人士的喜愛，甚至被譽(yù)為減脂瘦身者的必備搭檔。因此，大家絕對不能錯(cuò)過。

　　保鮮膜減肥法的四大危害

　　保鮮膜減肥法危害1、保鮮膜幫你減掉的不是“肥肉”。其實(shí)保鮮膜減肥法，減掉的大多只是體內(nèi)的水份，贅肉和脂肪的比例少之又少。一旦喝足了水份，就會打回原形!體重減輕的“假象”就會破滅!無法從根本上減輕體重就算了!還會引起一系列的皮膚過敏癥狀。

　　保鮮膜減肥法危害2、有過敏危險(xiǎn)。采用保鮮膜減肥法減肥，身體由于被保鮮膜包裹，細(xì)胞會因不能正常代謝而過度失水，皮膚被保鮮膜包裹會影響到汗液的正常揮發(fā)，易產(chǎn)生副作用。再加上保鮮膜本身是化學(xué)物品，因此極容易引起皮膚過敏，對身體造成危害。

　　保鮮膜減肥法危害3、保鮮膜易引發(fā)濕疹、毛囊炎等皮膚病。身體被保鮮膜包裹，長時(shí)間下去身體不能正常呼吸，很多代謝的產(chǎn)物無法及時(shí)排出體外，同時(shí)皮膚無法散熱使汗液積存在局部，這樣的情況很容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病.注意：很多人發(fā)現(xiàn)每次用完保鮮膜后，感覺身上癢癢的，這時(shí)切莫用力撓。如果用力撓的話，很容易將身上撓出傷痕。

　　保鮮膜減肥法危害4、市面上常用的PVC/PE保鮮膜危害多多。專家指出pvc保鮮膜里添加的加工助劑像抗氧化劑、抗老化劑，甚至于一些重金屬，像鉛這樣的熱穩(wěn)定劑。一般都不建議使用在衛(wèi)生、醫(yī)藥、食品包裝里面，更不要說多跟皮膚接觸。Pvc保鮮膜的原材料和日常使用的pvc水管是一致的，只是添加了一種鄰苯二鉀酸脂的軟化劑，很容易透過皮膚進(jìn)入體內(nèi)，如果長時(shí)間使用會造成慢性中毒。而且國外有數(shù)據(jù)證明，鄰苯二鉀酸脂會影響年輕男女的生育。

3賴床會發(fā)胖嗎

　　◆冬季別賴床小心這四大危害

　　1、傷肺氣

　　肺主氣，司呼吸，主行水，朝百脈，主治節(jié)。肺氣虛則清氣不能吸入，濁氣不能排出，宗氣及一身之氣生成受限，全身氣機(jī)運(yùn)行不暢，津液輸布失常，水濕不能排泄，就會出現(xiàn)身體困重，肢倦乏力等，常伴有聲低氣怯，咳嗽，易感冒等等。

　　2、傷脾氣

　　精、氣、血、津液虧虛或者脾不升清，不能上奉于心和腦以養(yǎng)神，則神不旺或神衰，輕則神疲乏力，少氣懶言，昏昏欲睡;重則就會出現(xiàn)神識不清，反應(yīng)遲鈍………后天不足，四肢百骸失養(yǎng)，必致肌肉瘦削，軟弱無力，甚至萎廢不用。另外脾肺氣虛不能運(yùn)化水濕，水濕內(nèi)停，聚濕成痰，痰濕上蒙清竅，則頭重如裹，肢重懶動。

　　3、傷及心氣

　　氣血不足以濡神，則心悸，夜不能寐則晝不精。心為陽臟而主通明，為陽中之陽，心以陽氣為用，心之陽氣有推動搏動，溫通全身血脈，興奮精神，以使生機(jī)不息的作用?，F(xiàn)在久臥傷陽，陽虛不能鼓動心血溫養(yǎng)五臟六腑，四肢百骸，則肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠，氣短乏力等癥。

