市民參加冬季登山活動(dòng)

冬日的濟(jì)南，寒意濃濃。在英雄山赤霞廣場(chǎng)，每天都有大量老年人到此晨練。即使是在今年初，濟(jì)南接連出現(xiàn)兩次強(qiáng)降溫天氣，氣溫降至零下20攝氏度，很多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)健身的人也并沒(méi)有停止鍛煉的腳步。不久前，記者走訪了濟(jì)南部分休閑廣場(chǎng)、健身房，發(fā)現(xiàn)市民鍛煉身體的積極性很高，特別是老年人對(duì)于鍛煉身體的認(rèn)知度較高，幾乎每天都會(huì)拿出一定時(shí)間到戶外鍛煉。從運(yùn)動(dòng)科學(xué)角度分析，在氣溫較低時(shí)健身能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，只要運(yùn)動(dòng)得當(dāng)，能夠提高身體抵抗力和御寒能力。

老年人鍛煉積極性更高

清晨時(shí)分，天空即將破曉，赤霞廣場(chǎng)附近已經(jīng)匯聚了幾十人在鍛煉身體，他們有的在舞劍打拳，有的在做拉伸動(dòng)作，還有的運(yùn)用各種健身器械在鍛煉。隨著天越來(lái)越亮，前來(lái)鍛煉身體的人更是絡(luò)繹不絕。市民王建國(guó)今年70多歲，退休10多年來(lái)幾乎從未間斷過(guò)晨練，“到了我們這個(gè)年紀(jì)，睡覺(jué)時(shí)間少了，早晨一般四五點(diǎn)就醒了，在家里也沒(méi)事干，出來(lái)鍛煉鍛煉身體，保持身體的活力。上午再到市場(chǎng)上玩玩，一上午的時(shí)間就這么打發(fā)過(guò)去了。”對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，他們鍛煉的主要目的就是要盡最大努力保持健康。

在廣場(chǎng)附近的樹(shù)林里，一對(duì)正在踢毽子的老兩口吸引了記者的注意，他們二人今年都是82歲，已經(jīng)連續(xù)10年，每天清晨手拉手從家里走到英雄山鍛煉，“老年人鍛煉身體的目的是想長(zhǎng)壽，有個(gè)好身體也不給兒女添負(fù)擔(dān)。我們有兩個(gè)兒子，老大在國(guó)外工作，一年才能回來(lái)一次，老二在上海創(chuàng)業(yè)，也不經(jīng)?；貋?lái)，孩子們都有自己的事業(yè)要忙，我們也都很理解?！?/p>

正在鍛煉的王興光老人告訴記者，“我們家人以前都不大喜歡鍛煉，我老伴兒10年前生了場(chǎng)大病，需要做手術(shù)。當(dāng)時(shí)孩子們都請(qǐng)假?gòu)耐饷孚s回來(lái)照顧。大夫讓老伴兒康復(fù)后多運(yùn)動(dòng)提高免疫力，我們就決定每天出來(lái)鍛煉身體，就算是冬天氣溫到零下也沒(méi)有放棄，現(xiàn)在我們老兩口的身體可好了，幾乎不用去醫(yī)院看病?！?/p>

記者在采訪中了解到，幾乎所有老年人都希望通過(guò)鍛煉身體來(lái)達(dá)到提高身體素質(zhì)的目的。隨著網(wǎng)絡(luò)逐漸發(fā)達(dá)，老人們也從電視上或者網(wǎng)上了解到健身方法，他們比年輕時(shí)更愿意到戶外進(jìn)行體育鍛煉。北京體育大學(xué)博士后、原山東體育學(xué)院教授毛永表示，老年人身體各方面機(jī)能下降，冬天適度運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)身體健康有很大幫助，但要注意鍛煉身體的方式方法?！袄夏耆隋憻捒隙ㄊ抢笥诒?，雖然不同于專業(yè)訓(xùn)練，但動(dòng)作也一定要標(biāo)準(zhǔn)，哪怕是走路，對(duì)呼吸和姿態(tài)都有要求，同時(shí)也要注意循序漸進(jìn)，避免出現(xiàn)過(guò)度運(yùn)動(dòng)?！迸c此同時(shí)，老年人也要適度進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，這不僅能提高心肺功能，還能預(yù)防糖尿病，“從科學(xué)角度來(lái)講，老年人肌肉量下降，這會(huì)導(dǎo)致供血不足，如果老年人能夠在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，就會(huì)避免肌肉流失，也能夠延緩人的衰老。由于力量訓(xùn)練主要消耗血糖，也能起到降脂的作用，在一定程度上還能夠預(yù)防糖尿病的發(fā)生?！蹦贻p人鍛煉、交友兩不誤

