圖片來源：全民健康生活方式行動

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一周中兒童和青少年應平均每天至少進行60分鐘中等強度到高強度的身體活動，有氧運動為主。每周至少應有3天進行高強度有氧運動，以及增強肌肉和骨骼的運動。具體戶外運動項目推薦：

兒童青少年春季鍛煉可選擇跳繩一類的跳躍性運動。這類運動會更容易刺激骨骺軟骨細胞的分裂和生長激素的分泌，進而促進孩子長高。

慢跑對于提高兒童青少年的身體代謝能力和增強機體免疫力都有良好的作用。春季開學后可以選擇晨跑，不耽誤上學時間，且晨起超過8－10小時沒有能量攝入，可以快速開始消耗糖原，能達到更好的燃脂效果。

踢足球能幫助兒童青少年練就足夠的專注度，并且能夠擴大自己注意力的范圍，提高反應能力。90分鐘的比賽也能幫孩子鍛煉耐性和韌性。

羽毛球是一項較強體力的運動，需要不停地移步、跳躍、轉體、揮拍，從而能增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，全面提高體能，同時可以放松眼球，長期鍛煉能提高視覺靈敏度和眼睛的反應能力。