　　4、腎氣虛

　　腎氣為先天之氣，為臟腑之氣的根本，推動和調(diào)控臟腑氣化。久病之人，腎氣本來就虛，又喜臥懶動，則腎氣更虛。肝腎同源，肝在體合筋，肝陰血不足，則筋脈得不到，則筋的運(yùn)動能力就會減退。腎氣虛則臟腑氣化失司，機(jī)體精氣血津液的新陳代謝和能量的相互轉(zhuǎn)化失常，減弱，則白天精神差，靜而多臥。

　　◆冬季這些不良睡眠習(xí)慣要注意

　　1、蒙頭睡覺

　　由于天冷，許多人喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知這樣容易引起呼吸困難，對大腦危害極大。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

　　2、張口呼吸

　　張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激，直接影響睡眠質(zhì)量。

　　3、露肩而睡

　　冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，成為風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛等誘因。同時(shí)，也易造成感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

　　◆學(xué)會這五招保證睡眠質(zhì)量

　　1、多參加體育鍛煉

　　比如跑步、游泳等運(yùn)動量較大的鍛煉，可以讓人運(yùn)動過后感到神清氣爽，精力充沛。但運(yùn)動后大量出汗要注意保暖，以免感冒;晨練時(shí)間不宜過早，最好是陽光充足，不刮風(fēng)下雪。

　　2、適當(dāng)食補(bǔ)

　　牛羊肉、人參等都可以增加人體內(nèi)的陽氣，但要注意不要補(bǔ)得過大而上火。

　　3、保證足夠睡眠

　　成人每天不應(yīng)少于8小時(shí)，青少年不少于10小時(shí)。不要熬夜，同樣是睡8小時(shí)，但晚上11點(diǎn)前入睡和夜里3點(diǎn)睡效果肯定不同，后者易感到疲勞。

　　4、注意保暖

　　特別是腳和腿，不要為了貪戀苗條身材而“耍單兒”。

　　5、晚餐時(shí)間提前

　　很多老年人推崇晚飯一碗雜豆粥、一碟小菜，再加個(gè)水果。老人入睡時(shí)間比較早，晚上八九點(diǎn)入睡，晚上六七點(diǎn)吃晚餐，很可能會導(dǎo)致反流或夜間尿頻，影響睡眠質(zhì)量。不建議過早睡覺，如果實(shí)在太累了偶爾要早睡，可適當(dāng)將晚餐提前到下午五點(diǎn)左右，盡量少吃粥、稀飯，睡前兩小時(shí)盡量不要喝水。

4夏季快速減肥常識

　　1、堅(jiān)持吃早餐：在清晨醒來后1小時(shí)之內(nèi)吃飯

　　據(jù)說哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來后1小時(shí)之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí)，因?yàn)檫@樣的做法并不會讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應(yīng)減少75%。

　　此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。

　　我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過我現(xiàn)在把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)的時(shí)候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。假期作息不能混亂了哦，早餐記得要吃。

　　2、少食多餐：每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓

　　如果在家休息沒有應(yīng)酬的時(shí)候我覺得大家不妨嘗試制定一張進(jìn)食時(shí)間表，例如：早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時(shí)，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。

　　當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。

　　3、單點(diǎn)菜肴不過量

　　如果是和幾個(gè)也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點(diǎn)的方式，一起分食一盤肉，并多點(diǎn)蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料，如蛋餃、魚餃、貢丸等，盡量少吃，因?yàn)檫@類食品含有較多的脂肪。

　　4、忌甜味飲料

　　少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時(shí)候最好是喝水或茶，不要點(diǎn)已經(jīng)加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙!

