健身指導(dǎo)2023-12-07 03:44

　　身高是由頭顱的高度、脊柱的長(zhǎng)度、脊柱的彎曲度、下肢的長(zhǎng)度、足弓的高度組成。脊柱的長(zhǎng)度也是身高的重要組成部分，適宜的形體訓(xùn)練，能保持良好的脊柱彎曲度，不僅能達(dá)到理想的身高，還能促進(jìn)美麗健康身姿的形成。

　　身姿不對(duì)，身高會(huì)少幾厘米

　　一般來說，下肢的成長(zhǎng)板閉合之后，脊柱還有成長(zhǎng)的空間，脊柱的生長(zhǎng)發(fā)揮得好，總體身高還能多上2~3厘米。并且，人的整個(gè)外部形態(tài)會(huì)顯得修長(zhǎng)挺拔。

　　如果脊柱有彎曲、駝背等不正常的情況，則不僅損害脊柱健康，還會(huì)直接影響身高。常見不良的身姿有脊柱側(cè)彎，站姿不穩(wěn)，睡覺弓背彎腰，走路彎背哈腰、羅圈腿，這些都需要及時(shí)排查和糾正。

　　在家也能調(diào)整身姿

　　其實(shí)，如果父母注意到身姿問題，只要學(xué)會(huì)正確的方法，在家也能夠輕松幫孩子調(diào)整好。

　　1.站墻壁，讓脊柱挺拔

　　站墻壁，是糾正彎腰駝背最簡(jiǎn)單、實(shí)用的辦法。指的是雙腳并攏，把腳后跟貼住墻壁，兩個(gè)肩靠住墻壁，后腦勺靠住墻壁，全身收緊往上提，收腹挺胸抬頭?？梢哉乙粋€(gè)地方，用游戲的方法，每天想辦法讓孩子站上20分鐘，能夠矯正肩背的姿勢(shì)。

　　2.走走一字步

　　如果孩子是八字腳，無(wú)論外八字或是內(nèi)八字，都會(huì)損害孩子的下肢關(guān)節(jié)，并影響身高。這時(shí)，可以常常帶著孩子走一字步。

　　一字步指的是兩只腳，平行畫兩條線，分別走在兩條平行線上，走在中間一條線上就是模特步了。這樣就能讓孩子清楚看到自己的腳步是外八或者內(nèi)八，并且進(jìn)行糾正練習(xí)。

　　3.睡平板床+低枕頭，放松脊柱

　　要想坐正，先要睡直。當(dāng)然，睡覺的姿勢(shì)是無(wú)法刻意控制的，但睡眠環(huán)境可以控制。寶寶從小睡硬板床，或者較硬的棕墊，選擇合適的枕頭，千萬(wàn)不要跟大人一樣睡軟床，使用高枕頭。這樣才能讓脊柱的生長(zhǎng)長(zhǎng)期保持在一個(gè)健康的曲度上。

　　壞情緒對(duì)身高的破壞，不可小覷

　　情緒對(duì)兒童身高的影響早有專家關(guān)注，比如孤兒院的孩子，身高增長(zhǎng)不足的比例通常較高。被考試壓力籠罩的孩子，身高生長(zhǎng)常不盡如人意。假期中孩子身高的生長(zhǎng)速度往往高于考試的月份。這些現(xiàn)象，都充分說明了情緒對(duì)身高的影響。不良的情緒，會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，會(huì)影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，會(huì)影響孩子的睡眠，最終都會(huì)影響孩子身高的生長(zhǎng)。因此愉悅的情緒，就像催化劑，可以讓營(yíng)養(yǎng)和睡眠等干預(yù)方法發(fā)揮出更大的身高促進(jìn)效果。

（轉(zhuǎn)自學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)）

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