冬天寒冷，很多人都為了抵御嚴寒的侵襲，一直待在家里不動，但是如果你一直窩在家里其實更容易被疾病侵襲。如果適當?shù)淖叱黾议T參加體育健身活動，不僅能夠增強體質(zhì)，還能夠趕走冬日的嚴寒。那么，下面就讓我們一起來看看冬天運動都有哪些好處吧！

冬天運動更容易減肥

冬天天氣寒冷，你也不要一直窩在房里不動哦。雖說寒冷來襲，早上起床你總會不自覺地縮回溫暖的被窩，但是如果不懼嚴寒去戶外運動，你會有意想不到的收獲。冬天運動好處可是有很多的，下面我們就來看看冬天運動的好處都有哪些吧！

在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會消耗更多的卡路里，因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，這會增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。

冬天運動提高抗寒能力

冬季就應該多進行體育鍛煉，才能更好地抵御寒冷和病菌的侵害，運動時由于肌肉不停地收縮，心跳加快、呼吸加深，新陳代謝旺盛，使得身體產(chǎn)生的熱量增加，同時還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，適應寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。

而相比年輕一代的懶惰，一些老人家反倒勤快的多。俗話說的好：冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬季雖冷，還是應該多出門走動走動的好。冬天運動的人，抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進行協(xié)調(diào)，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達到平衡，從而使身體適應寒冷天氣。

冬天運動增強抵抗力

體育鍛煉大多在室外舉行，冬天運動可以加快機體的新陳代謝，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發(fā)生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助于預防感冒、氣管炎等疾病。

預防感冒最為有效的方式就是規(guī)律和適量的體育鍛煉。有量變才能有質(zhì)變，運動提高免疫力也應該細水長流。專家推薦的頻率是每周3-5次，每次運動30-45分鐘。運動項目最好是有氧運動。每天進行30-45分鐘的有氧鍛煉，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

冬天運動緩解疲勞

冬天運動可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強記憶力，提高學習、工作效率。戶外運動結(jié)束后一定要進行10-15分鐘的整理運動，包括慢跑、靜力拉伸運動等，最好能夠走幾圈或者慢跑一下，對身體恢復很有好處。

運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。當然，運動也不要過量，過量運動反而會使身體更加疲勞。

冬天運動預防骨質(zhì)疏松

冬季由于日照時間短的緣故，很多人會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，因而也可能會加重骨質(zhì)增生的發(fā)病，其實通過簡單的運動和飲食就可以達到緩解和預防的效果。冬天進行戶外運動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進身體對鈣的吸收。中老人堅持進行鍛煉，可以有效預防骨質(zhì)疏松癥。

有人認為多吃鈣片就可以防止骨質(zhì)疏松，其實并非如此。補鈣的同時，必須在負重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。運動會刺激骨的代謝，增加骨量，并能減少骨質(zhì)脫鈣。從青少年期就要養(yǎng)成運動的習慣，每周不少于3天，每次20-30分鐘。青壯年可以做一些大運動量的球類運動，老年人可以進行散步、慢跑、慢舞等。這樣有助防范骨質(zhì)疏松，降低嚴重骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率。

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