鍛煉身體必備

股二頭肌、腓腸肌等，是人體支撐、彈跳、奔跑等基本運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)，其肌肉塊大、力量大，是提高散打、游泳訓(xùn)練水平的關(guān)鍵性因素?；居?xùn)練方法有：深蹬、平蹬、蛙跳、縱跳、提踵、腿部曲（伸）等。

總之，各部位力量練習(xí)要全面發(fā)展，重點(diǎn)突破，根據(jù)自身情況，把握重點(diǎn)和難點(diǎn)，壯“強(qiáng)”扶“弱”。此外，還可以把力量練習(xí)與健美運(yùn)動(dòng)聯(lián)系起來(lái)，塑造完美體形，增加訓(xùn)練興趣。基本標(biāo)準(zhǔn)是：頸粗、肩立、胸厚（梯田狀）、背寬（倒三角形）、腹平（龜塊狀）、腰挺、臀緊、四肢粗壯，上半身似公牛，下半身類青蛙，形成結(jié)實(shí)厚重的立體感。

（二）從力量練習(xí)的性質(zhì)來(lái)說(shuō)，主要有絕對(duì)力量練習(xí)、爆發(fā)力練習(xí)、耐力練習(xí)、協(xié)調(diào)性練習(xí)。

1、絕對(duì)力量練習(xí)：絕對(duì)力量也叫最大力量、極限力量，反映出人體的潛能，是力量練習(xí)的基礎(chǔ)性課目。訓(xùn)練方法：極限負(fù)荷法，即達(dá)到或接近達(dá)到肌肉最大負(fù)荷的訓(xùn)練方法，大重量，少次數(shù)。

2、爆發(fā)力練習(xí)：爆發(fā)力也叫快速力量，即最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到的力量，是力量運(yùn)用的重要方式，它能有效增強(qiáng)警衛(wèi)人員的快速反映能力和打擊強(qiáng)度，穩(wěn)、準(zhǔn)、狠、快地實(shí)施“一招制敵”，是力量練習(xí)的重點(diǎn)。訓(xùn)練方法：(1)中量負(fù)荷，最快速度，較少次數(shù)；(2)輕量負(fù)荷，最快速度，最多次數(shù)。

3、耐力練習(xí)：耐力即持續(xù)力量，反映出力量運(yùn)用的持

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