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脊柱健康小貼士(圖文版)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月22日 19:08

長(zhǎng)時(shí)間使用掌上設(shè)備會(huì)給我們的生活帶來(lái)壓力,導(dǎo)致頸部和背部疼痛。

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使用計(jì)算機(jī)或智能手機(jī)時(shí),發(fā)短信或閱讀時(shí)坐下來(lái),務(wù)必保持中立姿勢(shì),屏幕處于視線水平,以減少頸部和背部壓力,每隔30分鐘休息一下。

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根據(jù)你的身體和任務(wù)自定義您的工作站,將顯示器位置略低于視線的位置。

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坐下來(lái)保持脊柱挺直,調(diào)整椅子的腰部和扶手,直視,沒(méi)有頸部應(yīng)力。 

經(jīng)常改變姿勢(shì): 

每小時(shí)休息一下:在椅子上躺一會(huì)兒或走幾分鐘; 

改變你的姿勢(shì)。坐下,站起來(lái);如果站著,走來(lái)走去; 

每小時(shí)左右執(zhí)行一項(xiàng)不同的任務(wù),避免長(zhǎng)時(shí)間背部肌肉緊張。 

駕駛姿勢(shì)

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調(diào)整座椅高度和距離,使膝蓋稍微彎曲; 

稍微傾斜您的座位以減少背部肌肉緊張; 

使用腰托來(lái)支撐腰部的自然曲線(墊子或卷起的毛巾也可以!)

長(zhǎng)途駕車(chē)經(jīng)常休息:步行一小段路程。

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