圖片來源：全民健康生活方式行動

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一周中兒童和青少年應(yīng)平均每天至少進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動，有氧運動為主。每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運動，以及增強(qiáng)肌肉和骨骼的運動。具體戶外運動項目推薦：

兒童青少年春季鍛煉可選擇跳繩一類的跳躍性運動。這類運動會更容易刺激骨骺軟骨細(xì)胞的分裂和生長激素的分泌，進(jìn)而促進(jìn)孩子長高。

慢跑對于提高兒童青少年的身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力都有良好的作用。春季開學(xué)后可以選擇晨跑，不耽誤上學(xué)時間，且晨起超過8－10小時沒有能量攝入，可以快速開始消耗糖原，能達(dá)到更好的燃脂效果。

踢足球能幫助兒童青少年練就足夠的專注度，并且能夠擴(kuò)大自己注意力的范圍，提高反應(yīng)能力。90分鐘的比賽也能幫孩子鍛煉耐性和韌性。

羽毛球是一項較強(qiáng)體力的運動，需要不停地移步、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，從而能增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，全面提高體能，同時可以放松眼球，長期鍛煉能提高視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。