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焦慮癥如何自我調理四種常見的方法

來源：泰然健康網時間：2024年11月24日 00:19

焦慮癥如何自我調理四種常見的方法

更新時間:2022-12-30

焦慮癥屬于一種比較常見的心理疾病，現(xiàn)在社會工作壓力都非常大，人或多或少的都會產生一些焦慮，焦慮癥并不是簡單的精神緊張，主要表現(xiàn)為一種過度的緊張和經常因為一些不切實際的事情或者人過分的擔憂和恐懼，嚴重的影響了人的生活，所以在平時的生活中要注意進行調節(jié)。

焦慮癥如何自我調理?

1.患者可以用深呼吸來幫助平復一些不好的心情，把精力主要集中在呼吸的過程中，這樣可以緩解情緒，忘記憂慮。平躺把兩手放在腹部，然后慢慢的吸氣，通過鼻子讓腹部膨脹，然后像氣球一樣，最后用嘴慢慢的呼出，每天堅持練習，對緩解焦慮是有幫助的。

2.如果有焦慮的情緒產生時，可以用一些香精來進行洗浴，或者一些香精的蠟燭來放松人的情緒，通過改變人的嗅覺，聽力還有視力可以創(chuàng)造出一個有利于緩解焦慮的環(huán)境，一些芳香的香味有助于平復人的心情，在洗澡沐浴時可以在浴缸的溫水里，加入一些香精油，這樣對于緩解人的情緒有很大幫助，用一些香薰蠟燭也可以起到放松心情的效果。

3.患者每天可以通過運動來釋放情緒，每天堅持四十分鐘的鍛煉可以減輕焦慮，比如可以通過散步游泳或者其他的游泳運動都有不錯的效果。

4.不要吸煙，吸煙可以讓人的血壓上升，其中尼古丁是一種興奮劑，讓焦慮加重。

焦慮癥比較常見，所以在平時的生活中要積極的預防，一旦發(fā)病，要有意識地進行調節(jié)，可以在行為上表現(xiàn)的快樂，自然放松，這樣可以緩解焦慮癥，比如可以平躺下來進行深呼吸，把精力主要集中在呼吸上，這樣就會讓你慢慢的放松，另外，平時在生活中要進行積極的體育鍛煉，不要吸煙。

審編醫(yī)生