在市中區(qū)某小型球場(chǎng)，記者看到大約有近百名足球愛(ài)好者在自己擺設(shè)的“小場(chǎng)”內(nèi)進(jìn)行比賽，他們把水壺和球鞋擺做球門，但沒(méi)有明確劃定邊界，就在這樣的場(chǎng)地條件下，參加運(yùn)動(dòng)的市民玩得不亦樂(lè)乎。張明遠(yuǎn)是附近小區(qū)的居民，幾乎每個(gè)周末他都要到這里來(lái)踢球，“不管春夏秋冬，只要家里沒(méi)有出游計(jì)劃，我都會(huì)準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在這個(gè)足球場(chǎng)上?！睆埫鬟h(yuǎn)告訴記者，來(lái)這里踢球的人除了鍛煉身體，還有一項(xiàng)很重要的任務(wù)，張明遠(yuǎn)隨即拿出手機(jī)給記者看他的“球友群”，不管是常來(lái)的還是新來(lái)的，只要來(lái)這里踢球，他們都會(huì)加入到這個(gè)群里，從而成為朋友。

與老年人相比，忙于事業(yè)的中年人并沒(méi)有太多空閑時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，那么午飯后的一個(gè)小時(shí)就成了他們鍛煉的機(jī)會(huì)。在濟(jì)南一座大型辦公樓，每一層外側(cè)都有一圈長(zhǎng)長(zhǎng)的走廊，走一圈大概需要10多分鐘，很多在大樓內(nèi)上班的人都會(huì)在午飯后選擇在樓內(nèi)走廊散步。市民張先生是公務(wù)員，平常過(guò)著朝九晚五的生活，幾乎沒(méi)有時(shí)間鍛煉，“我們上班的時(shí)間比較固定，但家離單位比較遠(yuǎn)，早晚都要趕路，下班后還要回家照顧孩子，根本沒(méi)有時(shí)間鍛煉，但中午吃飯后這段時(shí)間相對(duì)比較自由，在沒(méi)有工作需要完成的情況下，吃完飯走上一兩公里，我覺(jué)得下午的精神頭更好?！?/p>

像張先生這種生活狀態(tài)的中年人不在少數(shù)，他們也知道鍛煉的重要性，但受事業(yè)和家庭所累，他們難以抽出時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉。毛永表示，人到中年，身體機(jī)能可能會(huì)退化，血壓、血脂、膽固醇的數(shù)值也可能會(huì)超標(biāo)，雖然身體可能沒(méi)有什么感覺(jué)，但在體檢的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己一直都是亞健康的狀態(tài)。造成這種情況的原因，很重要的一點(diǎn)就是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)?！斑\(yùn)動(dòng)可以在身體機(jī)能即將下降的時(shí)候延緩心血管系統(tǒng)的衰老，改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，更重要的是可以預(yù)防糖尿病，當(dāng)肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，會(huì)抑制胰島素的分泌，長(zhǎng)久下去，會(huì)導(dǎo)致糖代謝的紊亂、誘發(fā)糖尿病，所以中年人鍛煉身體也是很有必要的。”

同樣是需要承受繁重的工作，年輕人鍛煉的積極性普遍要高于中年人，雖然工作壓力也很大，但這類人群接受新鮮事物較快，可選擇的鍛煉項(xiàng)目也就更多。每當(dāng)夜幕降臨，濟(jì)南各大健身房也開(kāi)始熱鬧起來(lái)，“今天我們又加班一個(gè)多小時(shí)，我剛從樓下商場(chǎng)里喝了碗拉面就上來(lái)健身了，主要是跑跑步，然后做一些簡(jiǎn)單的器械訓(xùn)練，我覺(jué)得保持一個(gè)好的體能狀態(tài)，能夠讓我在工作中更有激情?！?nbsp;

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