　　5、睡前3小時(shí)不要吃任何東西

　　大家都知道睡覺時(shí)，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時(shí)候不注意就長出來了，嘿嘿。

　　“為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應(yīng)立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對減肥也是有幫助的)將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個(gè)醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標(biāo)準(zhǔn)體重還差6斤”，“此時(shí)多吃一口，日后煩惱無窮”等?！?/p>

5麥吉減肥法讓你不節(jié)食瘦下來

　　麥吉減肥法，最早叫做Atkins減肥法，或者是Southbeach減肥法，或者蛋白質(zhì)減肥法，這個(gè)是總結(jié)以上四個(gè)名字的減肥法得來的。分為四個(gè)階段，階段一，無糖速效期;完全杜絕主食，一切糖類，包括薯片，薯?xiàng)l，米飯，面條，土豆，牛奶{乳糖｝，可樂，果汁等含糖飲料，啤酒{麥芽糖｝。

　　第二階段，持續(xù)減肥階段;2 周后進(jìn)入第二階段，三分之一主食，三分之一肉類，三分之一蔬菜。

　　第三階段，體重保持期。這一階段最關(guān)鍵，如果達(dá)到理想體重后，直接恢復(fù)以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重后，需要 3 個(gè)月來適應(yīng)新體重。逐步恢復(fù)主食及細(xì)糧的攝入量，發(fā)現(xiàn)長胖了，就減少，變瘦了就增加。

　　保持體重穩(wěn)定 3 個(gè)月。第四階段，終生保持期;注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。基本就能終生保持。

　　減肥前的準(zhǔn)備工作非常的重要，由于這種減肥方法對身體狀態(tài)要求很嚴(yán)格，因此身體狀態(tài)特別差的，患有嚴(yán)重疾病的，特別是肝腎功能不全者，請勿嘗試。脂肪肝者，不必?fù)?dān)心，本減肥法可輕松消除脂肪肝。

　　減肥前你需要做如下準(zhǔn)備：

　　1.高精度數(shù)字電子稱(必須)：開始減肥后，每天早晨起床時(shí)衣服穿得最少時(shí)稱體重，并作記錄。我們稱之為“裸重”。這時(shí)候稱體重，不是為了讓你更輕，而是保證每天稱體重的時(shí)間一致，著裝一致，人在一天之中，體重變化很有1~2公斤，衣服有1~2公斤重也是很正常的。本減肥法的第一階段，每天你都可以看到體重的下降，對于長期肥胖的人來說，每天看到自己體重的下降對于樹立減肥的信心非常重要。

　　2.善存片和深海魚油(必須)：善存片，金施爾康等多維元素片均可。

　　3.左旋肉堿(可選)

　　4.尿酮試紙(可選)

　　5.停止購買所有服裝(必須)：等到減肥完成，體重穩(wěn)定后再購買服裝。如果你減去十幾斤，基本上除了襪子和鞋都需要重新購買。

　　6.減肥前后體檢：如果有條件的話，建議減肥前后都做一次體檢。減肥后的體檢會讓你有驚喜。

　　麥吉減肥法第一階段(為期不超過2周)

　　1. 完全杜絕主食，一切糖類，包括米飯，面條，土豆，牛奶(乳糖)，含糖飲料，啤酒(麥芽糖)，可樂，水果，所有碳水化合物和淀粉類食物。

　　2.飲食一半肉類，一半蔬菜。豆制品也可，注意適量。注意燒菜不要放糖。肉類指：雞、鴨、魚、豬、牛、羊、蛋等。蔬菜指：綠葉蔬菜、黃瓜、番茄等。

　　3.完全禁止喝酒。

　　4.飲食不限量，吃到心滿意足為止。

　　第一階段完全不需要運(yùn)動。一般2天后身體內(nèi)存儲的糖元耗盡，進(jìn)入全脂肪供能狀態(tài)。建議時(shí)間兩周，同時(shí)要補(bǔ)充多維元素片，根據(jù)美國大規(guī)模人群試驗(yàn)，長期不吃糧食，有10%的人會出現(xiàn)掉頭發(fā)，牙齦出血等癥狀，是因?yàn)槿狈Z食中的B族維生素以及其他微量元素造成的，只要服用多維元素片就完全不會出現(xiàn)問題。還要補(bǔ)充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪酸，容易燃燒，且能增加血管內(nèi)脂肪的流動性。(善存一天一粒，深海魚油1~2粒。)

