對(duì)于不長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，背部的肌肉平時(shí)利用很少，因此也是最容易沉積脂肪和變得臃腫的部位。找到簡(jiǎn)單有效的瘦背方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以擁有挺拔健美的背部，使整個(gè)人也顯得比較修長(zhǎng)出眾。

　　35度角仰臥起坐可以瘦背

　　方法是仰臥在地上，雙腿彎曲，雙手抱頭，將身體抬起35度。再緩緩的下落，感覺(jué)后背有很強(qiáng)的拉伸感。仰臥起坐運(yùn)動(dòng)不但可以消除背部的贅肉，還可以鍛煉到連接背部脂肪的肩部、頸部和腰部，讓背看起來(lái)挺拔。這個(gè)動(dòng)作每組30~50個(gè)。

　　用舉啞鈴瘦背

　　啞鈴所具有的重量，可以讓我們鍛煉的平時(shí)不太鍛煉到的背部。主要?jiǎng)幼魇歉┥頂U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，屈膝俯身，兩手拿啞鈴，靠背部的力量帶動(dòng)雙臂抬起，與肩同高，自后再緩緩的落下雙臂。這個(gè)動(dòng)作每組10~20個(gè)。

　　健美背部要注意日常姿態(tài)

　　含胸、駝背、脊柱側(cè)彎都是背部肥胖、不美觀的原因。做到椅子上就讓后背深陷其中，不如挺直腰板。隨時(shí)注意平時(shí)坐、站、行的姿態(tài)，讓整個(gè)身體感覺(jué)隨時(shí)都在向上無(wú)限延伸，可以不用付出太多辛勞，就減少背部臃腫的脂肪。

　　背部的練習(xí)，尤其是啞鈴動(dòng)作，一定要注意防止受傷。盡量不要選擇過(guò)沉的啞鈴和過(guò)大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。應(yīng)以長(zhǎng)期堅(jiān)持為好。

（實(shí)習(xí)編輯：孫東）

相關(guān)知識(shí)

拔罐減肥：解鎖腹部、背部與臀部的瘦身秘密
無(wú)痛背部吸脂術(shù)，讓你擁有一個(gè)完美的后背
如何練出迷人的蝴蝶背？4個(gè)要點(diǎn)，助你擁有完美背部線(xiàn)條！
如何打造完美背部曲線(xiàn)
5分鐘普拉提，動(dòng)作簡(jiǎn)單，挺拔肩背，消除背部贅肉，優(yōu)雅體態(tài)
訓(xùn)練｜營(yíng)養(yǎng)師教你瘦身3:背部挺拔（代糖減肥靠譜嗎）
3招讓脊柱健康挺拔
如何徒手練背？7個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單方便，有效刺激背部肌肉，練出自然美
幾種鍛煉讓你擁有挺翹臀部
中醫(yī)5法塑造豐盈挺拔胸部

網(wǎng)址: 如何擁有健美挺拔的背部 http://www.u1s5d6.cn/newsview426867.html