導語：現(xiàn)在大家對自己的體型都特別注意，所以減肥成了熱門話題，有的人其實并不胖，只不過是身體線條不美觀，顯得很壯實罷了。有些時候肥胖不僅影響的是我們的美觀，還會影響大家身體健康破壞外形，相信很多人尤其是女性朋友，都更在意肥胖問題，肥胖確實是值得人們謹慎對待的。

01肥胖的分類

（一）全身性肥胖

肥胖的種類其實比較多，根據(jù)肥胖的部位可以區(qū)分肥胖的種類為全身性和局部性肥胖。全身性肥胖的人群，顧名思義，他全身都呈現(xiàn)肥胖的姿態(tài)，身材還算比較勻稱，總體來說體脂率是比較高的。所以這類人群想要鍛煉的話，是針對全身性鍛煉，減掉全身脂肪才能夠出現(xiàn)優(yōu)美的輪廓。

（二）局部性肥胖

相對于全身性肥胖來說，局部性肥胖的人群可能都算不上肥胖，因為他們只是某一個部位體型特別的突出。局部性肥胖的人群可以能某一部位特別瘦，而某一部位突出性肥胖。表現(xiàn)為身材特別的不均勻，比如說很多人上肢比較瘦，但是兩條腿很粗，也有的人上肢和下肢都很瘦，偏偏中間肚子部分脂肪非常多，這類人群都是局部性肥胖人群。今天著重講解背部肥胖，如果發(fā)現(xiàn)自己背部肉比較厚的話，那么本次內(nèi)容你不能錯過。

02背部贅肉的消除

背部贅肉屬于比較頑固的類型，想要消除這部分贅肉并不是那么非常容易，今天給大家推薦的是有氧運動，因為有氧運動可以針對體內(nèi)熱量進行消耗，還能夠消耗脂肪，與此同時還能夠幫助提高身體素質，在進行有氧運動的時候，不但能慢慢塑造好的身材，更能擁有一個健康的身體。

對于無氧運動來說的有氧運動更加的溫和，而且恢復時間比較短，可以每天都進行訓練，而不需要擔心運動過度的問題。大家都知道無氧運動訓練一次需要較長的恢復期，否則對于身體來說有一定的傷害。而有氧運動則不同，但是也是需要注意每次有氧運動應該控制時間在40分鐘到90分鐘之間，運動完之后也要進行拉伸，否則容易影響身體曲線，造成乳酸堆積。

03訓練動作

可能單純的介紹有氧運動消除背部脂肪，大家并不能夠很好的理解，接下來就給大家推薦一組動作，這組動作能夠針對性的對背部進行減肥鍛煉，能夠達到有效瘦背的效果，如果你也想優(yōu)化自己背部的線條消除背部的脂肪，那以下這幾個動作可以一試。

（一）跪姿拉伸

如圖所示，雙膝彎曲跪坐在瑜伽墊上，雙膝打開保持與肩部同等寬度作為固定，膝蓋彎曲使大腿與小腿呈90度，保持身體中立位。起始時利用右手扶住左側腹部，左手向上伸直舉過頭頂，手掌朝對側打開，身體腰腹部帶動向右側彎曲。同理換成另一側手臂，左右依次交替進行，建議每天做5組，每組30次，中間可以選擇調息三分鐘。

（二）坐姿延伸

坐在瑜伽墊上，雙腿向兩側打開至最大程度，保持身體正中位指背部挺直，調控好自己的呼吸，做轉體運動，雙臂打開，左手臂用力向右腿膝蓋部靠近，右手肘用力向左腿膝蓋處靠近，左右依次交替。建議每天做5組，每組30次，如果感覺動作困難，中餐可以選擇進行三分鐘調休。

（三）跪姿拉伸

采用跪姿坐在瑜伽墊上，雙膝并攏不要留有縫隙，雙臂交叉舉過頭頂，手心向上，利用腰腹部的力量帶動上身左右旋轉，雙手盡量觸碰地面，能夠有效的提拉到腰腹部的肌肉，扭動背部，加速背部脂肪消耗。每天做5組，每30次為一組，如果感覺動作困難，可以在動作中進行三分鐘的調休。

總結：很多人都被背部寬厚的問題所困擾，確實如果擁有一個肥厚的背部，會顯得整個人特別的不精神而且容易看起來含胸駝背，顯得整個人非常的壯實，尤其對于女性朋友來說甚至會被人形容為虎背熊腰，所以解決背部肥胖問題迫在眉睫。如果你也被這方面問題所困擾的話，這組動作值得一試，因為這個動作非但可以幫助散掉背部的脂肪，還能夠幫助鍛煉背部的線條，使背部線條更加優(yōu)美，背部脂肪減掉之后，整個人看起來也更加柔弱，符合女性柔弱美，除此之外還能夠讓身體更加舒展和延伸，可謂是一舉多得。

相關知識

“美背胖”的煩惱：背部抽脂痛苦嗎？
如何優(yōu)化背部線條？這么鍛煉，優(yōu)化后背線條，提升個人氣質
科學練背的3個細節(jié)，5個動作，練出緊實背部線條！
練背神器——拉力繩讓你的背部線條瞬間提升
塑造背部優(yōu)美線條的運動
6個簡單的背部訓練動作，幫你練出纖薄美背！
為何中老年人背部變“厚”？想要養(yǎng)背，3類運動不妨嘗試
愛國衛(wèi)生月：腿粗未必是壞事 3個動作幫你修飾腿部線條
6個簡單的背部訓練動作，幫你練出纖薄美背，擁有性感美背！
寬背窄腰的身材，是最美身材的標準，教你4個訓練動作

網(wǎng)址: 你是否也為寬厚的背部而煩惱？想要優(yōu)化背部線條幾個動作或能幫你 http://www.u1s5d6.cn/newsview426925.html