　　建議食物：

　　蛋白質(zhì)：雞蛋，雞肉，牛肉，豬肉，鴨子，鵝，魚，基圍蝦

　　油：橄欖油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，豬油，是油就不怕

　　蔬菜：(這些都是綜合考慮過飽腹感，碳水含量的)大白菜，菠菜，生菜，青菜，卷心菜，紫甘藍(lán)，芹菜，西蘭花，菜花，豌豆苗，蘆筍，長茄子，大番茄，黃瓜(每天吃一種都夠撐兩個(gè)禮拜了)

　　調(diào)味料：鹽，胡椒，花椒，新鮮辣椒

　　拒絕：白米白面，蛋糕，餅干，一切含糖分的東西，水果也不行，部分蔬菜也不行

　　提醒：各種調(diào)料，包括醬油、料酒、老抽、醋都不要。肉類可以用烤的，煮的，炒的方法烹飪。另外，無糖豆?jié){可以喝，但是請不要過量當(dāng)水來喝。　　其他飲料：黑咖啡，茶葉，可以喝，但是也不要用來代替水，還是多喝水為主

　　飲食示范：

　　早餐：煎雞蛋2個(gè) + 培根 2條 + 大番茄一個(gè) + 無糖豆?jié){一杯

　　午餐：烤雞胸肉一巴掌大 + 炒大白菜一碗

　　晚餐：烤三文魚一巴掌大 + 炒西蘭花一碗

　　期間如果感覺餓了就喝水無數(shù)

　　麥吉減肥法第二階段(為期2周)

　　從現(xiàn)在開始是往飲食里面加回碳水化合物的階段，為以后的少吃多餐打好基礎(chǔ)!當(dāng)然，也是慢慢培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣(少吃加工食物，少吃精細(xì)碳水，白米白面這些，多吃蔬菜，復(fù)雜碳水，多喝水) 推薦吃堅(jiān)果，核桃、松子、花生，核桃為首選。善存片和深海魚油還是要吃。如果你能吃到上面寫的正宗的粗糧，或者一天吃6~8個(gè)核桃，善存可以不吃，因?yàn)榇旨Z里的維生素和微量元素的含量是細(xì)糧的好幾倍。保險(xiǎn)起見，建議還是吃。一日三餐不做太大的變化，增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，堅(jiān)果放在下午。(水果的碳水含量比杏仁核桃要高不少，所以放在上午)。當(dāng)然，有了加餐了，中午和晚上的蛋白質(zhì)就要適當(dāng)少一點(diǎn)。

　　建議食譜：

　　早上：煎雞蛋2個(gè) + 大番茄一只 + 無糖豆?jié){一杯 + 綜合維生素

　　上午加餐：低糖水果

　　中午：烤雞胸肉2/3個(gè)巴掌大 + 炒蔬菜一大碗

　　下午加餐：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右

　　晚上：肉類分量減為第一階段的2/3 + 炒蔬菜一大碗

　　低糖水果：藍(lán)莓，草莓，西柚，柚子，蘋果，桃子

　　堅(jiān)果：杏仁，核桃，夏威夷果

　　此外，可以適當(dāng)增加運(yùn)動了，每天沒事就多走走，還有體力來套鄭多燕!

