冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥的方法女生室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)方法

　　進(jìn)入很冷的冬季，大家全部不喜愛(ài)到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)了，也造成了冬季輕易發(fā)胖的原因之一。那么冬季在室內(nèi)有哪些運(yùn)動(dòng)適合減肥呢?下面就跟xx一起來(lái)看看吧。
　　冬季室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)
　　1、地板運(yùn)動(dòng)
　　俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不論是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方全部能夠進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐能夠鍛煉肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐關(guān)鍵鍛煉腹肌。
　　要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)仰臥起坐就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
　　2、高溫瑜珈
　　在冬季想減肥又不想被冷到的話(huà)，高溫瑜珈實(shí)在是一項(xiàng)超棒的運(yùn)動(dòng)，在熱烘烘的瑜伽房?jī)?nèi)健身真的很享受，即便是平時(shí)不會(huì)運(yùn)動(dòng)的身體，在這里也能夠很輕松的完成各項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。
　　3、爬樓梯
　　在嚴(yán)寒的冬季，沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不停反復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候也能夠繼續(xù)爬幾階樓梯，這么做能夠使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)全部嘗試跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這么有利于改進(jìn)下肢肌力。
　　4、穩(wěn)定球
　　肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸全部能夠提升身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)成消除贅肉的作用。穩(wěn)定球在提升身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。穩(wěn)定球很適合做伸展運(yùn)動(dòng)，能夠在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的穩(wěn)定球就符合要求了。穩(wěn)定球也能夠用來(lái)做部分更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。
　　冬季室內(nèi)減肥注意事項(xiàng)
　　1、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)
　　我們從下就被教導(dǎo)，在做運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，這么才會(huì)不扭傷筋骨。其實(shí)，在冬天減肥中，運(yùn)動(dòng)之前也一樣做好充分的熱身準(zhǔn)備工作才能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)檫@么不僅能夠保護(hù)筋骨不輕易扭傷，而且會(huì)加緊身體消耗熱量的進(jìn)程，愈加輕易將體內(nèi)的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。
　　除此之外，冬天中因?yàn)闅鉁剌^低，所以人體中的器官會(huì)因嚴(yán)寒的天氣而進(jìn)行著收縮運(yùn)動(dòng)來(lái)保護(hù)自己，假如在這個(gè)時(shí)候不做充足的熱身運(yùn)動(dòng)的話(huà)，身體的活動(dòng)范圍就會(huì)比平時(shí)收縮，從而難以充足地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運(yùn)動(dòng)中充足地消耗。因此，為了確保冬天的運(yùn)動(dòng)減肥不做無(wú)用功，在運(yùn)動(dòng)之前一定要充足熱身，讓全身能夠充足自由地舒展。
　　2、要選擇適宜的衣服
　　在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)于衣著有著一定的要求。因?yàn)槎爝\(yùn)動(dòng)和夏天運(yùn)動(dòng)很不一樣，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就能夠隨意地進(jìn)行多種運(yùn)動(dòng)鍛煉。不過(guò)冬天卻不一樣，因?yàn)槎斓臍鉁剌^低，而對(duì)于取暖有一定的要求，所以在冬天要正確地選擇衣服來(lái)運(yùn)動(dòng)。
　　3、室內(nèi)溫度最好維持在20度
　　冬天很多MM為了避免在外面受到寒風(fēng)的侵襲，通常情況下全部比較喜愛(ài)經(jīng)過(guò)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行合適的鍛煉，從而幫助消耗脂肪。不過(guò)對(duì)于室內(nèi)溫度的控制，對(duì)于冬天運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)說(shuō)，一樣是十分主要的。千萬(wàn)不能盲目地調(diào)整室內(nèi)的溫度，這么會(huì)減弱最終的減肥效果。那在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好的溫度到底是多少度呢?
　　教授指出，在冬天中，最適宜運(yùn)動(dòng)減肥的室內(nèi)溫度應(yīng)該是20度。在這個(gè)溫度下，會(huì)讓MM在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠充足地伸展，從而充足地發(fā)揮著身體的代謝功效，讓多出的脂肪不停地被消耗。除此之外，20度恒溫的健身房還能夠讓人體感到十分的自然和

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