　　禮拜作息表：

　　周一到周五：按照上面第二階段飲食原則來吃，每天有氧運(yùn)動半小時(shí)左右(散步，快走，跳繩跳操都可以)

　　周六：按照第二階段飲食原則來吃，不用有氧運(yùn)動，而只拉伸，可以做一套瑜伽，讓肌肉拉長

　　周日：按照第一階段吃一天!!!(這里要多注意下，這樣不容易平臺)運(yùn)動完全不用，休息，宅著。

　　第二階段嘛，可以放松點(diǎn)了。食物安排比較多樣。

　　蛋白質(zhì)：除了第一階段可以吃的，再多加點(diǎn)，豆腐，豆干可以適量吃

　　蔬菜：胡蘿卜可以當(dāng)加餐了，香菇，蘑菇，金針菇可以吃。

　　調(diào)味料：醬油，醋，辣椒油可以適量用了。

　　麥吉減肥法第三階段(為期2周)

　　在減去幾十斤體重后，人體代謝系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)需要3個(gè)月時(shí)間來適應(yīng)你的新體重。開始逐步恢復(fù)正常飲食，逐步將主食由粗糧替換成細(xì)糧。仍然注意每天稱體重，體重變重了就減少攝入，輕了就增加攝入。這一階段不要追求體重變輕而要追求穩(wěn)定，目的是讓你的身體記住你的新體重，并調(diào)整代謝系統(tǒng)至最佳狀態(tài)以適應(yīng)新體重，有利于以后的長久保持?；镜降诙€(gè)階段你已經(jīng)學(xué)會怎么控制分量了(希望大家不要碰到堅(jiān)果就猛吃啊)，熱量控制在1500-1800大卡，1200大卡太低了，是最基本代謝量。第三階段就是你的天堂了，早上開始可以吃高碳水了。

　　建議食譜：

　　早餐：全麥面包2片 + 煎雞蛋1個(gè) + 無糖豆?jié){或者牛奶 + 綜合維生素

　　上午加：水果

　　中午：2/3巴掌的肉類 + 炒菜一盆(蔬菜就是撐的，實(shí)際沒多少熱量，一盆下去100大卡)

　　下午加：堅(jiān)果或者酸奶

　　晚餐：2/3巴掌的肉類 + 炒菜一盆

　　食物清單又可以增加不少東西了

　　蛋白質(zhì)：除了和二階段一樣，可以吃牛奶，酸奶等奶制品了

　　蔬菜：再增加，各種豆類，扁豆，毛豆，四季豆，蠶豆，吃吧

　　早上的碳水：全麥面包，原味燕麥，紅薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃

　　禮拜作息表：

　　周一到周六：第三階段飲食安排不變

　　周日：恢復(fù)一天第二階段飲食

　　運(yùn)動：周一到周五：40分鐘有氧

　　周六：瑜伽拉伸

　　周日：宅著休息

　　麥吉減肥法第四階段(減到你理想的目標(biāo)為止)：

　　經(jīng)過上面三個(gè)階段的訓(xùn)練，你現(xiàn)在的代謝系統(tǒng)已經(jīng)得到修復(fù)。完全可以恢復(fù)正常的飲食，一日三餐基本可以隨便吃，不要胡吃海喝即可，盡量避免夜宵。為了保持代謝系統(tǒng)長期的靈敏度，建議可以時(shí)常吃一下粗糧(第二階段的食物)。第四階段飲食本質(zhì)：少吃多餐，少吃加工零食，多攝入蛋白質(zhì)和蔬菜，多喝水，晚上沒有碳水化合物。

　　建議食譜：

　　早餐：全麥面包2片 + 雞蛋1個(gè) + 無糖豆?jié){1杯 + 綜合維生素

　　早上加：水果或者酸奶

　　午餐：一拳頭的米飯或者一拳頭的蒸土豆/紅薯/玉米 + 1/2巴掌大的肉類 + 炒蔬菜

　　下午加：堅(jiān)果/酸奶/水果任意

　　晚餐：1/2巴掌的肉類 + 炒蔬菜

　　禮拜作息表：還是可以循環(huán)

　　周一到周六：按照第四階段飲食安排

　　周日：用第二階段或者第三階段飲食安排一天

　　蛋白質(zhì)：雞蛋，肉，豆腐，牛奶，酸奶，魷魚各種海產(chǎn)

　　蔬菜：隨便吃蔬菜了，管它是什么

　　碳水：全麥，原味燕麥，土豆，紅薯，玉米，糙米，小米，紅豆都可以